秋冬季的抑郁養(yǎng)護(hù)指南方法是什么

2020-01-14 來(lái)源：李松蔚標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：每年到了這個(gè)季節(jié)，都會(huì)出現(xiàn)很多科普宣傳，教大家振作心情，避免陷入抑郁。很重要。我還有另一個(gè)重要觀點(diǎn)，那就是抑郁一下也不要緊。

秋末冬初是抑郁高發(fā)的時(shí)節(jié)。

醫(yī)學(xué)上把這一類(lèi)型的抑郁叫做伴季節(jié)性模式，有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的術(shù)語(yǔ)：「季節(jié)性心境障礙」，它是抑郁癥的一種亞型，在高緯度地區(qū)表現(xiàn)尤為明顯。推測(cè)跟日照時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)。美國(guó)的數(shù)據(jù)表明，在阿拉斯加的發(fā)病率是在佛羅里達(dá)發(fā)病率的7倍。我估計(jì)在我國(guó)東北跟海南的數(shù)字對(duì)比也差不多。

每年到了這個(gè)季節(jié)，都會(huì)出現(xiàn)很多科普宣傳，教大家振作心情，避免陷入抑郁。很重要。我還有另一個(gè)重要觀點(diǎn)，那就是抑郁一下也不要緊。

為什么？因?yàn)槭羌竟?jié)性的嘛。

我喜歡「季節(jié)性」這個(gè)說(shuō)法。因?yàn)樗瑫r(shí)就在暗示，等到春回大地，陽(yáng)光普照，情況也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。你可以不用當(dāng)自己在生病，只當(dāng)是在過(guò)冬。

對(duì)待健康的態(tài)度很奇妙。有時(shí)候必須警醒，也有些情況要放松，不要把自己的異常反應(yīng)看成一種「病」（或者說(shuō)，看成一種內(nèi)源性的?。?，泰然處之，不小題大做，反而更有利于康復(fù)。這方面還真要贊一下中醫(yī)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)了，冬主收藏。我不確定自己理解得對(duì)不對(duì)，但總歸是把季節(jié)作為一個(gè)重要變量提出來(lái)。人在不同季節(jié)生理水平不一樣，該做的事也不一樣。你的活動(dòng)量減少，睡眠時(shí)間變長(zhǎng)，無(wú)心工作，不想見(jiàn)人，都是順應(yīng)天時(shí)。

基于這種態(tài)度，我有幾條不太一樣的建議：

聽(tīng)從宇宙的意志，該抑郁時(shí)就抑郁。

如果你覺(jué)察到自己有這種季節(jié)性模式（數(shù)據(jù)顯示，青少年和女性身上更常見(jiàn)），把科學(xué)知識(shí)分享給你的家人，請(qǐng)他們對(duì)你的變化安心。

多吃，多睡，好好休息。反正抑郁的時(shí)候做不成什么大事，不如就當(dāng)成你一年中用來(lái)休養(yǎng)生息的時(shí)間。另外，如果非要選擇一段時(shí)間抑郁，我強(qiáng)烈建議你選在冬天。因?yàn)樘鞖馐且粋€(gè)名正言順的理由，這就不至于變成你一個(gè)人的責(zé)任。假如有人不理解你的抑郁，理直氣壯地告訴他們：天氣原因，誰(shuí)都沒(méi)辦法。

如果是第一次抑郁，缺乏應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)，需要去醫(yī)院精神科評(píng)估一下，聽(tīng)醫(yī)生的話(huà)，該吃藥就吃藥。吃藥是最安全有效的應(yīng)對(duì)策略。

抑郁的時(shí)候容易自我懷疑，這是難免的。但不要因?yàn)椤敢钟簟贡旧砉肿约?，覺(jué)得自己敏感脆弱啊，遇到事情鉆牛角尖啊……沒(méi)那么復(fù)雜！這種時(shí)候抑郁就是抑郁，怪天氣就好了。也別怪原生家庭，跟童年經(jīng)歷也沒(méi)關(guān)系。

珍惜出太陽(yáng)的日子，多曬太陽(yáng)。

如果抑郁特別重，要當(dāng)心發(fā)作時(shí)的人身安全。萬(wàn)一對(duì)自己沒(méi)有把握，最好讓自己時(shí)刻處在有人陪伴的情況下。必要時(shí)可以住院。

現(xiàn)在說(shuō)這個(gè)有點(diǎn)晚了。但盡量不要把一年最后的希望和最大頭的任務(wù)都堆到年底這段時(shí)間吧。制訂計(jì)劃時(shí)，要預(yù)見(jiàn)到這段時(shí)間的低效，寧可在一年中的其他季節(jié)多負(fù)擔(dān)一點(diǎn)。我們?nèi)滩蛔“咽虑橥甑淄?，這種習(xí)慣不好。假如回首一年感到不滿(mǎn)意，現(xiàn)在努力也改變不了什么了。春天和夏天沒(méi)做好的事，到了秋天和冬天怎么可能做得更好。原諒自己吧。盡可能把年底安排成假期，冬天是休息回血的時(shí)間。

爭(zhēng)取家人和朋友的支持。讓他們接受并允許你（暫時(shí)）的抑郁?？赡艿脑?huà)，請(qǐng)他們?cè)谶@段時(shí)間多照顧你一點(diǎn)，讓他們了解這段時(shí)間做些什么或者不做些什么可以讓你感覺(jué)更好。不白照顧，等到了春天你再回報(bào)給他們。

等待。等到開(kāi)春就轉(zhuǎn)躁有力氣了。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥79

治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦

用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

用于治療抑郁癥。

治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥37

適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

健客價(jià)：￥28

舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥95

治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

健客價(jià)：￥95

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

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