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“我焦慮了,咋辦?”別慌 進來看看

2020-02-07 來源:北京航空航天大學  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由于疫情,許多同學的寒假出游、社會實踐、朋友聚會等計劃都泡湯了,學習科研節(jié)奏也被打斷,這難免讓人因失去控制感而煩躁。

這個春天

一種定名為“2019-nCoV”的

新型冠狀肺炎病毒肆虐全國

許多人清晨起來的第一件事

就是打開“肺炎疫情實時動態(tài)”

那些不斷跳躍的數(shù)字

讓我們有了同頻共振的心跳

也讓這個春天有了更多的愛

更多的堅持,更多的陪伴

病毒和恐懼會傳染,快樂也會

疫情就是命令

防控就是責任

為幫助廣大師生做好心理防護

北航面向師生增設

“應對疫情”網(wǎng)絡心理輔導

并針對疫時常見問題

整理了心理防護指南

讓我們“疫”路同行,共克時艱

常見問題及心理防護對策

目前健康,但因為關于疫情的諸多信息感到不適,我該怎么辦?

1.避免信息過載引發(fā)的心理負擔

可適當分散自己的注意力,近期疫情信息鋪天蓋地,但不表示每一條都要捕捉,盡量控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時,特別是睡前不宜過分關注相關信息,減少干擾。

2.通過規(guī)劃時間增強自我控制感

由于疫情,許多同學的寒假出游、社會實踐、朋友聚會等計劃都泡湯了,學習科研節(jié)奏也被打斷,這難免讓人因失去控制感而煩躁。雖然計劃被打亂,但如果能有效利用好假期時間,我們可以做更多平日里沒時間做的事情,如聽音樂、做美食、閱讀、看電影追劇等等。

3.嘗試多種途徑改善負面情緒

(1)積極自我對話。試著回想一下自己成功解決類似危機的情境,肯定自己解決問題的能力,每個危機都能鍛煉我們解決復雜問題的能力??蓢L試強化積極語言,如“這個階段確實很難,但大家都在努力,一定能夠讓情況往好的方向發(fā)展。”

病毒,也怕“希望”和“信心”

(2)合理運動。適度運動可以提高身體免疫力,也能夠緩解緊張情緒,有助于改善疫情時期的無力、焦慮感。這個時期,大家可以通過瑜伽、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等方式享受運動的快樂。當然,如果實在不想運動,數(shù)草莓籽也是不錯的替代辦法。

(3)冥想放松。選擇自己最舒服的姿勢慢慢躺下,輕輕閉上眼睛,深呼吸,想象一下你最向往的最舒服的地方,可以是海灘、森林、溪流、稻田等。接下來,將自己的注意力集中在身體的每個部位上,從腳開始,依次往上延伸,直到頭頂,來回幾次。隨著身體慢慢放松,緊張情緒也會逐漸平復。

壓力山大的時候,就做點快樂的事

家人朋友或自己出現(xiàn)了疑似癥狀,如何調(diào)適糟糕情緒?

出現(xiàn)疑似癥狀會讓人產(chǎn)生擔心、恐懼或是憤怒,可能也會有自責和后悔等情緒,會反復設想更嚴重的后果,對疾病進行否認等,這些也是正常的應激反應。不要刻意壓抑這些情緒,而是找到合適的途徑允許自己體驗和表達這些復雜的感受。

1.正確應對

點此查看官方科普。正確應對是降低焦慮感的必要措施。如癥狀明顯(體溫在38C°及以上且持續(xù)發(fā)熱不退、咽痛咳嗽嚴重、呼吸困難),應及時到就近的醫(yī)院就診,出發(fā)前要戴好口罩,陪護照顧者也要戴好口罩,去醫(yī)院避免乘坐公共交通工具,防止與太多人接觸,以免病原擴散。

2.避免沖動

人們經(jīng)常會在慌亂和恐懼的驅(qū)使下做出一些盲目沖動的行為。遇到此類情況,需要先冷靜下來,理性應對,不要偏聽偏信小道消息,尊重權威信息和專業(yè)人士的建議,自我隔離進一步觀察。

3.支持陪伴

出現(xiàn)疑似癥狀后需要自我隔離,但這并不意味著我們與他人的關系也要“被隔離”,可通過電話、短信、微信或視頻等方式加強與親友的交流,傾聽他們的負面情緒與感受,鼓勵他們,讓他們體驗到被陪伴、被支持、被理解。除了食品、衣物等基本生理需求,也可提供影視、書單、音樂等資源,給予他們足夠充實的精神支持。

需要注意的是,首先照顧好自己的身心,才能夠有能量為親朋好友提供幫助與支持。

再強大,也要學會接受撫慰

身邊人或者自己確診了,如何面對隨之而來的心理危機?

無論是自己還是親人朋友被確診時,我們都可能會感到震驚和恐懼,可能會恐懼死亡,身體上也會出現(xiàn)更多的癥狀,有明顯的不適感。這種情況下,要及時尋求幫助,尋找資源和辦法來應對眼前的危機。

1.尋求醫(yī)療救助

相信醫(yī)生,相信專業(yè)的診療方案。近日好消息不斷傳來,醫(yī)療和科研工作者已開足馬力,集中全部精力積極研究新型病毒,全國各地不斷有患者被治愈,可以不斷增強自己或確診者對戰(zhàn)勝疾病的積極暗示。

2.尋求心理援助

如果你感到這些負面情緒強度太大,持續(xù)時間太長,已經(jīng)影響到了你的生活,一定不要忘記尋求專業(yè)的心理幫助。給情緒一個合理的宣泄出口和機會,也可以試著跟身邊的人傾訴,哭出來。不要封閉自己的內(nèi)心情感,允許他人給你支持。

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