五一假期即將到來，各地交警陸續(xù)發(fā)布五一防堵攻略，如深圳交警指揮處勤務(wù)科預(yù)計，五一期間，深圳東部景區(qū)、仙湖景區(qū)、紅樹林景區(qū)、東門片區(qū)、世界之窗、歡樂谷、深圳灣公園周邊道路均存在不同時段、不同程度的擁堵;而遼寧省交通部門預(yù)計車流量主要集中在沈海、京哈、沈環(huán)高速公路，以及丹阜高速公路丹東至沈陽段;廣東省省交通部門建議，廣州往來粵東的揭陽、汕頭、潮州等地區(qū)的朋友在“五一”節(jié)期間，盡量考慮選擇揭博、潮惠高速。

　　堵車嘛，除了心煩，長久保持一個姿勢，對身體肯定沒啥益處，“堵車神操”就走紅了。

　　中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)副教授表示，私家車空間有限，動作幅度無法過大，完成“神操”時可能會碰到車內(nèi)手剎、擋位和離合器等部件，存在安全隱患，“堵車神操”還可以改良改良。

　　“堵車神操”共有6個動作，分別是繞頸(將頭向右轉(zhuǎn)并吸氣，再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時呼氣，然后頭向左轉(zhuǎn)且吸氣)、展肩(背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次。)、挺胸(雙臂向后伸，雙手抓住座椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°度角)、轉(zhuǎn)腰(身體坐直，肩膀下沉，用腰帶動身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復(fù)這個動作)、提踵(雙手抱著抬起的右膝，腳尖向下持續(xù)5分鐘，再腳尖向上持續(xù)5分鐘，然后換左膝)、壓腕(壓腕雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次輕壓)。有些動作比較簡單，如繞頸，有的動作則復(fù)雜些，如提踵。

　　考慮到駕駛安全及做操的可行性，由于展肩動作幅度比較大，王于領(lǐng)建議，可以考慮做個肩頸放松來代替。雙肘下垂放松肩膀，然后聳肩上滑肩關(guān)節(jié)，最后放松肩部，這樣來回8次。同樣的動作還可以做背脊伸展，放下雙肘肩膀放松，然后用力夾緊雙肘，挺直腹背，維持10~15秒。

　　如果覺得轉(zhuǎn)腰、提踵動作比較復(fù)雜，可以做個軀干平衡的動作。手肘垂下，平衡雙肩，然后收下巴，用力伸直雙臂，維持8~15秒，或者做個腹背收縮的動作，下背放松，收縮腰肌，挺直背部，收縮背脊，重復(fù)數(shù)次。另外，“繞頸”動作是屬于復(fù)合類運動，個別情況下會帶來頭暈等不適癥狀，不利于繼續(xù)安全駕駛。建議采用頭頸部前屈、后伸、側(cè)屈等單方向運動，每個動作6~8秒鐘。需要提醒的是，在做這些操之前務(wù)必將變速器置于空擋或P擋，并上手剎/腳剎。

　　此外，長時間的堵車，心情還很容易焦慮、煩躁。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師李中表示，很多人在應(yīng)付堵車時都有自己的一套招數(shù)，有擦車內(nèi)操作臺的，有看報刊書籍的，有聽廣播的，還有閉目養(yǎng)神以及吃零食的，這都是值得借鑒的好辦法。為了緩解不良情緒，李中建議可以嘗試多做幾次深呼吸，聽輕松的音樂，車上放一張家人的合照，把自己的愛車布置得干凈舒適等都是自我調(diào)節(jié)的好方法。