英國前首相丘吉爾曾留下一句名言：“心中的抑郁就像只黑狗，一有機(jī)會(huì)就咬住我不放。”這位偉大的英國人，在第二次世界大戰(zhàn)中拯救了英國，一生卻飽受抑郁癥的困擾。有人這樣描述丘吉爾：“他不得不像個(gè)陀螺般轉(zhuǎn)個(gè)不停……一旦停下來就會(huì)墜入焦慮和挫折的深淵。”
目前，抑郁癥這只“黑狗”更加瘋狂肆虐，全世界有超過3億人患有抑郁癥，大約占到全球人口的4.3%，中國的抑郁癥患者高達(dá)5400萬人。
1992年，由世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)發(fā)起、由世界衛(wèi)生組織確定，把每年的10月10日定為“世界精神衛(wèi)生日”。
調(diào)查顯示，我國80％的精神疾病患者因?yàn)楦鞣N原因未接受治療。除了經(jīng)濟(jì)原因外，患者和家屬往往因害怕受到世俗偏見而諱疾忌醫(yī)。大量精神心理疾病患者由于未得到及時(shí)診治而釀成無法挽救的后果，捍衛(wèi)精神心理健康已成為當(dāng)下刻不容緩的問題。
測一測，你是否存在抑郁癥狀
如今，隨著社會(huì)競爭的加劇，抑郁癥、焦慮癥等精神疾病在人們的身體里肆意蔓延。抑郁癥狀可以從以下幾個(gè)方面來看：
情緒方面
1.出現(xiàn)低落、傷感、自責(zé)的情緒
2.容易被激怒，非常敏感易怒，一點(diǎn)小事就暴跳如雷
3.感覺絕望、孤獨(dú)、無助、痛苦、內(nèi)疚、不安
4.感覺自己卑微無價(jià)值感
思維方面
1.會(huì)出現(xiàn)自殺念頭，覺得自己不值得活下去“活著很沒意思”“太痛苦了，不想繼續(xù)了”“沒人能夠懂我的痛苦”。
2.覺得自己什么都不是，沒有價(jià)值。
3.有許多自責(zé)的想法“為什么我做不到？”等等。
4.低自尊引起的念頭“我很失敗”“我沒用”等等。
5.注意力無法集中，常常會(huì)被一些負(fù)面的念頭纏繞心頭。
身體方面
1.睡眠習(xí)慣改變：有人表現(xiàn)為失眠，入睡困難或者早醒；還有的人則表現(xiàn)為嗜睡，總覺得很累，睡不夠，很難讓自己清醒。
2.感到疲憊：沒有力氣，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)?dòng)力起床，失去行動(dòng)的動(dòng)力與意愿。
3.食欲改變：有人表現(xiàn)為沒有食欲，不想吃東西；有些人則是胃口大增，有暴食的癥狀。
4.性欲下降：出現(xiàn)性冷淡，陽痿，女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，甚至閉經(jīng)。
5.其他身體癥狀：如胸悶、惡心、嘔吐、出汗、幻聽等等。
人際社交方面
1.不愿意出門，喜歡宅在家里，嚴(yán)重的抑郁患者會(huì)拉上窗簾不見陽光，害怕出門。
2.不愿意接聽家人、朋友的電話及拜訪，同時(shí)又覺得很孤獨(dú)。
3.和朋友、家人在一起的時(shí)候容易感到不安，敏感易怒，會(huì)因一點(diǎn)小事朝家人朋友發(fā)火，脾氣暴躁。
4.不愿意尋求幫助。
注意了！
如果以上癥狀持續(xù)出現(xiàn)2周以上不見好轉(zhuǎn)
請(qǐng)引起重視
這是抑郁癥的信號(hào)
對(duì)抗“黑狗”不如學(xué)會(huì)與“黑狗”共處
丘吉爾大半輩子都在與抑郁癥這只“黑狗”抗?fàn)帯Ｆ鋵?shí)，勝過抑郁癥并不是把這只“黑狗”當(dāng)做包袱甩掉，而是學(xué)會(huì)跟它和平共處。疲勞、壓力、不愛運(yùn)動(dòng)、自我封閉、缺乏社交都會(huì)滋養(yǎng)“黑狗”的兇猛，它拼命吼叫讓你在錯(cuò)誤的方向上越走越遠(yuǎn)。當(dāng)你學(xué)會(huì)放松自己、培養(yǎng)興趣愛好、擴(kuò)大交際圈后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它也逐漸變得溫順。
當(dāng)你感到抑郁時(shí)，不妨來試試這些方法來緩解你的抑郁吧。
方法一、制定明確的、詳細(xì)的目標(biāo)
僅僅想著“讓自己好起來”可能會(huì)令人更加惶恐，你可以制定“每周和朋友約一次飯”“每個(gè)月出去旅一次游”之類具體的目標(biāo)，會(huì)讓你更有掌控感，更能真正改善情緒。
方法二、學(xué)會(huì)正確的冥想方式
在冥想的狀態(tài)下，給自己創(chuàng)造一個(gè)情緒上的“安身之處”?；貞浕蛳胂笠粋€(gè)讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境，抑郁來襲，可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。
方法三、在你沒那么抑郁的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)一下
抑郁的時(shí)候，一點(diǎn)也不想動(dòng)，沒關(guān)系。在心情還不錯(cuò)的時(shí)候出門運(yùn)動(dòng)一下，可以讓情緒更穩(wěn)定。
下面，小編給你安利幾款不是太難，卻又適合抑郁癥患者的運(yùn)動(dòng)。
1：跑步
動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，目視前方，雙臂微曲。雙手不要使勁握拳。腳掌心先著地，不可以腳尖或者腳后跟著地。注意呼吸的節(jié)奏，30分鐘最合適。
2：跳繩
動(dòng)作要領(lǐng)：背部挺直，雙腳微微并攏，用手腕力量晃動(dòng)跳繩把柄。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意調(diào)整呼吸，每組100下，5~10組即可。
3：游泳
游泳是一項(xiàng)容易消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)，對(duì)抑郁癥患者也有好處。一般的健身房都有游泳場地。
4：登山
登山可能不能天天去，但是登山最寶貴的是可以看到美景，一個(gè)月去幾次，何樂而不為呢？
5：健身操
一份強(qiáng)度適中的健身操，四肢都活動(dòng)起來，對(duì)患者也是很有好處的。剛開始可以選擇強(qiáng)度適中的鄭多燕FitnessBlender等等。
方法四、以安全的方式表達(dá)自己的真實(shí)感受
表達(dá)自己內(nèi)心的真實(shí)感受，有時(shí)可能還蠻羞恥的，但是可以有效緩解抑郁情緒，所以，選擇有安全感的人來傾訴，或者寫寫日記吧。另外，尋求專業(yè)心理心理咨詢師的幫助也能有效緩解抑郁。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥81輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥49治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥98治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦
健客價(jià)： ￥40治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價(jià)： ￥62用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià)： ￥227用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥81適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價(jià)： ￥28治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥37本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥88治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。 治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價(jià)： ￥92適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥104氟哌噻噸美利曲辛片(黛力新)： 輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。 康恩貝 達(dá)爾斯康牌B族維生素片 0.7g/片*100片：補(bǔ)充B族維生素。
健客價(jià)： ￥87鹽酸舍曲林片(左洛復(fù))： 1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。 康恩貝 達(dá)爾斯康牌B族維生素片 0.7g/片*100片：補(bǔ)充B族維生素。
健客價(jià)： ￥112.66主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià)： ￥17鹽酸帕羅西汀片(樂友)： 治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥74.05鹽酸帕羅西汀片(樂友)：治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥
健客價(jià)： ￥90.88本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià)： ￥149舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥16鹽酸度洛西汀腸溶膠囊(欣百達(dá))：用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。 康恩貝 B族維生素片 0.7g/片*100片：補(bǔ)充B族維生素。
健客價(jià)： ￥295各種抑郁性精神障礙。包括輕性或重性抑郁癥，雙相情感性精神障礙的抑郁相，心因性抑郁及抑郁性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥27用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥109用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥53
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