有讀者朋友反映，自己常出現(xiàn)小腿抽筋的情況。

不少人認為，抽筋是因為缺鈣。沒錯，缺鈣的確會造成腿腳抽筋，但缺鈣不是抽筋的唯一可能因素。

骨科醫(yī)生殷浩，詳細解釋了「抽筋」到底是怎么回事。

什么情況下會抽筋

抽筋，正式名稱叫做「肌肉痙攣」。發(fā)作時，肌肉不自主、無征兆地過度收縮，產(chǎn)生壓榨樣的疼痛，持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，而后可自行逐漸緩解，有時候局部會殘留痛感。

什么情況下更容易抽筋？

1.缺鈣

與大多數(shù)人的認知一致，缺鈣是抽筋的重要原因之一。

血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。

但如果老人因血液循環(huán)不好引發(fā)的抽筋，光靠補鈣是治不了的。針對動脈粥樣硬化等狀況，改善循環(huán)、改善血流供應與運行，才會更有效。

2.動脈粥樣硬化

動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機能發(fā)生紊亂，會引起下肢發(fā)涼、麻木，休息后會好轉一些。

嚴重的可能會有持續(xù)性疼痛。

因為血流不暢，無法及時帶走代謝的「廢物」，因此也時常會發(fā)生抽筋疼痛。

3.體弱疲勞

運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內(nèi)持續(xù)收縮，并產(chǎn)生代謝廢物。

沒有及時拉伸、放松肌肉，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。

老年體弱，肌肉力量差，機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

4.寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

5.出汗過多

出汗多，水分和鈣、鉀、鎂等電解質(zhì)大量丟失，機體內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生肌肉痙攣。

6.局部壓迫

過重的被褥壓在腳面，或姿勢不佳，壓迫腿腳，會引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。

7.某些疾病導致

某些先天性疾病或神經(jīng)損傷，如中風、癲癇、破傷風等，會使肌肉失去神經(jīng)的正常支配，過度興奮，而容易痙攣抽筋。

這樣應對抽筋

一般的抽筋危害小，及時處理多數(shù)能即刻緩解。

但如果反復發(fā)作，則建議去醫(yī)院檢查，排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。

抽筋了怎么辦？

反其道而行之——朝肌肉收縮的相反的方向用力，并持續(xù)1～2分鐘，即可收效。

比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關節(jié)。

熱敷或輕度按摩，也能放松肌肉。

預防抽筋有技巧

1.補鈣

多曬曬太陽，補充含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、深色綠葉菜。必要的時候，吃鈣片。

2.驅(qū)寒保暖

沒有下肢靜脈曲張和靜脈血栓的朋友，在睡前，可以用溫熱的水泡泡腳。晚上，把被子蓋暖和。

3.改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。

必要時，在醫(yī)生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質(zhì)代謝等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

4.適當按摩

每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環(huán)。

5.規(guī)律鍛煉

平時加強體育鍛煉和運動，改善血供，增強肌肉收縮能力?；顒忧白⒁鉄嵘?。