糖友們都知道，努力達(dá)到血糖控制目標(biāo)是非常重要的，血糖控制好了就會減少并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展，但是很多糖友血糖控制并不達(dá)標(biāo)，生活中影響血糖的因素很多，糖友可以從以下4個方面找找原因。

　　是否有不良情緒呢？

　　心理因素對血糖的影響很大，緊張、焦慮、氣惱、失眠、大喜大悲、過度興奮等情緒變化都會引起升糖激素（如兒茶酚胺等）分泌增加，導(dǎo)致血糖升高，因此，保持情緒穩(wěn)定十分重要。另外，生活不規(guī)律，過度疲勞也會引起血糖的波動。

　　每年檢查身體了嗎？

　　你平時可能記得藥沒了要去開藥，而忽略了每年定期要做檢查呢？你是否認(rèn)為檢查花錢多，沒必要做呢？其實糖尿病病友更需要定期細(xì)致的檢查，全面了解身體情況，及時調(diào)整用藥方案。

　　因為很多疾病是自己無法感知的，或者能夠感知時已經(jīng)很嚴(yán)重了，依靠檢查才能早期發(fā)現(xiàn)早期治療。

　　飲食控制欠佳嗎？

　　飲食治療是糖尿病治療的基礎(chǔ)。無論是1型糖尿病還是2型糖尿病，不管病情輕重如何，不論是否使用降糖藥物，都需要飲食控制。飲食治療有助于控制體重、減輕胰島β細(xì)胞負(fù)擔(dān)、降低血糖、減少降糖藥物用量。

　　血糖輕度增高的糖尿病人，單純依靠飲食控制即可使血糖恢復(fù)正常；相反，如果不注意控制飲食，胡吃海喝，即便增加藥量也難以使血糖維持正常。但飲食控制絕不等于“饑餓療法”或是“嚴(yán)重偏食”，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者饑餓性酮癥。

　　最近運(yùn)動少了嗎？

　　運(yùn)動本身就是一個消耗能量的過程，規(guī)律性的有氧運(yùn)動（如慢跑、快步走、游泳等）可以促進(jìn)肌糖原的分解以及外周組織對葡萄糖的利用；運(yùn)動還有利于降低體重，改善胰島素抵抗，增強(qiáng)降糖藥物的療效；此外，運(yùn)動還有助于緩解緊張情緒、保持心理平衡，減少血糖波動，

　　因此，科學(xué)合理的運(yùn)動有助于對血糖的控制。運(yùn)動切忌“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”，此外，不要做高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，后者反而會升高血糖。

　　有的糖尿病朋友總是愁自己的血糖高、不好控制，其實，控制血糖也是有技巧的。這里給大家?guī)砜刂蒲堑?個實用技巧，幫助大家科學(xué)控血糖。

　　少喝甜飲料，白開水最好

　　在炎炎夏日來一杯甜飲料，實在是無比爽快。

　　但是，血糖高的朋友可得注意了，這些甜飲料，比如可樂、果汁飲料、功能飲料等，可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖漿，喝多了會造成能量超標(biāo)，血糖升高。

　　對于血糖高、得了糖尿病的朋友而言，白開水是最好的飲料。

　　如果實在是覺得白開水沒有味道，可以試著自己泡檸檬水：將帶皮的檸檬切薄片，泡在涼開水中，不要加蜂蜜。檸檬水泡得淡點(diǎn)兒好，一片檸檬可以制作1.5升左右的檸檬水。

　　檸檬也可以用酸橙、酸橘代替。這樣的檸檬水除了可以補(bǔ)充水分，還有鉀、少量的維生素C、類黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)，而且口味清新，適合夏天飲用。

　　這里需要提醒大家的是，并不是說檸檬水有降糖的效果。要控制血糖，還是要靠管住嘴、邁開腿、按時按量用藥、保持良好的生活習(xí)慣。

　　水果可以吃，但是有條件

　　對于血糖控制得好的朋友，是可以吃水果的。

　　水果要盡量選擇對血糖影響小、而且含糖量少的品種。比如草莓、櫻桃、蘋果、梨、桃子等。

　　而且不要吃太多，水果不要超過一個網(wǎng)球大小，吃的時間也要注意，不要在餐后馬上吃，選擇在兩餐之間，比如上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)吃比較好。

　　糖尿病患者應(yīng)該怎么吃水果？點(diǎn)擊查看：記住這4點(diǎn)，安心吃水果。

　　喝果汁，不如吃新鮮水果

　　有些血糖高、得了糖尿病的朋友，牙不好覺得吃水果麻煩，或者家人買了果汁機(jī)，認(rèn)為喝果汁營養(yǎng)好。但其實，對于糖尿病患者而言，果汁并不是明智的選擇。

　　水果在榨成果汁的過程中，水果細(xì)胞內(nèi)的糖會釋放出來。這些釋放出來的糖更容易吸收，喝下去后，血糖上升得更快。

　　另外，比起整個水果，果汁損失了膳食纖維、破壞了一些抗氧化的營養(yǎng)成分，而這些成分可能幫助糖尿病患者控制血糖、延緩并發(fā)癥。

　　所以，喝果汁不如吃新鮮水果。

　　肉要吃，而且要科學(xué)地吃

　　血糖高、得了糖尿病的朋友，肉禽奶蛋等不能少。

　　吃肉建議選擇瘦肉，去皮的雞肉、鴨肉等禽肉。

　　魚肉也是很好的選擇，建議每周至少吃兩次魚，有條件的話，可以選擇富含不飽和脂肪酸的海魚，比如三文魚。

　　管住嘴，還得邁開腿

　　運(yùn)動可以幫助血糖高、得了糖尿病的朋友改善代謝，使身體能夠更好地利用糖，起到降低血糖的效果。（綜合網(wǎng)絡(luò)）

　　所以，糖尿病的朋友一方面要管住嘴，另一方面也要邁開腿。

　　保證每周至少150分鐘的運(yùn)動時間，每天30分鐘，每周5～7次，運(yùn)動方式可以選擇快走、跑步、太極拳、游泳等。

　　注意，如果已經(jīng)有了糖尿病并發(fā)癥，比如糖尿病眼病、糖尿病腎病、糖尿病足，或者同時得了心腦血管疾病的朋友，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動，這樣才更安全。

　　關(guān)于愛康國際安慶健康體檢中心