最近身邊突然多了一個熱詞——抑郁癥。

不僅僅是明星接二連三因為抑郁，或終結生命，或痛苦求生。似乎一陣妖風刮過，我身邊的親人朋友中也陸續(xù)發(fā)現(xiàn)有抑郁癥。

失眠，是抑郁癥最痛的劫。

夜幕降臨，萬籟俱寂。身邊的一切都在睡去，只有自己一個人在游蕩。白天要拖著熬了一夜的身體意識模糊的工作學習一天，身邊的一切都只是煎熬。

一天一天，一夜一夜，沒有盡頭。

據(jù)估計，目前全世界有3億人受到抑郁癥困擾

世界衛(wèi)生組織（WHO）報告指出，心理問題在全球?qū)е?2%的疾病，而46%的疾病都與抑郁癥直接相關。

WHO相關專家警告，長此以往，到2030年，抑郁癥患者人數(shù)或?qū)⒊^所有心血管疾病患者的總和，那個時候，抑郁癥將成為全世界第一大致殘誘因。

早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷，早期治療，爭取良好的療效防止復發(fā)。要知道，抑郁癥并非絕癥，康復后的抑郁者社會功能都是完好的。

抑郁癥是精神與肉體的雙殺

第一步，就是要正確識別，抑郁癥是什么？很多人有抑郁的情緒，是不是就是得了抑郁癥呢？

附抑郁評分自測：

現(xiàn)在很多機構都建議用這個PHQ-9量表測檢測抑郁癥，檢測方式也很簡單。

過去兩周里：

這種情況完全不會發(fā)生的打0分；

出現(xiàn)好多次打1分；

出現(xiàn)一半以上打2分；

幾乎每天都出現(xiàn)的標3分。

9項相加總分為0~27分，

0~4分：沒有抑郁；

5~9分：輕度抑郁：

10~14分：中度抑郁；

15-19分：中重度抑郁；

20-27分：重度抑郁。

1，做事時提不起勁或沒有興趣

①完全不會

②好幾天

③一半以上的天數(shù)

④幾乎每天

2、對事物專注有困難，例如閱讀報紙或看電視時.

①完全不會

②好幾天

③一半以上的天數(shù)

④幾乎每天

3，入睡困難、睡不安或睡眠或多

①完全不會

②好幾天

③一半以上的天數(shù)

④幾乎每天

4，感到心情低落、沮喪或絕望

①完全不會

②好幾天

③一半以上的天數(shù)

④幾乎每天

5、食欲不振或吃太多

①完全不會

②好幾天

③一半以上的天數(shù)

④幾乎每天

6、感覺疲倦或沒有活力。

①完全不會

②好幾天

③一半以上的天數(shù)

④幾乎每天

7、覺得自己很糟—或覺得自己很失敗，或讓自己或家人失望。

①完全不會

②好幾天

③一半以上的天數(shù)

④幾乎每天

8、動作或說話速度緩慢到別人已經(jīng)覺察？或正好相反—煩躁或坐立不安、動來動去的情況更勝于平常

①完全不會

②好幾天

③一半以上的天數(shù)

④幾乎每天

9、有不如死掉或用某種方式傷害自己的念頭

①完全不會

②好幾天

③一半以上的天數(shù)

④幾乎每天

患抑郁癥的原因

身體硬件出了問題

在很多人的意識里，抑郁癥是一種心理疾病。其實，身體硬件出了問題也是很重要的原因。

提起抑郁癥，就不得不提大名鼎鼎的五羥色胺。它是大腦分泌的一種物質(zhì)，主要職責是讓我們精神松弛，輕松進入睡眠。當五羥色胺等單胺類分泌不足或者神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，就會出現(xiàn)上述的抑郁癥狀。這和人受到刺激以后，發(fā)生內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂的道理其實是一樣的。

心理和社會的問題

除了軀體硬件發(fā)生故障以外，心理和社會因素當然也是很重要的原因。在情感障礙尤其是抑郁癥的發(fā)生、發(fā)展、預防和治療方面的重要性，越來越引起人們的重視。

各種重大生活事件突然發(fā)生，或長期持續(xù)存在，引起不愉快的情感體驗，這種情感體驗越強烈，越持久，其致病作用也越大。

性格因素

很多人因為童年的生長環(huán)境留下的陰影，導致性格缺陷，比如自卑心理、悲觀、杞人憂天、對任何事物都沒有信心等。

很多這種性格缺陷在成年之后都很容易引發(fā)抑郁癥等精神疾病，這也是導致抑郁癥的常見原因之一。

“抑郁并生活著，是人類高貴的天性”

解決抑郁癥的困擾，首先要做的是接納。

有些學者認為，從進化生物學的角度來看，情緒如同其他生理功能一樣，是對環(huán)境變化的一種恰當反應。輕度抑郁可能起著適應作用，它促使個體在逆境時積蓄力量，在安靜時陷入反思與內(nèi)省。

不僅如此，有研究表明輕度躁狂、抑郁與活力、創(chuàng)造力及魅力相關。這種基因可以給個體帶來先天優(yōu)勢。歷史名人牛頓、達爾文、林肯、丘吉爾等都患過憂郁癥，臺灣女作家三毛更是被我們所熟知一位因抑郁而逝的名人。

心理學家認為，所有的心理痛苦都是有意義的，所有的體驗對生命都是重要的，心理痛苦是自我成長的必經(jīng)階段。

有學者指出，情緒困擾是人類生存的一種自然狀態(tài)，就像白天和黑夜的更替一樣，快樂和悲傷，開朗和消沉都是在人的生命中交替存在的。

“沒有對死亡做過認真思考的人，對生命也不會有真正透徹的理解。”

因此，當抑郁襲來，先去接納，不要試圖去控制它，因為當你發(fā)現(xiàn)不受控制的時候，終將崩潰。

預防抑郁

我們怎樣做才能夠讓自己更有活力，從而保護自己將來不受抑郁之苦呢？今天和大家分享一些實用的預防策略。

跑步和運動

如果想保持良好的精神狀態(tài)，最簡單也最有效的方法是堅持運動。有研究發(fā)現(xiàn)，相對于各種抗抑郁的藥物，運動的效果會更好更健康。

跑步

有研究證明，人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。

跑步的時間以傍晚為宜，速度應至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。

跳繩

從教委下達要求跳繩達標，全國小學生都在跳繩這個現(xiàn)象就可以看出這個運動有多么好了吧。

跳繩不僅能增加人體的協(xié)調(diào)性，而且可以鍛煉身體全身的肌肉，減肥燃脂還能讓孩子長高高。而且，在跳繩過程中，頭部需要上下快速移動，能有效加強前庭功能。這些都能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。

跳繩速度為每分鐘30～60次，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

培養(yǎng)自己的興趣和愛好

“知道我們喜歡做什么，然后去做，這才是好生活。”

不管是讀書也好，參加一些興趣小組的活動也好、還是其他一些活動，當我們有一項或多項興趣愛好的時候，會發(fā)現(xiàn)做這些事情一方面會給我們帶來熱情，另一方面會暫時的忘記生活中的壓力和煩惱。

建立積極樂觀的思維模式

每個人都會遇到挫折，經(jīng)歷一些負面的事件，但是不是所有人都會因此抑郁。關鍵之處就是我們對負面事件持什么樣反應。

擁有更適應性的思維方式，可以幫助我們對付一些艱難的時光，有利于我們改善心情，從而建立更積極樂觀的心態(tài)。

為自己的生活設定一些目標

目標一方面會給我們提供方向感，另一方面，在為目標而奮斗的過程中，這種充實和富有意義的感覺會也會改善我們的心情，顯著降低我們抑郁情緒的產(chǎn)生。

當然，這個目標的設定應該是切合實際，并且可以實現(xiàn)的。目標定的過高，難以實現(xiàn)的話，反而會加重我們的無助感。

最后，我們需要明白的一點是：預防抑郁情緒最好的辦法，就是多感受生活中瑣碎的快樂。我們每天的精力是有限的，我們意識的帶寬也是有限的，感受快樂的時間多了，負面情緒自然的產(chǎn)生自然就會減少，好心情是預防抑郁最好的“藥方”。