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心理學(xué)角度怎么應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力？

2019-07-08 來(lái)源：南京腦康中醫(yī)院 精神心理指南  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：這個(gè)技巧在降低生活/工作壓力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，自我治療方面都有特殊的功效。它是運(yùn)用我們的潛意識(shí)去幫助我們的身體做得更好。

外部環(huán)境的那些困難，無(wú)非是工作壓力大、要求高、時(shí)間緊、待遇低一類的問(wèn)題。那么，我們?cè)谕瓿蓛?nèi)心對(duì)工作的認(rèn)同之后，又該怎么來(lái)看待和應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題？

很多人會(huì)說(shuō)，這個(gè)工作不適合我，或者這個(gè)老板不適合我，道不同不相為謀，不行的話我就離開(kāi)。這是最簡(jiǎn)單、最幼稚的思維方式。最重要的是，要改變或是打破自己的不合情理、不合邏輯的思維禁錮——因?yàn)槟闼械降沫h(huán)境有問(wèn)題，往往不是環(huán)境本身存在多大問(wèn)題，而是你的思維方式有大問(wèn)題。如果你認(rèn)為你可以找到?jīng)]有問(wèn)題的工作環(huán)境，這本身就是問(wèn)題所在。

那么，心理學(xué)家會(huì)怎樣看待這些事呢？

第一，做任何工作都會(huì)有困難，都會(huì)遇到挫折和挑戰(zhàn)。人生就是一個(gè)不斷超越自我、不斷超越環(huán)境限制的過(guò)程。不論是你還是我，在哪兒都得面臨這個(gè)任務(wù)，也就沒(méi)有必要“打一槍換一個(gè)地方”，隔三差五地改換陣地。我們不妨把眼前遇到的這些困境作為鍛煉的機(jī)會(huì)，每當(dāng)克服一個(gè)困難，自己的毅力、勇氣就得到磨煉，繼而能夠不斷超越自己。

第二，如果我們遇到了現(xiàn)有環(huán)境當(dāng)中人際關(guān)系的問(wèn)題，首先得想想自己在處理事情的時(shí)候有沒(méi)有不當(dāng)之處，等確定基本沒(méi)有自己的過(guò)失以后，我們就可以踏踏實(shí)實(shí)繼續(xù)做下去，因?yàn)椴⒉淮嬖谧约盒枰淖兊臇|西，那就沒(méi)有必要改變，我們安心完成本職工作就好。

第三，確實(shí)是我們自己存在問(wèn)題，有可能在腦海里有一種想象，覺(jué)得這個(gè)單位應(yīng)該是什么樣的，它的工作狀態(tài)應(yīng)該是什么樣的，待遇應(yīng)該是什么樣的，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該是什么樣的——這些應(yīng)該也就是“應(yīng)該”而已，都只是自己想象中的完美境遇?，F(xiàn)實(shí)本身其實(shí)并不算是出了問(wèn)題，那么真正的問(wèn)題在哪里呢？就在于你的想象跟現(xiàn)實(shí)之間有差距，而且這種差距往往被自己夸張和放大了。倘若我們個(gè)人沒(méi)有問(wèn)題，環(huán)境中的那些困難在我們眼中不可能那么的明顯而尖銳。那我們就要開(kāi)始反思，到底是什么東西讓自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的想象出了偏差呢？

這有可能源于個(gè)人生活當(dāng)中心理上曾受到的傷害和揮之不去的情結(jié)，它使得我們看待當(dāng)前事物的視角出現(xiàn)了某種程度的偏差。

因?yàn)?，所謂“哪一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)不好”這種提法對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)感覺(jué)是不一樣的。毛主席是偉大領(lǐng)袖，也還要三七開(kāi)，也有三分錯(cuò)誤。再高明的領(lǐng)導(dǎo)也有自己的問(wèn)題，他的想法和做法有自己的模式。

按理說(shuō)，如果一個(gè)團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)真的特別不好，其他同事也同樣會(huì)受不了，那這個(gè)團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)該早就散了，或者是領(lǐng)導(dǎo)早就被換了。

之所以這個(gè)頭兒還會(huì)“在其位”，肯定有很多人覺(jué)得他還是可以的。我們此刻切記不能單純地把自己的態(tài)度“推己及人”，理解成大家都是在忍著，那這就是我們個(gè)人的問(wèn)題了。如果你覺(jué)得哪一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)特別不好相處，不可理喻——那我倒要恭喜你了。我們恰恰需要多跟這種人打交道，從耐著性子變成坦然接受，巧妙應(yīng)對(duì)，從緊鎖眉頭變成淡定從容，在打交道的過(guò)程中提升自己的人際交往能力和心理承受能力。

這個(gè)技巧在降低生活/工作壓力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，自我治療方面都有特殊的功效。它是運(yùn)用我們的潛意識(shí)去幫助我們的身體做得更好。

只是，若你心存懷疑，它便會(huì)失效，因?yàn)閼岩墒沁\(yùn)用潛意識(shí)走向相反的方向。我建議你抱著多用心做便多得一分功效、多幫助自己一分的心態(tài)去嘗試，用效果去證明它的確實(shí)性，而不在事前加以判斷。

在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但沒(méi)有時(shí)間休息，用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。

長(zhǎng)期失眠的人，亦只須連續(xù)5～10天便能改變情況。(最初的數(shù)天未能產(chǎn)生滿意效果時(shí)，應(yīng)把注意力集中在檢查過(guò)程中哪里忽略了指示，怎樣可以做得更好而暫時(shí)不去想有效無(wú)效的問(wèn)題。本章的"與潛意識(shí)溝通”技巧亦會(huì)有所幫助。)這個(gè)技巧有3個(gè)部分。

1．第一部分

找一個(gè)沒(méi)有騷擾的地方，用舒服的姿勢(shì)坐或躺下，閉上眼睛。做3～5次綿長(zhǎng)的深呼吸，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問(wèn)題者，可增至8次或以上。

每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶入身體，每次呼氣都想像把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)推出身體。同時(shí)注意你后頭及肩膀的肌肉開(kāi)始放松，尤其是在你呼氣的時(shí)候，那處的肌肉可以不斷地放松、更放松。

2．第二部分

把自己的意識(shí)集中在自己體內(nèi)的一點(diǎn)(這就是你的“內(nèi)心”，或“潛意識(shí)”)，然后在心里全神貫注地對(duì)它說(shuō)：“感謝你辛苦照顧我這么久，我們現(xiàn)在開(kāi)始休息了，我們會(huì)休息……分鐘(或者……小時(shí)，根據(jù)你的情況而定)。

在這……分鐘/小時(shí)里，我的身體會(huì)盡情地放松、復(fù)原，我的精神體力會(huì)全部恢復(fù)過(guò)來(lái)。當(dāng)……分鐘／小時(shí)后(或起床時(shí)間)睜開(kāi)眼睛時(shí)，我會(huì)充滿精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷靜、勇氣、自信、沖勁等等)，去展開(kāi)一天的工作，繼續(xù)我的學(xué)習(xí)，迎接新的挑戰(zhàn)和歡樂(lè)。”

3．第三部分

開(kāi)始在心中跟隨以下的步驟做想像工作：

(1)想像3件物件的形象(可以是閉眼前身邊的物件，亦可以是任何過(guò)去曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)的東西)。一個(gè)物件的形象清楚后，便可以去想下一個(gè)。

接著把注意力放在現(xiàn)場(chǎng)有的3種聲音。如果沒(méi)有或者不夠3種，可以回憶過(guò)去曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)的任何聲音，包括人聲、音樂(lè)、大自然或雜聲。然后把注意力放在身體上任何三處(例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等)做感覺(jué)。

(2)重復(fù)上面的內(nèi)視、內(nèi)聽(tīng)、內(nèi)感步驟，但每步只須兩樣(兩個(gè)物件、兩種聲音、兩處感覺(jué))。

(3)重復(fù)上面的步驟但每步只一樣。

到此，大部分練習(xí)的人都會(huì)進(jìn)入全面休息的狀態(tài)。如果仍未能進(jìn)入狀態(tài)，可重復(fù)第3點(diǎn)多次。

注：

初練時(shí)心中多雜念，無(wú)須煩燥，在哪個(gè)部分亂了，從哪個(gè)部分重新開(kāi)始即可。

無(wú)須多少次，你會(huì)發(fā)覺(jué)用減壓法休息，睜開(kāi)眼時(shí)便恰好是預(yù)定的時(shí)間，比鬧鐘還準(zhǔn)。

(2)和(3)的內(nèi)視、內(nèi)聽(tīng)和內(nèi)感步驟的內(nèi)容可以與(1)的一樣，亦可以不同，以保持自然為重要。

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