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適量運動保證身體收支平衡 減掉內(nèi)臟脂肪

2014-12-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多女性都十分擔(dān)心自己脂肪過剩導(dǎo)致肥胖,那么怎么判斷自己是否內(nèi)臟脂肪過剩呢?最簡便的方法是計算腰圍與臀圍的比值,只需一條卷尺,就能判斷出內(nèi)臟脂肪是否過多。

  應(yīng)該怎樣判斷你的內(nèi)臟脂肪是否過剩呢?

  第一步:用卷尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。方法:筆直站立,輕輕吸氣,用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9,女性在0.8以上,就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群,需要馬上進(jìn)行第二步測試。

  第二步:測試腰腹皮下贅肉方法:試著捏肚臍周圍,如果能輕松捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。

  如果想更精確地了解信息,可以到醫(yī)院進(jìn)行測量,計算出腹腔內(nèi)脂肪的面積,如果內(nèi)臟脂肪面積超過100平方厘米,即可診斷為內(nèi)臟脂肪型肥胖。

  要想遠(yuǎn)離隱形肥胖,可從減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗這一進(jìn)一出上下功夫。飲食上少精多粗,把一部分精米白面換成豆類、粗糧,少吃肥肉和油炸品,改變以往的烹飪習(xí)慣,最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。記錄下每天的飲食狀況,不只是三餐,零食和飲料也要記錄在內(nèi)。這樣可以監(jiān)督自己,避免攝入過多的熱量。此外,每天吃一勺有滋補作用的堅果,用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯,對減少體脂有好處。、

  適量運動也是保證身體“收支平衡”的好辦法。多參與大耗氧量的全身運動,如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等,每次運動需持續(xù)20分鐘以上。還要改變長期靜坐、經(jīng)常熬夜等不良生活和工作習(xí)慣。

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