北京周末去山地“靜修”

　　閉上眼睛，安安靜靜坐著，不是面對(duì)周一到周五的顯示器，不是面對(duì)刁難你的客戶(hù)…請(qǐng)?jiān)诎察o中擺脫壓力，讓自己進(jìn)入一個(gè)冥想的世界…

　　靜修的英文是“retreat”，靜修中心并不是寺廟或修道院，也不是專(zhuān)屬于克己者或靈性導(dǎo)師的地方。它是一個(gè)儉樸生活的場(chǎng)所，在那里你可以培養(yǎng)一種積極的生活態(tài)度和對(duì)無(wú)私服務(wù)于他人的精神的理解。它是一個(gè)給人以靈感的地方，因?yàn)樵谀抢餂](méi)有人說(shuō)教或布道，它僅僅展示，而你吸收適合你的東西。靜修中心不要求出家或反對(duì)世俗生活，而僅是幫助人轉(zhuǎn)變對(duì)日常生活的態(tài)度。

　　每個(gè)人一年中至少應(yīng)該到靜修中心生活15天，來(lái)放松并重塑一個(gè)更平衡健康的人生觀。無(wú)數(shù)的瑜伽靜修中心分布在世界各地的山地、森林、島嶼、海岸線及城市邊緣上，但是在中國(guó)幾乎找不到。

　　瑜伽練習(xí)者一般都是在健身房跟教練學(xué)，或者在家中自我練習(xí)。據(jù)說(shuō)在瑜伽的老家印度，瑜伽無(wú)處不在，練習(xí)者無(wú)論什么時(shí)候想練，都可以席地而坐。于是今季，中國(guó)的瑜伽練習(xí)者們也紛紛奔向草地，練起戶(hù)外瑜伽。

　　在北京，也有不少瑜伽愛(ài)好者更喜歡這種天人合一的瑜伽練習(xí)方式。在一些瑜伽愛(ài)好者的論壇上，可以找到不少自發(fā)的戶(hù)外瑜伽活動(dòng)的“召集帖”，活動(dòng)的場(chǎng)所通常都在市內(nèi)的公園，或者某個(gè)空氣清新、景色宜人之處。享受瑜伽給心靈和身體帶來(lái)平靜的同時(shí)，也結(jié)識(shí)了新朋友，算是一舉多得的事情。

　　把瑜伽館開(kāi)在一個(gè)符合天人合一思想的地方，當(dāng)然更方便體會(huì)到戶(hù)外瑜伽的魅力。山地瑜伽館就是這樣。北京山地瑜伽館在北京西山的香山玉皇頂、香山碧云寺塔后、西山普照寺設(shè)有靜修中心，向中國(guó)人介紹“瑜伽靜修中心”這一風(fēng)行歐美卻在中國(guó)鮮為人知的最純粹的瑜伽修行方式。

　　山地瑜伽的靜修中心通過(guò)平日瑜伽靜修、周末瑜伽靜修、瑜伽工作室以及在山舍、寺廟等修習(xí)場(chǎng)所體驗(yàn)瑜伽的生活方式，向瑜伽修行者提供了既能接觸傳統(tǒng)瑜伽寶庫(kù)，同時(shí)又不失適應(yīng)現(xiàn)代緊張生活節(jié)奏的各種修練方式。

　　練習(xí)瑜伽時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　向練瑜伽者提個(gè)醒：瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。除了在辦公室之外，在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意：

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。