現(xiàn)在人們生活水平提高了，很多人越來越注意養(yǎng)生這件事情了，尤其是飯后養(yǎng)生，受到大家的喜愛！

　　飯后養(yǎng)生，做了不正確的事，可能會發(fā)生危險；相反，利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。

　　飯后該如何養(yǎng)生想健康，一定記住這幾點！

　　飯后養(yǎng)生，應該這么做

　　早餐后，早吃點水果

　　無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。專家認為，早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。

　　午飯后伸腰、踮腳尖、深呼吸、打個盹

　　美國密歇根大學的專家指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

　　午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，俗話說：“中午不睡，下午崩潰。”有研究表明，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

　　即便沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個深呼吸，放松一下緊繃的身體。

　　晚餐后，做做家務、拍打經(jīng)絡

　　人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。

　　因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

　　飯后養(yǎng)生，不應該這么做

　　一、不急于運動

　　飯后胃處于充盈狀態(tài)，即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，影響消化功能。飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少而出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺，此時散步，易出意外;對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。

　　所以飯后宜靜坐30分鐘再活動。

　　二、不急于洗澡

　　飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

　　科學地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

　　三：不急于飲茶

　　茶葉中的大量單寧酸能使食物中蛋白質變成不易消化的物質，影響鐵的吸收；此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。

　　所以，飯后1小時內最好不要飲茶。

　　四：不急于抽煙

　　飯后胃腸蠕動加快，血液的循環(huán)也加快，如果這時吸煙，肺對尼古丁等有害物質的吸收能力比平時大得多，對于人體健康極為不利。

　　五：不急于睡覺

　　很多人吃完飯后就會不由自主的來上一覺，但是飯后即睡卻會招致中風。

　　因為飯后立即睡覺會使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。

　　如果血液原已有供應不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動的狀態(tài)，極易招致中風。

　　建議：飯后可以先閉目養(yǎng)神，然后伸伸懶腰、踮踮腳，都是不錯的選擇。