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微胖如何塑身 3種減肥方法學起來

2016-02-17 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動增肌是微胖人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因為運動量不足,肌肉量不足而導致的結(jié)果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感,還能提高基礎(chǔ)代謝率,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

  現(xiàn)實生活中嚴重肥胖的人群只占比較小的一部分,大部分覺得自己胖的人其實都只是微胖。微胖的人體內(nèi)脂肪不會太多,之所以顯胖,主要是體內(nèi)的脂肪與肌肉比例沒平衡好。要想顯瘦,微胖的人就要練出肌肉線條感來。從微胖到性感,只差這幾種減肥好方法。

  一:運動練肌——運動增肌是微胖人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因為運動量不足,肌肉量不足而導致的結(jié)果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感,還能提高基礎(chǔ)代謝率,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。建議做力量訓練時最好是一休一練,每周堅持3次左右即可。

  二:多吃富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物——膳食纖維豐富的食物,如水果、蔬菜、粗糧,其熱量也不高,是減肥的絕佳選擇。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力要比碳水化合物強,同樣具有強大飽腹作用。蛋白質(zhì)還是肌肉生長所需的重要營養(yǎng),多吃優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物,有助增肌。為避免膽固醇高,建議吃雞蛋增肌的人少吃蛋黃。

  三:按摩消腫——一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這可能是水腫惹得禍。身體攝入水分無法充分利用又不能排出,就會集聚體內(nèi),令人顯得浮腫。另外,血液循環(huán)不暢,也會造成浮腫。要解決浮腫問題,一方面要多吃利尿消腫的食物,如紅豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴,促進血液循環(huán),改善水腫。

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