梨型身材：

　　梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對于這種身材來說，減肥是個艱巨的任務(wù)，尤其對于已婚女性來說，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。盡管如此，梨型身材卻有著得天獨厚的優(yōu)勢：由于脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。

　　飲食以復(fù)合型碳水化合物食物為主，如全麥?zhǔn)称?、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗糧，如燕麥片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麥面包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅干。

　　運動練出平坦的小腹：仰臥，屈膝，雙手伸直放在身體兩側(cè)，臀部抬起懸空，接著腹部要用力，以慢慢從1數(shù)到10的速度，抬腿往前伸直，使身體成一直線，然后再以1數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。該運動尤其對下腹部肥胖的人特別有效。

　　練出健美的大腿：1、仰臥，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方，做踩腳踏車的圓弧型運動。

　　2、雙腳站立打開與肩同寬。腳尖朝前，兩手各握一個啞鈴;數(shù)到5時慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步;再數(shù)到10時慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。

　　3、坐姿，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉抬腿部，并盡量靠近身體;維持該姿勢10至15秒后放松，再換左腿，依個人情況反復(fù)做，以不太疲勞為準(zhǔn)。

　　練出纖細(xì)的小腿：經(jīng)常有意識地步行，多走樓梯少乘電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助。有空的時候可以做做抬腳跟的動作：腳跟盡量提高，使腓腸肌徹底收緊，提起腳跟時吸氣，然后靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣?？煞磸?fù)做。

　　蘋果型身材：

　　蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細(xì)，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病危險。

　　飲食蘋果型身材應(yīng)多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。推薦粗糧、豆類、魚蝦、蔬菜、豆腐、原味酸奶等;同時要減少白米飯、甜食、甜飲料、糖果蜜餞、餅干、酒等食物的攝入。

　　運動推薦進行游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰臥舉腿、體前屈等局部鍛煉。

　　蕉型身材：

　　香蕉型身材的人體型修長，缺少肌肉塊，沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發(fā)胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。

　　飲食早餐應(yīng)攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當(dāng)吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。

　　運動每星期做3到5次的負(fù)重訓(xùn)練，雖然不會使體型有顯著變化，但卻能使肌肉增大且富有彈性，不再像個衣服架。如果你增加自己的體重，最好通過運動增加自己的肌肉。要知道，肌肉比脂肪更重，也更健康。