對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)來(lái)講，走路已是極限，日常運(yùn)動(dòng)更是成為“奢侈品”。不少人因?yàn)殚L(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)而出現(xiàn)腰酸背痛情況，產(chǎn)生不少“久坐”后遺癥。

　　你現(xiàn)在是不是也有這種壞習(xí)慣？低頭玩手機(jī)，可能讓頸椎承受多達(dá)60磅（約27公斤）的重壓，比一個(gè)7歲小孩還重。長(zhǎng)期如此，不僅會(huì)壓出頸紋，頸椎彎曲，還會(huì)導(dǎo)致頸椎病、視力不佳、心情抑郁等情況發(fā)生。而每天在椅子或者沙發(fā)上坐超過(guò)六小時(shí)更是會(huì)帶來(lái)一系列的健康問(wèn)題，包括但是不僅限于我們多數(shù)人以為的頸椎、腰椎。

　　久坐對(duì)身體的很容易造成五種傷害

　　危害一：傷害心臟

　　由于久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，日久會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。此外，久坐不動(dòng)的人，大多缺乏社交活動(dòng)，如果與社會(huì)脫離時(shí)間太久，有的人還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的自閉癥和抑郁癥等。

　　危害二：傷神又損腦

　　久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天，若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。坐太久出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中，失眠，五心煩熱，陰傷者還易頻發(fā)牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　危害三：久坐傷肺

　　久坐會(huì)影響正常呼吸，使肺經(jīng)常處于“淺呼吸”。淺呼吸時(shí)，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài)。長(zhǎng)期如此，整個(gè)肺葉得不到有效鍛煉，這樣易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會(huì)影響心肺供血，導(dǎo)致心、肺功能下降。常見(jiàn)的老年肺系統(tǒng)疾病，如肺氣腫感染，遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關(guān)。

　　危害四：久坐“傷骨”

　　久坐時(shí)，頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤(pán)和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生。由于骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重，會(huì)影響腹部和下肢血液循環(huán)，也易誘發(fā)便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)退化，還會(huì)導(dǎo)致下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀。

　　危害五：會(huì)讓人肌肉萎縮

　　久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉松弛，出現(xiàn)浮腫等。同時(shí)，長(zhǎng)期久坐還易引起老人肌肉僵硬，肢端疼痛或麻木，甚至引發(fā)肌肉萎縮。結(jié)果令人衰老加速，生活質(zhì)量降低。

　　久坐不動(dòng)的危害居然這么多，怎么才能預(yù)防呢，往下看！

　　頸椎操

　　將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時(shí)進(jìn)行一次，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，一次6組。

　　作用：經(jīng)常活動(dòng)頸部，可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病，這組動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，即使在工作期間也是可以進(jìn)行的。

　　腰椎操-腰部搖動(dòng)

　　1.轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰成站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時(shí)，使胯由左向右擺動(dòng)，深深呼氣，由右向左擺動(dòng)，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。

　　2.旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢(shì)，將雙手上舉至頭兩側(cè)，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。

　　3.深深吸氣，同時(shí)上體由左向右扭轉(zhuǎn)，將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。

　　作用：加強(qiáng)腰部肌肉的活動(dòng)伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。

　　背部放松動(dòng)作

　　坐位姿勢(shì)時(shí)，選擇一條穩(wěn)固沒(méi)有滑輪的椅子，雙腿自然分開(kāi)，肩部放松，上上下下來(lái)回往復(fù)的扭動(dòng)，這樣像貓一樣的扭動(dòng)雙肩，可以隨時(shí)進(jìn)行，每次2-3分鐘。

　　作用：放松背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。

　　腿部放松操－站立提腿法

　　1.兩手扶著桌邊保持身體平衡，雙腿自然并排站立。

　　2.腳跟提起，保持兩三秒后放下，每天堅(jiān)持5-6次。

　　作用：能收緊小腿，令肌肉更有彈性，腿部線(xiàn)條更加完美。

　　久坐一族如何做腰背拉伸?

　　1、端坐拉伸

　　坐立于椅子上，雙腳并攏背部挺直。右腿放在左腿上，右腳外側(cè)置于左腿膝蓋上方位置。端坐在椅子上，收緊腹部，腰背部盡量向前拱。一只手放在膝蓋上向下壓并固定住膝蓋。

　　2、C型曲線(xiàn)

　　屈膝坐于地面，雙腿著地，離臀部的距離大約為30厘米。手肘向外，雙手交叉，放于腳窩的下方，身體微微后傾，使得盆骨底部肌肉用力，與此同時(shí)，低頭收腹，彎下背部。用鼻子呼吸，在吸入空氣的同時(shí)，進(jìn)一步的收腹，并且要抬起左腳，就像放在墻壁上一樣，然后右腳則向下用力。在做完這些動(dòng)作后，將身體恢復(fù)到起始狀態(tài)時(shí)的動(dòng)作，然后，再重復(fù)進(jìn)行C形曲線(xiàn)的動(dòng)作，左右腳要交替進(jìn)行，每邊腳做五次，在做的過(guò)程中，要是自己的身體狀況制定相對(duì)應(yīng)的目標(biāo)。

　　3、活動(dòng)鴿子

　　以俯臥的姿勢(shì)開(kāi)始進(jìn)行，雙手撐住地面，將左膝抬起，直到提升到與肩膀相接近的位置，將腳踝置于右側(cè)髖部邊上，用前臂來(lái)支撐身體。腳背著地面，眼睛也凝視地面，同時(shí)胸部抬起，假如你身體柔韌性足夠的話(huà)，盡量將胸部降低，貼近地面，雙手伸直，置于身體前方。

　　腹部保持收攏，盤(pán)底部的肌肉也要緊縮，腳趾彎曲著地，伴隨著牽動(dòng)臀大肌。腳后跟用力向下壓去，但是也要注意不要損傷身體，左右腳交換進(jìn)行，過(guò)各做五次，在每次的間隙時(shí)間，可以稍微屈膝著地放松一下。

　　4、俯身支撐

　　趴在地板上，開(kāi)始慢慢抬起你的上身，同時(shí)收緊腹部，保持你的骨盆平放在地板上。小臂支撐于地面，如果下背部感覺(jué)輕松，可以嘗試完全伸直手臂，讓脊柱伸獲得更大角度，保持10秒鐘，然后重復(fù)10次。

　　5、單腿抱膝

　　平躺于地面，伸直雙膝，慢慢抬起一條腿并屈膝，用雙手抱住并往胸部的位置靠攏。保持30秒，然后回到起始位置，并換到另外一側(cè)。重復(fù)10次。

　　6、貓式平衡

　　起始位置四肢支撐于地面，慢慢抬起右腿向后伸展，再抬起你的左臂向前延伸，保持10秒，回到起始位置，交替進(jìn)行，重復(fù)10次。