手機改變了我們的生活方式，現(xiàn)在的衣、食、住、行、玩樣樣離不開手機。

美國一項大規(guī)模調(diào)查中，46%的人表示，他們無法忍受沒有智能手機的生活，甚至有人寧愿自己受點傷，也不愿手機受損傷。

然而，我們“深愛”的手機卻可能“傷害”我們。

今年11月，韓國崇信女子大學(xué)發(fā)表在美國《睡眠》期刊上的研究稱：睡前長時間玩手機會對健康和心理產(chǎn)生影響，能使抑郁幾率上升25%，焦慮幾率上升14%。

十分尷尬，這個噩耗我們也是從手機上得知的。

這也不是第一個把手機和抑郁相關(guān)聯(lián)的研究，多數(shù)研究結(jié)果都發(fā)現(xiàn)，過度使用手機的人抑郁水平較高。細心的朋友也許會注意到“過度”一詞，如果我們合理使用手機，就可以輕松解決問題，但是，手機總能牽著你的鼻子走。

你根本放不下手機

現(xiàn)在，人們在手機上花費的時間越來越多。美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2008年，成年人平均每天花18分鐘在手機上；到2015年，他們每天花在手機上的時間已經(jīng)成了2小時48分鐘。

現(xiàn)在，我們在手機上花費的時間更多，智能手機已經(jīng)成了人類外置的第二大腦，沒有手機我們寸步難行，就是這離不開的外置器官，成了人類注意力的“吞噬機”。

BVAOrange-Psychologies于2016年中做的民意調(diào)查顯示，法國人平均每人每天看200次手機，清晨醒來第一眼要看的東西也是手機。56%的法國人經(jīng)常使用智能手機，36%的受訪者承認自己對手機上癮。

心理醫(yī)生兼成癮問題專家艾倫·弗朗西斯說過：“如果35%的人都患有某種疾病，那么這就無非是人性的一部分。”

玩手機確實讓我們上癮，而且這種“癮”是利用人性，精心設(shè)計出來的。

早在上世紀末，斯坦福大學(xué)的B.J.Fogg教授就設(shè)計出了交互操作模型，這個操作模型具有三大要素：

1)動機(Motivition)：行為發(fā)生的內(nèi)在驅(qū)動力

2)能力(Abitlity)：個體的能力水平以及付出的成本

3)觸發(fā)(Trigger)：外部提醒和刺激

而該模型的作用就是讓使用者陷入“上癮循環(huán)”，而這個缺德模型運用的就是行為設(shè)計學(xué)。

手機是人類的斯金納箱

讓人上癮，是行為設(shè)計學(xué)的終極目標，智能手機則成功實現(xiàn)了這個目標，其效果相當于斯金納箱。

斯金納箱是行為設(shè)計學(xué)里最有名的實驗裝置，它的發(fā)明者是行為設(shè)計學(xué)的開山鼻祖，哈佛大學(xué)心理學(xué)家斯金納。斯金納箱里有一個杠桿，杠桿旁有個小孔，如果按壓杠桿，就會有食物從小孔掉出來。

將一只饑餓的白鼠放進斯金納箱，白鼠很快就能學(xué)會通過按壓杠桿獲得食物，但它只有在餓的時候，才會去按壓杠桿，這顯然沒有達到上癮的程度。

于是斯金納調(diào)整了食物供應(yīng)量，使白鼠每次推動控制桿得到的食物量變成隨機的——有時候給一份食物，有時候給幾份，有時候什么都不給。結(jié)果老鼠像著魔了一樣，開始拼命按壓杠桿，根本停不下來！

在斯金納箱實驗中：

動機——白鼠按壓杠桿的內(nèi)在驅(qū)動力是獲得食物

能力——付出的成本是按壓杠桿，對白鼠而言非常簡單

觸發(fā)——時有時無的食物供給，則是外部提醒和刺激

通過斯金納箱實驗，我們可以看出，在“觸發(fā)”不到位的時候，“動機”和“能力”都無法使白鼠癡迷于按壓杠桿。Fogg教授也強調(diào)過，如果“動機”和“能力”不足，再頻繁的“觸發(fā)”也只是騷擾（發(fā)垃圾信息的朋友們，別做無用功了）。

而對智能手機而言：

動機——你喜歡啥，是通過你在互聯(lián)網(wǎng)上留下的痕跡，用大數(shù)據(jù)算出來的

能力——為了讓你覺得簡單，無數(shù)程序員頭發(fā)都熬光了

觸發(fā)——鈴聲、振動、小紅點、橫幅

網(wǎng)絡(luò)游戲、連續(xù)劇、購物APP、社交APP、運動打卡哪個產(chǎn)品都不是“善茬”，為了爭奪市場份額，開發(fā)商們絞盡腦汁，從管理學(xué)、營銷學(xué)、心理學(xué)、社會學(xué)、經(jīng)濟學(xué)等方面對消費者圍追堵截，智能手機每隔幾分鐘就會“刷一下存在感”，把我們的注意力緊緊抓住。

如此一來，我們就像“斯金納箱”里的小白鼠，在開發(fā)商們的反復(fù)試驗中，學(xué)習(xí)使用手機，對手機上癮，如果哪天沒帶手機，我們還會感到沮喪、失落、孤獨甚至抑郁，有研究人員用“無手機恐懼癥”來調(diào)侃這樣的我們。

這就是手機成癮的后遺癥。

如此看來，手機簡直是“萬惡之源”，但是，成癮、失眠、抑郁并不是在智能手機誕生后才出現(xiàn)的。

過度使用手機和抑郁的因果關(guān)系

許多研究結(jié)果都發(fā)現(xiàn)，過度使用手機的時長與負面情緒成正比。

韓國崇信女子大學(xué)在研究調(diào)查了160個年輕人睡前拖延情況時發(fā)現(xiàn)，造成當代人睡前拖延的主要原因就是手機，這些人睡前玩手機的時長是普通人的5倍，每天比一般人多玩一個小時手機。

推遲睡覺時間本身會讓失眠的概率上升41%，而睡前玩手機導(dǎo)致失眠的概率高達82%。

手機對睡眠的不良影響還包括“藍光刺激”，有研究發(fā)現(xiàn)晚上使用電子產(chǎn)品兩小時，就會減少體內(nèi)褪黑素生成。使人失去睡意，降低睡眠質(zhì)量。而睡眠不足、睡眠質(zhì)量差是誘發(fā)抑郁、焦慮的關(guān)鍵因素。

但同樣是睡前玩手機，很多人表示，自己并不會被手機影響。

無論是“上癮循環(huán)”，還是“藍光刺激”，都擋不住他們的睡意。而那些真正焦慮失眠的人，即使在床上干躺著不玩手機，也不會睡得好。

竇文濤也在《圓桌派》里探討過抑郁的話題，人是一種越關(guān)心自己的情緒問題就越會抑郁的動物。

在你擔心手機對自己的健康和心理產(chǎn)生不良影響時，就已經(jīng)在為自己制造痛苦了。

亞當·奧爾特在《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為》寫到：上癮的根源其實是心理痛苦。

然后人們就陷入痛苦、上癮、抑郁、更痛苦、更上癮、更抑郁的惡性循環(huán)中。

即使世界上沒有智能手機，也總會有其它令你失眠、焦慮、抑郁的存在。