春節(jié)是辭舊迎新的日子，我們要告別生活中的壞習(xí)慣，迎接新理念。最近，《中國(guó)公民健康素養(yǎng)—————基本知識(shí)與技能（2015年版）》火熱出爐，值此新春佳節(jié)之際，我們送大家一副健康對(duì)聯(lián)，和大家一起學(xué)健康知識(shí)，提高健康素養(yǎng)。上聯(lián)是“多果蔬控慢病戒煙限酒辭舊歲”，下聯(lián)是“少熬夜多運(yùn)動(dòng)心情舒暢迎新春”，橫批為“健康過(guò)大年”。

　　多吃果蔬少油鹽

　　回家過(guò)年，推開(kāi)門(mén)后，最先看到的多半是一桌子半成品的菜肴。走近再看，滿盆的鹵牛肉、醬排骨、燒肘子、燒鴨……可以熱熱就吃，也可以跟辣椒、香蔥炒出一盤(pán)，讓人食欲大開(kāi)。如今物質(zhì)豐足，人們不再只是指望著過(guò)年時(shí)吃點(diǎn)“油水”，但數(shù)千年的老習(xí)俗使得春節(jié)飲食依然偏重大魚(yú)大肉，蔬菜的數(shù)量和種類(lèi)都不多。“每逢春節(jié)胖三斤”并不僅僅是大家的戲謔，而真的變成了事實(shí)。

　　許多人的腸胃比較嬌弱，對(duì)高蛋白和油膩食物的承受消化能力有限，有時(shí)一餐多吃幾塊扣肉、幾只大蝦，就會(huì)覺(jué)得胃里難受。春節(jié)期間美食不斷，即便是喊著要“減肥”的人，往往都很難控制攝入食物的品種和數(shù)量，以至于攝入大量高脂肪、高蛋白、高鹽的食物。連續(xù)吃上七八天，腸胃再好的人也會(huì)變得食欲不振。大魚(yú)大肉吃多了還容易出現(xiàn)口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡、便秘等癥狀。

　　春節(jié)飲食不妨參考最新發(fā)布的《中國(guó)公民健康素養(yǎng)—————基本知識(shí)與技能（2015年版）》（以下簡(jiǎn)稱新《健康素養(yǎng)66條》）和《美國(guó)居民膳食指南》。具體說(shuō)來(lái)，首先，春節(jié)膳食仍應(yīng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，葷素、粗細(xì)搭配。特別建議每天攝入1斤蔬菜，其中一半應(yīng)是深色蔬菜。其次，每天食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品，用酸奶、自制豆?jié){等代替其他甜飲料。再次，蛋白質(zhì)的攝取上，可以用魚(yú)蝦等海鮮替代部分肉類(lèi)。第四，膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖。比如用清蒸魚(yú)代替紅燒魚(yú)、用排骨湯代替燒排骨等。最后，親友聊天時(shí)不要只嗑瓜子、吃糖果，可以多準(zhǔn)備一些水果，如梨、柑橘、柚子、草莓等。▲

　　走親訪友限酒煙

　　春節(jié)走親訪友，免不了觥籌交錯(cuò)、推杯換盞。不論餐館還是家中，很多時(shí)候一進(jìn)屋大都是煙霧繚繞，仿佛進(jìn)了“仙境”一般，可隨之而來(lái)的就是嗆鼻的煙味；酒桌上，大家互相勸酒，到最后往往醉倒一片，吃下去的美食也都“貢獻(xiàn)”給了馬桶。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師陳偉偉表示，在“無(wú)酒不成席”的傳統(tǒng)觀念驅(qū)使下，春節(jié)時(shí)很多人的飲酒量往往增大。

　　飲酒對(duì)健康的危害早已不新鮮了。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，60種疾病與過(guò)量飲酒相關(guān)，其中包括脂肪肝、肝硬化、骨質(zhì)疏松、高血壓、冠心病等。新《健康素養(yǎng)66條》指出，吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種病。

　　除了上述健康危害，醉酒后的丑態(tài)會(huì)影響自身形象，被人疏遠(yuǎn)；經(jīng)常酗酒會(huì)破壞家庭關(guān)系，讓妻子生氣、爸媽搖頭，還會(huì)教壞孩子；而過(guò)度勸酒還可能傷了彼此的情誼。

　　在酒桌上要學(xué)會(huì)拒絕，不妨提前想好不傷和氣的拒酒詞，比如對(duì)酒精過(guò)敏、正在吃感冒藥等。最好的做法還是直截了當(dāng)?shù)鼐芙^對(duì)方，但態(tài)度要平和、誠(chéng)懇，相信大多數(shù)人會(huì)理解的。如果非要喝酒，一定要控制好量。世界衛(wèi)生組織建議，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過(guò)20克，約為一杯紅酒的量。另外要避免空腹喝酒和“一口悶”。

　　陳偉偉還表示，控?zé)熛蘧撇⒉皇谴汗?jié)才要注意的，而要貫徹到每一天的生活中。特別要為家人、孩子考慮，不要讓他們吸二手煙。▲

　　少坐多走動(dòng)一動(dòng)

　　大年三十晚上看春晚，一坐就是三四個(gè)小時(shí)；與親友打牌、搓麻將，兩三個(gè)小時(shí)不下桌；一頓飯從中午吃到傍晚，推杯換盞、吞云吐霧，一下午屁股都沒(méi)離開(kāi)椅子……春節(jié)期間是久坐的“重災(zāi)區(qū)”，而這往往被大家所忽視。

　　中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋”，其中所說(shuō)的“久坐傷肉”是指，久坐不動(dòng)，氣血不暢，會(huì)使肌肉松弛、倦怠乏力，重則還會(huì)影響到血液循環(huán)，導(dǎo)致大腦供血不足、傷神損腦、精神壓抑。世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著不動(dòng)，身體長(zhǎng)時(shí)間處于低能量消耗狀態(tài)，使得體內(nèi)膽固醇、甘油三酯和血糖升高，腰腹圍增加，提高肥胖風(fēng)險(xiǎn)，可能導(dǎo)致代謝綜合征和心腦血管疾病的發(fā)生。久坐不動(dòng)還易導(dǎo)致腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，進(jìn)而增加血栓發(fā)生的幾率。此外，久坐導(dǎo)致腰椎承受的壓力增大，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等疾病。

　　新《健康素養(yǎng)66條》建議，成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6000~10000步當(dāng)量的身體活動(dòng)。建議大家春節(jié)時(shí)，利用一切機(jī)會(huì)站起來(lái)、動(dòng)起來(lái)。比如走親戚或購(gòu)置年貨時(shí)，能走著去就別開(kāi)車(chē)；年輕人回家別一屁股坐進(jìn)沙發(fā)玩手機(jī)、看電視，多幫父母做做家務(wù)，擦擦玻璃、洗洗菜，陪他們外出逛逛街、散散步等，好好陪陪父母，還能動(dòng)起來(lái)；打牌時(shí)注意時(shí)間，每隔半小時(shí)就起身倒杯水，活動(dòng)活動(dòng)?！?/p>

　　娛樂(lè)適度不熬夜

　　沒(méi)日沒(méi)夜地吃喝玩樂(lè)，是不少人春節(jié)假期的主題。而無(wú)休止的鞭炮聲也讓許多人休息不好，春節(jié)過(guò)后紛紛喊累。

　　古人講究“日出而作，日落而息”，是為了讓身體聽(tīng)從大自然的安排。熬夜違背了自然規(guī)律，帶來(lái)一系列健康問(wèn)題。其一，中醫(yī)認(rèn)為，缺乏充足睡眠使得腎氣大量消耗，導(dǎo)致頭發(fā)缺乏精元之氣的滋養(yǎng)，進(jìn)而出現(xiàn)脫發(fā)以及發(fā)質(zhì)干、脆、黃等問(wèn)題。其二，長(zhǎng)時(shí)間熬夜使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。其三，熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，白天就會(huì)沒(méi)精神、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等。其四，熬夜的人常會(huì)吃夜宵，會(huì)導(dǎo)致飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖；食物長(zhǎng)時(shí)間留在胃中，促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，損傷胃腸功能。其五，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，更容易感冒。

　　新《健康素養(yǎng)66條》建議，勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時(shí)睡眠。因此，我們切不可因?yàn)榉偶俣趴v自己，保持規(guī)律作息，11點(diǎn)前就上床睡覺(jué)。如果因?yàn)橛腥朔疟夼诙缓?，次日要好好午睡，把精神補(bǔ)回來(lái)。如果必須要熬夜，則要注意補(bǔ)水，可以喝紅茶。夜宵可以選擇水果、堅(jiān)果、酸奶等。比如杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維，飽腹感強(qiáng)；酸奶含有蛋白質(zhì)和脂肪，加點(diǎn)新鮮水果，口感和營(yíng)養(yǎng)更豐富?！?/p>

　　控壓降糖穩(wěn)慢病

　　春節(jié)期間，人們大都?xì)g天喜地，走親訪友，日子熱熱鬧鬧的。但喜慶的背后卻隱藏著不少健康風(fēng)險(xiǎn)，特別是一些慢病患者可能會(huì)疏于自我管理。

　　陳偉偉解釋說(shuō)，多數(shù)“三高”人群平時(shí)健康自我管理做得還不錯(cuò)，但一到逢年過(guò)節(jié)期間就忘了健康這碼事。他們要么不由自主地大吃大喝，管不住嘴邁不開(kāi)腿；要么身不由己地隨大流，跟親友一起喝酒抽煙，導(dǎo)致血壓、血脂、血糖又高了，帶來(lái)健康隱患。

　　具體說(shuō)來(lái)，其一，過(guò)春節(jié)講究吃好喝好。高脂高熱量食物攝入太多會(huì)增加血液黏稠度；酒精會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，引起血壓升高，誘發(fā)各種心腦血管疾病。其二，久未謀面的親友相聚，人們情緒高漲，加上熬夜玩樂(lè)等，容易使人心率加快，血壓升高。同時(shí)，生活節(jié)奏被打亂使得一些慢病患者常常忘記服藥，也加大了心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。其三，冬季本來(lái)就是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。慢病患者迎來(lái)送往，如果不注意御寒，寒冷的刺激會(huì)使得交感神經(jīng)異常興奮，升高血壓。

　　新《健康素養(yǎng)66條》建議，慢性病人要時(shí)刻關(guān)注自己的血糖和血壓的變化。陳偉偉呼吁廣大慢病患者，過(guò)年期間更要注意保持健康的生活方式，切不可疏忽大意。除了管住嘴、限煙酒、少激動(dòng)，還要備好常用藥。特別是治療心腦血管疾病，哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，糖尿病、甲亢、甲減等內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的藥品，最好備足十天到半個(gè)月的量。節(jié)前做好血常規(guī)和肝功能的復(fù)查，及時(shí)與醫(yī)生溝通，避免因藥物副作用影響過(guò)節(jié)。患者還應(yīng)注意服藥的飲食禁忌，不要因熬夜、看電視、聊天等而漏服藥物?！?/p>

　　遠(yuǎn)離意外保平安

　　春節(jié)期間，除了餃子、春聯(lián)，你也許還會(huì)想起噼里啪啦的爆竹和滿地的紅紙屑。這個(gè)闔家團(tuán)圓的日子也是一些意外傷害的高發(fā)期。這需要我們未雨綢繆，別讓意外給佳節(jié)蒙上陰霾。

　　春節(jié)最易發(fā)生的傷害中，首當(dāng)其沖的就是炸傷。燃放煙花爆竹是我國(guó)傳統(tǒng)年俗之一，但年年都有因燃放煙花爆竹被炸傷的案例。據(jù)國(guó)家安全監(jiān)管總局通報(bào)，2015年春節(jié)期間，浙江、湖南省在煙花爆竹經(jīng)營(yíng)環(huán)節(jié)先后發(fā)生爆炸事故，共造成7人死亡、4人受傷。最讓人痛心的是，大多數(shù)炸傷發(fā)生在青少年和兒童身上。其次是交通意外。近日，公安部交通管理局發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，近五年春運(yùn)期間，一次死亡3人以上的較大事故年均發(fā)生117起，占全年總量12.6%。春運(yùn)正值農(nóng)閑，趕集、民俗活動(dòng)集中，面包車(chē)超員超速、貨車(chē)和拖拉機(jī)載人、酒駕等違法行為多發(fā)，事故風(fēng)險(xiǎn)較大。此外，掃除時(shí)發(fā)生的跌傷以及貓狗咬抓傷等也很常見(jiàn)。

　　過(guò)節(jié)圖的是開(kāi)心，一定要避免去做危險(xiǎn)的事。盡管是傳統(tǒng)民俗，但放鞭炮的弊端不言自明：污染空氣、制造垃圾和噪音、容易傷人，還會(huì)埋下火災(zāi)隱患。有人會(huì)說(shuō)，不放鞭炮年味就不濃了?？赡晡恫恢皇潜夼诘南鯚熚丁Ｖ袊?guó)有豐富的年俗，少了放鞭炮，還有除塵、掛年畫(huà)、貼窗花、賞燈會(huì)等。和家人一起來(lái)做，一樣熱鬧有趣。如果一定要放鞭炮，切忌在手里燃放，觀看放鞭炮時(shí)應(yīng)離遠(yuǎn)點(diǎn)。一旦不慎被炸傷，要先將異物清除干凈，反復(fù)沖洗創(chuàng)面，用無(wú)菌或清潔的布類(lèi)包扎傷口，盡快去醫(yī)院。

　　新《健康素養(yǎng)66條》建議，戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。公安部交通管理局則提示大家，春節(jié)開(kāi)車(chē)走親戚，盡量不開(kāi)夜車(chē)，尤其要避開(kāi)18時(shí)至21時(shí)這一“魔鬼時(shí)段”。出門(mén)前看天氣預(yù)報(bào)，避免在雨、雪、霧等惡劣天氣中行車(chē)；如果在惡劣天氣中開(kāi)車(chē)，要降低車(chē)速、注意觀察、減少變道超車(chē)、謹(jǐn)慎駕駛，盡量避開(kāi)早晨和午夜霧氣、暗冰多發(fā)時(shí)段。駕車(chē)時(shí)集中精神，不要接打手機(jī)、玩微信，舉家出行時(shí)要避免與同車(chē)人嬉笑打鬧，低駕齡駕駛?cè)藨?yīng)盡量避免長(zhǎng)途自駕。并注意克服急躁情緒，保持心境平和，防止路怒、追逐競(jìng)駛等?！?/p>

　　聚不過(guò)喜離莫憂

　　每年春節(jié)前，很多老人就會(huì)掰著手指數(shù)日子，算著孩子哪天到家，該給他們準(zhǔn)備點(diǎn)啥。可短短七天的天倫之樂(lè)過(guò)后，子女們不得不踏上新征程，不少老人的心好像坐上了“過(guò)山車(chē)”，從喜悅的頂峰跌倒谷底。

　　中國(guó)疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生中心主任、北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所教授黃悅勤表示，年節(jié)期間，不管子女在外地還是本地，都會(huì)整日陪伴老人。老人也會(huì)忙里忙外，好像渾身的力氣都用不完。由于心情比較興奮，晚上休息不好，稍不注意就容易感冒，這是“過(guò)喜”可能帶來(lái)的隱憂。相見(jiàn)時(shí)難別亦難，兒女走前一兩天，老人的心里像被掏空一樣難受。待到春節(jié)過(guò)后，兒女歡聚一堂的熱鬧與節(jié)后的冷清形成巨大反差，老人的心也隨著子女去到遠(yuǎn)方，出現(xiàn)“空巢焦慮”的表現(xiàn)。

　　黃悅勤解釋說(shuō)，空巢家庭一般是指家庭中因子女外出工作學(xué)習(xí)、老人獨(dú)居的一種現(xiàn)象，是指子女長(zhǎng)大成人后從父母家庭中相繼分離出去，只剩下老年一代人獨(dú)自生活的家庭。而一旦配偶去世，則家庭生命周期進(jìn)入鰥寡期?？粘财谂c鰥寡期對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是生活中容易發(fā)生困難的兩個(gè)重要階段。“空巢家庭”的出現(xiàn)是社會(huì)發(fā)展的趨勢(shì)、社會(huì)進(jìn)步的體現(xiàn)及人們價(jià)值觀念改變的結(jié)果。我國(guó)經(jīng)濟(jì)實(shí)力的提高從主觀和客觀兩方面促成了空巢家庭的迅速發(fā)展。經(jīng)濟(jì)供給、生活照顧、精神慰藉是處于空巢家庭老人面臨的三方面問(wèn)題。古人說(shuō)“七情致病”，心理社會(huì)因素在某些身心疾病的發(fā)病上起到“扳機(jī)”作用，慢慢會(huì)轉(zhuǎn)化成持續(xù)的情緒低落或軀體問(wèn)題。俗語(yǔ)說(shuō)的“心揪成一團(tuán)”，就是形容焦慮對(duì)身體的傷害。

　　要想避免老年人因?yàn)?ldquo;空巢”陷入焦慮情緒，最重要的是，子女平時(shí)就要多關(guān)照老人的內(nèi)心。很多年輕人與父母住在一個(gè)城市，甚至一個(gè)小區(qū)，都很少回去看父母，更別提那些“漂”在大城市的人了。因此，離家近的人每周、每個(gè)月就定期回家看看；離家遠(yuǎn)的要通過(guò)視頻、電話等方式定期聯(lián)系。同時(shí)，一旦答應(yīng)父母某天要回家了，就盡量別改變計(jì)劃。春節(jié)離家前，提前告知父母離家時(shí)間，不要搞“突然襲擊”；走之前擁抱父母，告訴他們自己心有掛念，給予老人心理支持。老年人要增強(qiáng)心理自立，有自己的生活樂(lè)趣，春節(jié)時(shí)也要保持自己的節(jié)奏，到點(diǎn)該睡就睡，別遷就子女。老人的“再社會(huì)化”很重要，要找到這個(gè)年齡自己能做的和希望做的事情，要有社交活動(dòng)，安排好生活，不要“與世隔絕”，走出相對(duì)封閉的空間。