英國前首相丘吉爾曾留下一句名言:“心中的抑郁就像只黑狗,一有機會就咬住我不放。”這位偉大的英國人,在第二次世界大戰(zhàn)中拯救了英國,一生卻飽受抑郁癥的困擾。有人這樣描述丘吉爾:“他不得不像個陀螺般轉(zhuǎn)個不停……一旦停下來就會墜入焦慮和挫折的深淵。”
目前,抑郁癥這只“黑狗”更加瘋狂肆虐,全世界有超過3億人患有抑郁癥,大約占到全球人口的4.3%,中國的抑郁癥患者高達5400萬人。
1992年,由世界精神病學協(xié)會發(fā)起、由世界衛(wèi)生組織確定,把每年的10月10日定為“世界精神衛(wèi)生日”。
調(diào)查顯示,我國80%的精神疾病患者因為各種原因未接受治療。除了經(jīng)濟原因外,患者和家屬往往因害怕受到世俗偏見而諱疾忌醫(yī)。大量精神心理疾病患者由于未得到及時診治而釀成無法挽救的后果,捍衛(wèi)精神心理健康已成為當下刻不容緩的問題。
測一測,你是否存在抑郁癥狀
如今,隨著社會競爭的加劇,抑郁癥、焦慮癥等精神疾病在人們的身體里肆意蔓延。抑郁癥狀可以從以下幾個方面來看:
情緒方面
1.出現(xiàn)低落、傷感、自責的情緒
2.容易被激怒,非常敏感易怒,一點小事就暴跳如雷
3.感覺絕望、孤獨、無助、痛苦、內(nèi)疚、不安
4.感覺自己卑微無價值感
思維方面
1.會出現(xiàn)自殺念頭,覺得自己不值得活下去“活著很沒意思”“太痛苦了,不想繼續(xù)了”“沒人能夠懂我的痛苦”。
2.覺得自己什么都不是,沒有價值。
3.有許多自責的想法“為什么我做不到?”等等。
4.低自尊引起的念頭“我很失敗”“我沒用”等等。
5.注意力無法集中,常常會被一些負面的念頭纏繞心頭。
身體方面
1.睡眠習慣改變:有人表現(xiàn)為失眠,入睡困難或者早醒;還有的人則表現(xiàn)為嗜睡,總覺得很累,睡不夠,很難讓自己清醒。
2.感到疲憊:沒有力氣,嚴重的時候甚至會失去動力起床,失去行動的動力與意愿。
3.食欲改變:有人表現(xiàn)為沒有食欲,不想吃東西;有些人則是胃口大增,有暴食的癥狀。
4.性欲下降:出現(xiàn)性冷淡,陽痿,女性會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂,甚至閉經(jīng)。
5.其他身體癥狀:如胸悶、惡心、嘔吐、出汗、幻聽等等。
人際社交方面
1.不愿意出門,喜歡宅在家里,嚴重的抑郁患者會拉上窗簾不見陽光,害怕出門。
2.不愿意接聽家人、朋友的電話及拜訪,同時又覺得很孤獨。
3.和朋友、家人在一起的時候容易感到不安,敏感易怒,會因一點小事朝家人朋友發(fā)火,脾氣暴躁。
4.不愿意尋求幫助。
注意了!
如果以上癥狀持續(xù)出現(xiàn)2周以上不見好轉(zhuǎn)
請引起重視
這是抑郁癥的信號
對抗“黑狗”不如學會與“黑狗”共處
丘吉爾大半輩子都在與抑郁癥這只“黑狗”抗爭。其實,勝過抑郁癥并不是把這只“黑狗”當做包袱甩掉,而是學會跟它和平共處。疲勞、壓力、不愛運動、自我封閉、缺乏社交都會滋養(yǎng)“黑狗”的兇猛,它拼命吼叫讓你在錯誤的方向上越走越遠。當你學會放松自己、培養(yǎng)興趣愛好、擴大交際圈后,你會發(fā)現(xiàn)它也逐漸變得溫順。
當你感到抑郁時,不妨來試試這些方法來緩解你的抑郁吧。
方法一、制定明確的、詳細的目標
僅僅想著“讓自己好起來”可能會令人更加惶恐,你可以制定“每周和朋友約一次飯”“每個月出去旅一次游”之類具體的目標,會讓你更有掌控感,更能真正改善情緒。
方法二、學會正確的冥想方式
在冥想的狀態(tài)下,給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”?;貞浕蛳胂笠粋€讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境,抑郁來襲,可以偷偷跑“回去”休息一下,積攢些能量。
方法三、在你沒那么抑郁的時候去運動一下
抑郁的時候,一點也不想動,沒關(guān)系。在心情還不錯的時候出門運動一下,可以讓情緒更穩(wěn)定。
下面,小編給你安利幾款不是太難,卻又適合抑郁癥患者的運動。
1:跑步
動作要領(lǐng):背部挺直,目視前方,雙臂微曲。雙手不要使勁握拳。腳掌心先著地,不可以腳尖或者腳后跟著地。注意呼吸的節(jié)奏,30分鐘最合適。
2:跳繩
動作要領(lǐng):背部挺直,雙腳微微并攏,用手腕力量晃動跳繩把柄。運動時注意調(diào)整呼吸,每組100下,5~10組即可。
3:游泳
游泳是一項容易消耗卡路里的運動,對抑郁癥患者也有好處。一般的健身房都有游泳場地。
4:登山
登山可能不能天天去,但是登山最寶貴的是可以看到美景,一個月去幾次,何樂而不為呢?
5:健身操
一份強度適中的健身操,四肢都活動起來,對患者也是很有好處的。剛開始可以選擇強度適中的鄭多燕FitnessBlender等等。
方法四、以安全的方式表達自己的真實感受
表達自己內(nèi)心的真實感受,有時可能還蠻羞恥的,但是可以有效緩解抑郁情緒,所以,選擇有安全感的人來傾訴,或者寫寫日記吧。另外,尋求專業(yè)心理心理咨詢師的幫助也能有效緩解抑郁。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥81輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥49治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥98治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
健客價: ¥40治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價: ¥62用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥227用于治療抑郁癥。
健客價: ¥81適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥28治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥37本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥88治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。 治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價: ¥92適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥104氟哌噻噸美利曲辛片(黛力新): 輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。 康恩貝 達爾斯康牌B族維生素片 0.7g/片*100片:補充B族維生素。
健客價: ¥87鹽酸舍曲林片(左洛復): 1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。 康恩貝 達爾斯康牌B族維生素片 0.7g/片*100片:補充B族維生素。
健客價: ¥112.66主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥17鹽酸帕羅西汀片(樂友): 治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥74.05鹽酸帕羅西汀片(樂友):治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥
健客價: ¥90.88本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥149舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強迫癥二年的時間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價: ¥16鹽酸度洛西汀腸溶膠囊(欣百達):用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。 康恩貝 B族維生素片 0.7g/片*100片:補充B族維生素。
健客價: ¥295各種抑郁性精神障礙。包括輕性或重性抑郁癥,雙相情感性精神障礙的抑郁相,心因性抑郁及抑郁性神經(jīng)癥。
健客價: ¥27用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥109用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥53