患癌后她說：生活沒有如果，只有后果和結果

　　很多年輕人認為0點以后才算深夜，但從內分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。然而有這么一位年輕人，同樣對于熬夜不以為然，每天為了工作熬夜到凌晨，認為自己還年輕，晚睡一會沒關系。導致她26歲時因為一次痛經查出卵巢癌...

　　患癌后她說：生活沒有如果，只有后果和結果。

　　醫(yī)學上講，人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

　　晚睡帶來的7大危害

　　易猝死、誘發(fā)糖尿病、生育能力下降

　　01糖尿?。阂渍T發(fā)糖尿病

　　內分泌科專家介紹，很多人不知道，晚睡、熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。有糖尿病家族史的人，如果也經常晚睡、熬夜，會大大增加患糖尿病的幾率。就像種子遇到適當的環(huán)境一樣，很快會生根發(fā)芽。

　　02高血壓：容易導致猝死

　　心內科醫(yī)生介紹，有研究表明，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導致猝死。

　　03生育：生育能力下降

　　正值育齡的男女，若經常晚睡、熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；同樣也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

　　04眼睛：視力下降干眼癥

　　晚睡、熬夜對眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。

　　此外，現(xiàn)在很多年輕人睡前還會玩手機，眼肌疲勞還會導致視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網膜炎，導致視力驟降。

　　05癌癥：增加患癌風險

　　免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。

　　比如，女性長期熬夜會導致月經紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。

　　06皮膚：皮膚干易長斑

　　晚上23點到第二天凌晨3點是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

　　07神經：引發(fā)神經衰弱

　　人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。

　　晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。

　　每晚這么按摩涌泉穴

　　讓你補充腎精，酣然入睡

　　從某個角度來看，世界上只有兩種人：睡眠質量好的人，和經常失眠的人。

　　年輕的時候，每當有人跟我訴說失眠之苦，我總是有愛莫能助的遺憾。我是那種頭一沾枕頭，不到三分鐘就睡得不省人事的人，真的無法想象每天睜著眼睛度過漫漫黑夜的那種苦楚。直到人過中年后才發(fā)現(xiàn)，能踏踏實實地睡上一晚，實在是最大的福氣。

　　很多朋友都需要服用一些安眠藥物才能入睡。頭疼醫(yī)疼，腳疼醫(yī)腳，也是不得已的事情。

　　《黃帝內經》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。

　　所以，涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。涌泉穴是人體大穴，常常艾灸此穴涌泉穴與人體肩井穴相連成一條直線，上井下水，從井取水。有水則能生氣，氣生血行，所以艾灸涌泉穴可以補充腎精，讓人耳聰目明、精神充分、酣然入睡。清晨一覺醒來，腰膝壯實不軟、行走有力。

　　●按摩涌泉法（主推）：

　?、傥覈宕谝徊客庵螌Ｖ都本葟V生集》就專門講了擦涌泉的方法：每晚睡覺之前，用一手握住腳趾，另一手用力摩擦足心，如果能堅持的話，可以擦上千下，沒耐心的擦幾百下也可以，到感覺腳心發(fā)熱為止。這樣兩腳都擦熱之后，將腳趾微微轉動幾下，再把兩腳互相摩擦幾十下。每晚做一次，可以達到鞏固精氣，通匯氣血的作用。長期堅持，能有“康健延壽”的功效。

　?、谟媚粗傅闹父勾怪卑磯鹤阈挠咳ǎ聪缕毯笤偬崞?，一按一放，反復進行，力度應該以自身能耐受為度。

　?、墼谑址ㄉ?，除了點按之外，還可以用拇指指腹從足跟推向足尖，這個方法稱之為“推涌泉，每天推100～500次不等，可以根據自身的情況而定。

　?、苡媚粗富蚴持富蛑兄钢付朔庞谧阈挠咳ㄌ帲瑏砘匕慈?，每足心揉100次為宜。常用此法能疏通心腎，調整內臟功能：可預防感冒，降低血壓，治眩暈，失眠：又可促進睡眠，使大小便通楊。

　　睡前洗熱水腳，擦涌泉穴：

　　睡前洗熱水腳，擦涌泉穴。唐朝醫(yī)仙孫思邈提出了“足下宜暖”的見解，認為“樹枯根先竭，人老腳先衰。”并總結出了洗腳的諸多好處：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑熱可卻；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。每天臨睡前用熱水泡腳，保持水溫，不斷地加熱水，至少浸泡15分鐘。然后擦干腳，雙手掌心相對搓至發(fā)熱，用小魚際上下擦足底涌泉穴1~2分鐘，左手搓右腳，右手搓左腳，以透熱為度。

　　冬天用熱水泡泡腳，可以助眠。古人說“飯后百步走，睡前一盆湯。”蘇東坡也有兩句詩：“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓。”今人則有：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥。”之說。每晚臨睡前用很熱的水洗腳、泡腳可以養(yǎng)心明目、降低血壓、解除疲勞、改善睡眠。泡腳以身體感覺微微出汗為度。