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秋冬季的抑郁養(yǎng)護(hù)指南方法是什么

摘要:每年到了這個(gè)季節(jié),都會出現(xiàn)很多科普宣傳,教大家振作心情,避免陷入抑郁。很重要。我還有另一個(gè)重要觀點(diǎn),那就是抑郁一下也不要緊。

秋末冬初是抑郁高發(fā)的時(shí)節(jié)。

醫(yī)學(xué)上把這一類型的抑郁叫做伴季節(jié)性模式,有一個(gè)專門的術(shù)語:「季節(jié)性心境障礙」,它是抑郁癥的一種亞型,在高緯度地區(qū)表現(xiàn)尤為明顯。推測跟日照時(shí)間長短有關(guān)。美國的數(shù)據(jù)表明,在阿拉斯加的發(fā)病率是在佛羅里達(dá)發(fā)病率的7倍。我估計(jì)在我國東北跟海南的數(shù)字對比也差不多。

每年到了這個(gè)季節(jié),都會出現(xiàn)很多科普宣傳,教大家振作心情,避免陷入抑郁。很重要。我還有另一個(gè)重要觀點(diǎn),那就是抑郁一下也不要緊。

為什么?因?yàn)槭羌竟?jié)性的嘛。

我喜歡「季節(jié)性」這個(gè)說法。因?yàn)樗瑫r(shí)就在暗示,等到春回大地,陽光普照,情況也會隨之好轉(zhuǎn)。你可以不用當(dāng)自己在生病,只當(dāng)是在過冬。

對待健康的態(tài)度很奇妙。有時(shí)候必須警醒,也有些情況要放松,不要把自己的異常反應(yīng)看成一種「病」(或者說,看成一種內(nèi)源性的?。┤惶幹?,不小題大做,反而更有利于康復(fù)。這方面還真要贊一下中醫(yī)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說了,冬主收藏。我不確定自己理解得對不對,但總歸是把季節(jié)作為一個(gè)重要變量提出來。人在不同季節(jié)生理水平不一樣,該做的事也不一樣。你的活動量減少,睡眠時(shí)間變長,無心工作,不想見人,都是順應(yīng)天時(shí)。

基于這種態(tài)度,我有幾條不太一樣的建議:

聽從宇宙的意志,該抑郁時(shí)就抑郁。

如果你覺察到自己有這種季節(jié)性模式(數(shù)據(jù)顯示,青少年和女性身上更常見),把科學(xué)知識分享給你的家人,請他們對你的變化安心。

多吃,多睡,好好休息。反正抑郁的時(shí)候做不成什么大事,不如就當(dāng)成你一年中用來休養(yǎng)生息的時(shí)間。另外,如果非要選擇一段時(shí)間抑郁,我強(qiáng)烈建議你選在冬天。因?yàn)樘鞖馐且粋€(gè)名正言順的理由,這就不至于變成你一個(gè)人的責(zé)任。假如有人不理解你的抑郁,理直氣壯地告訴他們:天氣原因,誰都沒辦法。

如果是第一次抑郁,缺乏應(yīng)對經(jīng)驗(yàn),需要去醫(yī)院精神科評估一下,聽醫(yī)生的話,該吃藥就吃藥。吃藥是最安全有效的應(yīng)對策略。

抑郁的時(shí)候容易自我懷疑,這是難免的。但不要因?yàn)椤敢钟簟贡旧砉肿约?,覺得自己敏感脆弱啊,遇到事情鉆牛角尖啊……沒那么復(fù)雜!這種時(shí)候抑郁就是抑郁,怪天氣就好了。也別怪原生家庭,跟童年經(jīng)歷也沒關(guān)系。

珍惜出太陽的日子,多曬太陽。

如果抑郁特別重,要當(dāng)心發(fā)作時(shí)的人身安全。萬一對自己沒有把握,最好讓自己時(shí)刻處在有人陪伴的情況下。必要時(shí)可以住院。

現(xiàn)在說這個(gè)有點(diǎn)晚了。但盡量不要把一年最后的希望和最大頭的任務(wù)都堆到年底這段時(shí)間吧。制訂計(jì)劃時(shí),要預(yù)見到這段時(shí)間的低效,寧可在一年中的其他季節(jié)多負(fù)擔(dān)一點(diǎn)。我們?nèi)滩蛔“咽虑橥甑淄希@種習(xí)慣不好。假如回首一年感到不滿意,現(xiàn)在努力也改變不了什么了。春天和夏天沒做好的事,到了秋天和冬天怎么可能做得更好。原諒自己吧。盡可能把年底安排成假期,冬天是休息回血的時(shí)間。

爭取家人和朋友的支持。讓他們接受并允許你(暫時(shí))的抑郁??赡艿脑?,請他們在這段時(shí)間多照顧你一點(diǎn),讓他們了解這段時(shí)間做些什么或者不做些什么可以讓你感覺更好。不白照顧,等到了春天你再回報(bào)給他們。

等待。等到開春就轉(zhuǎn)躁有力氣了。

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