保持一個敏銳、健康的大腦是每一個老年人的愿望，而通過以下五個簡單的規(guī)則就可以降低患老年癡呆癥的風險。其中一些建議是經(jīng)過科學驗證的，而另一些則是被證明很有希望、但還需要進一步的研究。

地中海飲食-有可能

南加州大學Leonard Davis老年學學院和南加州大學Dornsife文理學院的生物科學教授ValterLongo表示，健康飲食可以延緩大腦和身體的衰老。

地中海飲食--以植物為基礎(chǔ)的食物，如堅果、豆類、水果、蔬菜、全谷物--與降低心臟病、癌癥、帕金森癥和阿爾茲海默癥的風險有關(guān)。

但Longo提倡更進一步的飲食。他說，一種特殊的低蛋白魚素飲食加上橄欖油、咖啡和椰子油等神經(jīng)保護食品和飲料是理想的保護性飲食。他在一本名為《長壽飲食》（The Longevity Diet）的新書中描述了這種模仿禁食的5天型飲食模式。

Longo說："三文魚和沙丁魚等魚類富含omega-3脂肪酸，這是一種有益的脂肪。相比之下，紅肉中的脂肪對你的心臟和大腦都不健康。"

健康的飲食可以激活大腦的代謝途徑，改善認知功能。Longo說，它甚至可能減緩或預(yù)防老年癡呆癥。

鍛煉--確實可以

當你25歲時，大腦的處理速度會開始下降。南加州大學馬克分校(USCMark)和瑪麗o史蒂文斯神經(jīng)成像與信息學研究所(MaryStevensNeuroimagingandInformaticsInstitute)的神經(jīng)學助理教授JudyPa表示，鍛煉能增強現(xiàn)有的神經(jīng)元，加速神經(jīng)元生長，并改善腦細胞之間的交流。你現(xiàn)在的行為可能會對你以后的生活帶來傷害或好處。

根據(jù)衛(wèi)生局的指導方針，老年人每周至少需要2.5小時中等強度的有氧運動，每周至少需要兩天或兩天以上的阻力訓練。

Pa說："把鍛煉想象成一個銀行賬戶：你現(xiàn)在所做的能在以后的生活中增強你的認知彈性。選擇健康的生活方式永遠不會太早或太晚。"

例如，研究已經(jīng)指出，老年人沒有老年癡呆癥的癥狀，盡管他們大腦中與該疾病相關(guān)的蛋白質(zhì)水平升高。Pa說，這些人的大腦有可能是由于早年生活方式的選擇而具有耐受性的。

保證高質(zhì)量的睡眠--有效

老年人需要6到8個小時的持續(xù)睡眠。睡眠時，與阿爾茲海默癥有關(guān)的有毒蛋白質(zhì)通過腦脊液的流動被排出體外，但是需要更多的研究來理解這個循環(huán)過程，Pa說。

"睡眠給大腦和身體恢復和重新啟動的時間，"她補充說。"在睡眠中，你的大腦會整合當天的新信息，并將信息歸檔到正確的'大腦柜'中。'"

養(yǎng)成良好的睡眠習慣。這意味著眼睛要遠離電視、平板電腦和智能手機等屏幕。把手機調(diào)成"請勿打擾"，這樣它們就不會響或震動，把你吵醒。更好的辦法是買個鬧鐘，把手機放在另一個房間（當然幾乎是不可能的）。在今天這個繁忙的高科技世界里，給我們的大腦和身體足夠的休息是至關(guān)重要的。

與他人聯(lián)系--也許有效

人際關(guān)系對大腦和心臟都有好處。研究表明，社交活動與改善大腦健康之間存在聯(lián)系。南加州大學愛德華·R羅亞爾老齡化研究所(USCEdwardR.RoybalInstituteonAging)執(zhí)行主任MariaAranda說，社交能在神經(jīng)元之間建立聯(lián)系。

然而，社交并不意味著和朋友一起狂看Netflix。讓你的大腦工作的活動會帶來額外的好處。和朋友一起計劃一次旅行，和你的孩子一起參觀博物館，和你的鍛煉伙伴輪流散步或慢跑，或者嘗試一些新的東西，比如和同事學一門外語。

不幸的是，那些社交時間很少或被社會孤立的人的飲食和營養(yǎng)習慣與那些有社交關(guān)系的人不同。

為一個人做一頓營養(yǎng)均衡的飯可能聽起來像是一件苦差事，所以他們最后可能會吃吐司和咖啡作為零食。盡管他們都知道營養(yǎng)不良會影響大腦功能。

管理你的壓力--也許有效

Aranda說，雖然目前還沒有治愈阿爾茲海默癥的方法，但是其他醫(yī)學疾病，甚至是抑郁癥都可能導致記憶力和注意力問題。

她說，高壓力會導致增加癡呆癥風險的行為：減少體育活動、不良飲食習慣、增加社交孤立感，以及通過酒精或藥物進行自我治療。這些因素在記憶障礙的風險中起著一定的作用。

同時，過多的壓力和焦慮可能會導致大腦的變化。例如，高水平的焦慮和長期的壓力會導致大腦中處理情緒、思維和記憶的部分發(fā)生變化：海馬體和前額皮質(zhì)。海馬體是阿爾茲海默癥最先發(fā)作的部位之一。

但是把壓力和癡呆癥直接聯(lián)系起來還為時過早，Aranda說。其他因素也可能參與其中。