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器官的衰老時間表出來了!

2018-02-06 來源:亞太生命療養(yǎng)中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大腦最先萎縮的部分一般是額葉(掌管判斷和計劃)和海馬體(組織記憶的場所)。記憶力和判斷力中年時期達到頂峰,然后逐漸下降。

眼睛看東西模糊不清,爬幾層樓梯氣喘吁吁,臉上皺紋又多了幾條……不知從什么時候開始,身體出現(xiàn)了衰老的跡象。

人體是個有機整體,但每個“零件”各有自己的使用期限,走向衰老的過程有先有后,衰老就是身體器官走向衰竭的過程。
 
本文綜合美國哈佛醫(yī)學院教授阿圖·葛文德的《最好的告別》一書,采訪專家,盤點各個器官的衰老過程,送你一份器官“延時手冊”。
 
1、大腦
 
人在30歲時,大腦是一個重約1400克的器官,顱骨剛好容納得下;70歲時,大腦灰質(zhì)流失,頭顱空出約2.5厘米的空間。
 
大腦最先萎縮的部分一般是額葉(掌管判斷和計劃)和海馬體(組織記憶的場所)。記憶力和判斷力中年時期達到頂峰,然后逐漸下降。
 
到了85歲,約40%的人患上老癡。大腦的養(yǎng)護方法:
 
把握記憶黃金時段
 
醒后1小時,上午8~10點,下午6~8點,入睡前1小時,合理利用,開發(fā)腦力。
 
有氧鍛煉結(jié)合腦力認知
 
爬山、游泳、慢跑增加腦供氧量,下棋、數(shù)獨、唱歌鍛煉腦力。
 
睡眠充足
 
每天至少保證7~8小時睡眠。
 
2、眼睛
 
眼部晶狀體由晶體蛋白構(gòu)成,隨著時間推移,其化學成分發(fā)生改變,彈性降低。
 
許多人40歲開始得老花眼。這個過程還使得晶狀體逐漸發(fā)黃,即便到了60歲沒得白內(nèi)障,視網(wǎng)膜接收到的光線也只是20歲時的1/3。眼睛的養(yǎng)護方法:
 
不用手揉眼睛
 
如果眼睛不舒服,先把手洗干凈,然后閉上眼睛,輕輕按一按。
 
有異物時,應先閉上眼睛,等到眼淚大量流出時,再睜開眼睛眨幾下,多數(shù)情況下,淚水會將異物沖洗出來。
 
不亂用眼藥水
 
一般只要是大包裝,超過0.4毫升的眼藥水都含有防腐劑。
 
干燥天氣多眨眼
 
在干燥的季節(jié),或者長時間看電腦、電視時,一定要多眨眼,這相當于給眼睛做保濕按摩。
 
連續(xù)用眼不超過40分鐘
 
一次用眼超過40分鐘,就要休息10分鐘,眺望一下遠處,或者閉眼休息一會。
 
3、心臟
 
心臟40歲后開始衰老,向全身輸送血液的效率逐漸降低。
 
很多人的心腦器官常年高負荷運轉(zhuǎn),再加上各種不良生活習慣,血管在50歲左右逐漸硬化,容易突發(fā)心肌梗死等急癥。
 
45歲以上的男性和55歲以上的女性應更為注意心臟疾病。心臟的養(yǎng)護方法:
 
少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物
 
改變久坐的壞習慣,增加運動
 
快走對預防心腦血管疾病有顯著效果,建議每天走40分鐘到1個小時。
 
定期體檢
 
抽出時間定期體檢,關(guān)注體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標。
 
50歲以上需提高警惕
 
50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛,或體力突然下降、極度乏力,一定要提高警惕,去醫(yī)院檢查,以免錯過救治時機。
 
4、肺
 
肺活量從20歲起開始緩慢下降,到了40歲,一些人就開始氣喘吁吁。
 
30歲時,男性每次呼吸會吸入946毫升空氣,而到70歲,這一數(shù)字降至473毫升。肺的養(yǎng)護方法:
 
喝足夠量的水
 
每天保證喝水2000毫升,潤滑肺和呼吸道。
 
胡蘿卜、蘋果護肺
 
給肺吃點胡蘿卜和蘋果,保護黏膜細胞,防止受細菌傷害。
 
主動咳嗽清掃肺部
 
清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸,同時緩緩抬起雙臂,咳嗽使氣流從口、鼻噴出,咳出液。
 
定時開窗通風
 
廚房油煙、家具添加劑最傷肺,可在中午陽光充足、污染物少的時開窗換氣。
 
40歲以上進行肺功能檢查
 
特別是長期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。
 
5、乳房
 
35歲后,隨著女性體內(nèi)雌、孕激素水平減少,乳房逐漸衰老、下垂。40歲后,乳暈會急劇收縮。乳房的養(yǎng)護方法:
 
每月對鏡自檢
 
站立,雙臂垂放兩側(cè),觀察乳房外形,弧形輪廓是否不規(guī)整,有無橘皮樣凹點,擠壓時有無液體從乳頭溢出。
 
多吃乳房喜歡的食物
 
如大豆、菌類、海帶、堅果、魚類及乳制品。
 
給乳房做保養(yǎng)
 
由乳房周圍開始,向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按,先是順時針方向,然后逆時針方向再按一次,直至乳房皮膚微紅,最后連續(xù)提拉乳頭5~10次,早晚各1次。
 
不要趴著睡
 
趴著睡可導致乳房畸形和下垂,建議側(cè)臥,在乳房下墊個小枕頭。
 
保持愉快心情
 
長期緊張低落導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。
 
6、腎臟
 
腎濾過率從50歲開始減少,逐漸失去夜間憋尿的功能,需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。
 
少吃高蛋白和過咸食物
 
高蛋白和過咸的食物使腎臟超負荷工作。
 
早睡早起不縱欲
 
長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。
 
不憋尿
 
憋尿過久傷害膀胱,甚至造成腎功能損害。
 
按摩腰
 
早晚按揉叩擊腰部,摩擦腰兩側(cè),活動腰臀部各一次,疏通經(jīng)絡。
 
多吃黑色食物
 
如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米,補益腎氣、延緩衰老。
 
7、腸道
 
健康的腸道可以在有害和“友好”細菌之間找到良好的平衡。
 
腸內(nèi)“友好”細菌的數(shù)量在55歲后開始大幅減少,這一幕尤其會在大腸內(nèi)上演,導致消化功能下降,腸道疾病風險增大。腸道的養(yǎng)護方法:
 
定期讓腸道休息
 
每十天左右以蔬果為主吃八成飽,血糖不穩(wěn)定者慎用。
 
定時吃飯
 
養(yǎng)成良好用餐規(guī)律。飯后適當活動,建議散步15分鐘。
 
睡前泡腳
 
雙腳浸泡在40℃水中,可加幾滴精油,泡10分鐘左右。
 
專心排便
 
排便時不做其他事,超過5分鐘無便意就應結(jié)束。排便不可用力過猛。
 
8、骨骼
 
25歲前,骨密度一直在增加,35歲后骨質(zhì)逐漸流失,進入自然老化過程。尤其是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰、頸、脊柱等很容易出現(xiàn)疼痛、炎癥或病變。
 
多吃含鈣食物
 
如奶制品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。
 
曬太陽
 
早上10點前和下午4點后,每天兩次,每次20~30分鐘,補充維生素D。
 
每天運動1小時
 
可做脊椎操、八段錦、太極拳等。
 
減少身體負重
 
不宜彎腰系鞋帶、仰臥斜靠、行走步子過大等。
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