從全球范圍來(lái)講，抑郁癥患者群體正在不斷壯大。

我們先來(lái)看一組數(shù)據(jù)

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，到2020年，抑郁癥將成為僅次于心臟病的第二大疾?。?/p>

中國(guó)抑郁癥的患病率為6.1%,比全球平均水平高3個(gè)百分點(diǎn)，而且發(fā)病率近年來(lái)呈逐年上升趨勢(shì)。按照6.1%的發(fā)病率折算，國(guó)內(nèi)抑郁癥患者已達(dá)到9000萬(wàn)；

在抑郁癥患者中，約有三分之一為50歲以上的中老年人；數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)目前抑郁癥的治療率不到10%。

如果數(shù)據(jù)不夠直觀(guān)，再來(lái)看一組案例

2003年4月1日，一代香港巨星張國(guó)榮選擇在愚人節(jié)這天，從香港中環(huán)一家酒店的24層一躍而下，結(jié)束了自己年輕的生命。在他自殺的背后，是長(zhǎng)達(dá)十多年的抑郁癥抗?fàn)幨贰?/p>

2009年10月31日，北漂女歌手陳琳在北京某小區(qū)跳樓身亡，終年39歲。陳琳自殺前，曾經(jīng)歷兩段失敗的婚姻，這導(dǎo)致了她的長(zhǎng)期抑郁。

2010年7月5日，演員賈宏聲從朝陽(yáng)區(qū)安苑北里小區(qū)某棟樓的14層墜樓身亡，年僅43歲。據(jù)友人透露，賈宏聲突然自殺的原因，很可能跟長(zhǎng)期抑郁有關(guān)。

2016年9月16日，演員、歌手喬任梁因抑郁癥在上海家中自殺?；幽行请x開(kāi)這個(gè)世界的時(shí)候，年僅28歲……

明星生活在刺激、高壓的環(huán)境下，患抑郁癥很正常。對(duì)于普通人而言，抑郁癥難道很遠(yuǎn)嗎？答案是否定的，你的朋友圈就有這種“潛在抑郁癥患者”。

朋友圈里的這三種人

1、負(fù)能量爆棚型

“你努力過(guò)后才發(fā)現(xiàn)，智商的鴻溝是無(wú)法逾越的。”

“這段日子迷惘又黑暗，撐過(guò)去了會(huì)有下一個(gè)黑暗等著你。”

“今天又被老板罵了，就連逛個(gè)街也會(huì)和服裝店的店員吵一架……”

大多人的朋友圈或許都會(huì)有這樣一位朋友，天天負(fù)能量爆棚，一開(kāi)始可能還會(huì)安慰安慰，漸漸地就會(huì)有種想要屏蔽的沖動(dòng)。

每個(gè)人之所以在朋友圈發(fā)表的內(nèi)容各異，主要是性格使然，“有的人善于管理情緒，而有些人則不善于管理，比如同樣的一個(gè)小事故，可能有人開(kāi)開(kāi)玩笑就過(guò)去了，而有的人則會(huì)憤怒。

通過(guò)朋友圈發(fā)泄負(fù)面情緒本身很正常，但這基于對(duì)情緒的正確認(rèn)知，情緒會(huì)裹挾思維，如果不積極管理、及時(shí)調(diào)整，就有可能影響到對(duì)生活的認(rèn)知，不管發(fā)生什么事，都會(huì)給自己負(fù)面的暗示。察覺(jué)自己的負(fù)面情緒后，要盡快調(diào)整認(rèn)知，否則容易影響自己的人格，嚴(yán)重的就可能患上抑郁癥。

2、心靈雞湯型

“路再長(zhǎng)也會(huì)有終點(diǎn)，不管活成什么。”

“舍得、放下、忘記、寬容……”

有一些人在朋友圈里，還特別愛(ài)轉(zhuǎn)發(fā)各種心靈雞湯。轉(zhuǎn)發(fā)代表一種認(rèn)同，可能是在這些心理雞湯中看到了自己的經(jīng)歷或是情緒，然后轉(zhuǎn)發(fā)，達(dá)到宣泄的目的。

有些人是看了心靈雞湯后感同身受轉(zhuǎn)發(fā)，而有些人則只看了標(biāo)題根本沒(méi)有仔細(xì)看內(nèi)容就轉(zhuǎn)發(fā)。

3、“太愛(ài)秀”型

起床了要秀，吃飯要秀，睡覺(jué)前也要秀……

朋友圈不乏炫耀生活型網(wǎng)友，但是有的就屬于“太愛(ài)秀”的類(lèi)型。比如28歲的大學(xué)老師李小姐就特別喜歡發(fā)朋友圈，摘草莓、逛街、旅游……甚至是老公買(mǎi)一把青菜回家，她也要拍照秀一秀。

愛(ài)不愛(ài)曬生活主要跟個(gè)人生活關(guān)系大，有些人認(rèn)為只看朋友圈不發(fā)表內(nèi)容會(huì)自閉，其實(shí)沒(méi)關(guān)系，可能只是因?yàn)樘α?。不過(guò)，提醒愛(ài)秀的朋友，秀多了容易被屏蔽。

有一些“太愛(ài)秀”型，炫耀的生活是被PS、渲染過(guò)的，這種用虛假生活來(lái)炫耀的朋友，主要是在現(xiàn)實(shí)生活中缺少自信，在虛擬的網(wǎng)絡(luò)中尋找存在感。這類(lèi)朋友，應(yīng)該積極讓自己的生活、社會(huì)角色多元化起來(lái)，建立良好的人際互動(dòng)關(guān)系，娛樂(lè)健身都是讓社會(huì)角色多元化的途徑。

專(zhuān)家建議

負(fù)能量爆棚

應(yīng)主動(dòng)增加社交生活，讓生活更加豐富，讓個(gè)性更加富有彈性，避免在人際關(guān)系上受挫。

心靈雞湯型

想要徹底地告別抑郁情緒，不是隨意轉(zhuǎn)發(fā)心靈雞湯就可以了，而是應(yīng)該有自己的人生規(guī)劃，包括事業(yè)規(guī)劃和親密關(guān)系的建立，在實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值的同時(shí)，有情感的支撐，可以在抑郁情緒來(lái)臨時(shí)，及時(shí)調(diào)整情緒，回歸健康心態(tài)。

“太愛(ài)秀”型

有一些“太愛(ài)秀”型，炫耀的生活是被PS、渲染過(guò)的，這種用虛假生活來(lái)炫耀的朋友，主要是在現(xiàn)實(shí)生活中缺少自信，在虛擬的網(wǎng)絡(luò)中尋找存在感。這類(lèi)朋友，應(yīng)該積極讓自己的生活、社會(huì)角色多元化起來(lái)，建立良好的人際互動(dòng)關(guān)系，娛樂(lè)健身都是讓社會(huì)角色多元化的途徑。

抑郁情緒這樣調(diào)理

1.養(yǎng)成有規(guī)律的生活。

2.保持自己的外表、居家整潔。

3.即使在抑郁狀態(tài)下，也不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。

4.對(duì)人對(duì)事平常心。

5.主動(dòng)吸收新知識(shí)，做到“活到老學(xué)到老”。

6.學(xué)會(huì)接受矛盾，解決矛盾，要有自信心，并相信自己能夠成功。

7.即使是小事，也要采取合乎情理的行動(dòng)；即使心情煩悶，仍要特別注意自己的言行。

8.培養(yǎng)自己的興趣、愛(ài)好和特長(zhǎng)，拓寬自己的興趣范圍。

9.不要把自己的生活與別人的生活進(jìn)行比較。

10.把日常生活中美好的事情記錄下來(lái)。

11.不要怕失敗，學(xué)會(huì)敢于失敗，承認(rèn)失敗。

12.與精力旺盛、有理想、有追求的人交朋友。