秋末冬初是抑郁高發(fā)的時(shí)節(jié)。
醫(yī)學(xué)上把這一類型的抑郁叫做伴季節(jié)性模式,有一個(gè)專門的術(shù)語:「季節(jié)性心境障礙」,它是抑郁癥的一種亞型,在高緯度地區(qū)表現(xiàn)尤為明顯。推測跟日照時(shí)間長短有關(guān)。美國的數(shù)據(jù)表明,在阿拉斯加的發(fā)病率是在佛羅里達(dá)發(fā)病率的7倍。我估計(jì)在我國東北跟海南的數(shù)字對比也差不多。
每年到了這個(gè)季節(jié),都會出現(xiàn)很多科普宣傳,教大家振作心情,避免陷入抑郁。很重要。我還有另一個(gè)重要觀點(diǎn),那就是抑郁一下也不要緊。
為什么?因?yàn)槭羌竟?jié)性的嘛。
我喜歡「季節(jié)性」這個(gè)說法。因?yàn)樗瑫r(shí)就在暗示,等到春回大地,陽光普照,情況也會隨之好轉(zhuǎn)。你可以不用當(dāng)自己在生病,只當(dāng)是在過冬。
對待健康的態(tài)度很奇妙。有時(shí)候必須警醒,也有些情況要放松,不要把自己的異常反應(yīng)看成一種「病」(或者說,看成一種內(nèi)源性的?。┤惶幹?,不小題大做,反而更有利于康復(fù)。這方面還真要贊一下中醫(yī)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說了,冬主收藏。我不確定自己理解得對不對,但總歸是把季節(jié)作為一個(gè)重要變量提出來。人在不同季節(jié)生理水平不一樣,該做的事也不一樣。你的活動量減少,睡眠時(shí)間變長,無心工作,不想見人,都是順應(yīng)天時(shí)。
基于這種態(tài)度,我有幾條不太一樣的建議:
聽從宇宙的意志,該抑郁時(shí)就抑郁。
如果你覺察到自己有這種季節(jié)性模式(數(shù)據(jù)顯示,青少年和女性身上更常見),把科學(xué)知識分享給你的家人,請他們對你的變化安心。
多吃,多睡,好好休息。反正抑郁的時(shí)候做不成什么大事,不如就當(dāng)成你一年中用來休養(yǎng)生息的時(shí)間。另外,如果非要選擇一段時(shí)間抑郁,我強(qiáng)烈建議你選在冬天。因?yàn)樘鞖馐且粋€(gè)名正言順的理由,這就不至于變成你一個(gè)人的責(zé)任。假如有人不理解你的抑郁,理直氣壯地告訴他們:天氣原因,誰都沒辦法。
如果是第一次抑郁,缺乏應(yīng)對經(jīng)驗(yàn),需要去醫(yī)院精神科評估一下,聽醫(yī)生的話,該吃藥就吃藥。吃藥是最安全有效的應(yīng)對策略。
抑郁的時(shí)候容易自我懷疑,這是難免的。但不要因?yàn)椤敢钟簟贡旧砉肿约?,覺得自己敏感脆弱啊,遇到事情鉆牛角尖啊……沒那么復(fù)雜!這種時(shí)候抑郁就是抑郁,怪天氣就好了。也別怪原生家庭,跟童年經(jīng)歷也沒關(guān)系。
珍惜出太陽的日子,多曬太陽。
如果抑郁特別重,要當(dāng)心發(fā)作時(shí)的人身安全。萬一對自己沒有把握,最好讓自己時(shí)刻處在有人陪伴的情況下。必要時(shí)可以住院。
現(xiàn)在說這個(gè)有點(diǎn)晚了。但盡量不要把一年最后的希望和最大頭的任務(wù)都堆到年底這段時(shí)間吧。制訂計(jì)劃時(shí),要預(yù)見到這段時(shí)間的低效,寧可在一年中的其他季節(jié)多負(fù)擔(dān)一點(diǎn)。我們?nèi)滩蛔“咽虑橥甑淄希@種習(xí)慣不好。假如回首一年感到不滿意,現(xiàn)在努力也改變不了什么了。春天和夏天沒做好的事,到了秋天和冬天怎么可能做得更好。原諒自己吧。盡可能把年底安排成假期,冬天是休息回血的時(shí)間。
爭取家人和朋友的支持。讓他們接受并允許你(暫時(shí))的抑郁??赡艿脑?,請他們在這段時(shí)間多照顧你一點(diǎn),讓他們了解這段時(shí)間做些什么或者不做些什么可以讓你感覺更好。不白照顧,等到了春天你再回報(bào)給他們。
等待。等到開春就轉(zhuǎn)躁有力氣了。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥79治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥97輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥53治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
健客價(jià): ¥41治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價(jià): ¥59用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥232用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥72治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥37適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià): ¥28舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥14適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥101本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥95治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。 治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價(jià): ¥95用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥8用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥109用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥53主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥15