對于抑郁，大家最熟悉的就是小崔，因為小崔，大家也意識到抑郁其實距離我們并不遠。抑郁癥稱之為情緒感冒，也說明抑郁是非常常見的情緒狀態(tài)。抑郁情緒持續(xù)兩周，沒有明顯的改善，就符合抑郁癥的時間診斷標(biāo)準。就像感冒拖得時間長了，也會引發(fā)肺炎一樣。

抑郁癥屬于精神障礙其中的一種，但是抑郁癥和精神分裂的區(qū)分非常大。抑郁癥屬于廣義的“精神病”，當(dāng)然稱“精神病”這是對所有精神障礙患者的不尊重的表達。就像抑郁癥換個好聽的名字就是“情緒感冒”。嚴重的抑郁癥會有自殺的沖動以及實施的方案，他們強烈的自罪觀念，對什么都沒有興趣，感覺活著沒有任何意義。關(guān)于抑郁癥的臨床表現(xiàn)，大家可以上網(wǎng)檢索，就能得到一些癥狀，然而，診斷抑郁癥并不是非常簡單，需要專業(yè)人員診斷。我接觸過一些來訪者，自認為有很多煩心事，感覺自己情緒低落，就認為自己得了抑郁癥，其實往往他們就是查詢百度一些詞條，然后覺得自己就是那樣的癥狀。如果懷疑自己是抑郁癥請到專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)診斷，專業(yè)的事，交給專業(yè)的人。

抑郁癥的發(fā)病率非常高，我們身邊就可能有。并不是所以抑郁癥都是愁眉苦臉，不能工作的。很多抑郁癥患者的工作能力很強，嚴格要去自己，每天都是面對微笑的面對大家?；氐阶约旱姆块g時，他們變成了另外一個人。就像香港以前的肥姐沈殿霞，她是大家的開心果，但是回到自己的世界時，她的情緒非常低落，這就是“微笑抑郁癥”。大家覺得她怎么可能是抑郁癥呢？所以，你百度查詢的一些抑郁癥表現(xiàn)常常是最常見的抑郁癥臨床表現(xiàn)，具體診斷需要一定的醫(yī)學(xué)和心理學(xué)基礎(chǔ)。

對于抑郁癥除了去專業(yè)機構(gòu)診斷后，服用一些常見的抗抑郁藥物；還有其他方法，能夠緩解抑郁癥嗎？

對于嚴重抑郁癥患者，臨床建議必須服用藥物來阻止自殺的沖動。然而，抑郁是一種情緒障礙問題，所以抑郁癥患者非常渴望別人理解自己。對于普通人來說沒有難度的一件事，對于抑郁癥患者來說可能非常痛苦。抑郁癥在中國，他們害怕告訴身邊的同事，害怕別人不理解，這樣自己會更痛苦。很多人以為抑郁癥就是隨時都可能“自殺”或者“傷人”，這種誤解也會使抑郁癥患者的處境更加尷尬。

那么對于抑郁癥的患者以及身邊的人，可以做什么讓抑郁患者康復(fù)更快一些呢？

1.接受心理咨詢，抑郁癥不是單純靠藥物就可以治好的疾病。只依靠藥物，只能緩解一些自殺沖動的行為和想法，對于患者真正康復(fù)還很遠。咨詢師的理解、共情，有效指導(dǎo)、建議都會加速抑郁癥的康復(fù)。

2.運動。無論是跑步還是瑜伽，以及其他有氧運動都會刺激多巴胺和去甲腎上腺激素的釋放；多巴胺屬于情緒調(diào)控劑。多巴胺可以使抑郁癥患者清晰低落得到緩解。你的神經(jīng)遞質(zhì)的改變會影響到你的情緒。

3.社會支持。家人和朋友的理解、包容；非常重要，家人稍微懂點心理學(xué)，能夠包容患者很多行為，對于抑郁癥的康復(fù)也是非常重要。很多家庭成員不理解抑郁癥：只是覺得那就是愛鉆牛角而已，身體又沒有毛病，就是一天閑的吧！所以那些家庭成員把抑郁癥患者當(dāng)作其他普通家庭成員對待，甚至有種極其不理解。朋友的支持會讓抑郁癥感覺更加可靠，而不是被遺棄。

4.抑郁癥患者找到自己生活的意義。比如：開個公眾號寫自己的抑郁體驗，讓更多人認識抑郁癥，大家對抑郁患者可以進一步理解?；蛘邔懕緯?。必須找到一些難度不高的事情。寫書或者持續(xù)寫公眾號期間，抑郁癥患者不會想著去自殺。畢竟這個世界還有有意義的事情等待自己去做。

5.保持充足的營養(yǎng)，戒掉酒精和毒品。抑郁癥患者可能會嘗試酒精和毒品來拯救自己的情緒狀態(tài)，然而常常只能陷入更大的失落。

6.參加抑郁癥的小組，大家都是抑郁癥勢必更加互相理解，找到歸屬，你的情緒壓力就會減輕一半。

你覺得對身邊的人有所幫助，就隨手轉(zhuǎn)發(fā)唄！我是渡心人，喜歡就留下來。不寫雞湯、不賣砒霜。

抑郁，一場自愛與被愛的旅程

它就那樣出現(xiàn)了，不分場合，沒有來由。

每當(dāng)它出現(xiàn)，整個世界都變灰了，持續(xù)的低落、疲憊、哀傷、焦慮、自責(zé)，日子變得看不到前方，一切都慢了下來。對外界的興趣消失了，哪兒都不想去，偶爾還會想到死亡。

你是否有過以上經(jīng)歷？它們是我對抑郁癥的感受。

我叫馬修·約翰斯通，是個插畫家、設(shè)計師，也是一個抑郁癥患者。在多年與抑郁癥對抗的過程中，我曾奮起反抗又無力地躺倒在地，努力自救卻還是被黑狗制服而無法動彈。

黑狗一度令我徹底屈服，幾乎失去生存下去的勇氣和決心。直到我決定尋求專業(yè)的幫助和指導(dǎo)，正視黑狗，不再獨自抵抗，并逐漸治愈。

對抗抑郁癥讓我學(xué)會了許多馴服黑狗的方法，并讓我了解到，雖然我們每個人可能彼此不同，然而最終我們想要的都是一樣的東西：愛、與人的聯(lián)系、理解與情感的協(xié)調(diào)。

于是我與太太安斯利共同創(chuàng)作了抑郁癥繪本《我有一只叫抑郁癥的黑狗》，分別從抑郁癥患者、抑郁癥患者的陪伴者的角度分享我們各自的心得、體會，希望提供一個清晰直觀的視角，讓大家知道身患抑郁癥究竟是一種怎樣的體驗，以及幫助更多抑郁癥患者走出抑郁陰霾。

創(chuàng)作這部作品讓我在很多方面得以釋放。這是療愈的智慧，也是我做過的最棒的事情。它讓我公開面對曾經(jīng)的自己，以及我所經(jīng)歷的一切和從中學(xué)到的東西，并終于發(fā)現(xiàn)在生活中我真正想要的是什么。接納并擁抱真實的自己是打開束縛，釋放自我的最好方法之一。

回首過往，自我二十出頭起，黑狗就在我的生活里時來時往。

每當(dāng)它出現(xiàn)時，我都會覺得空虛，連生活都好像變慢了。

整個世界好像都在享受美好生活，我卻只能透過這只黑狗，窺見一片灰暗。

曾經(jīng)總能使我快樂的活動，突然也變得無趣。

你可能已經(jīng)注意到他們的眼中失去了光亮和活力。

他們可能正被勢不可擋的疲勞感湮沒，好像睡再多的覺也緩不過來似的。

他們可能真的很難喚醒熱情或行動起來。

黑狗讓我相信，一旦我把它的事告訴別人，就會被人評判和論斷。

而事實是，在情感上與密友和家人坦誠相待，絕對可以讓你得到拯救。

你可能有非常正當(dāng)?shù)睦碛蓪λf：“是你想太多了！”但請不要這樣說。

在過去這些年里，無論我在哪一種文化語境中談?wù)撘钟舭Y，那個場景都反映出社會對抑郁癥和精神疾病的態(tài)度。

人們進入房間，會先有一絲輕微的、尷尬的沉默，然后低頭向下凝視，看來就像是撐場湊數(shù)的觀眾。

然而，談話之后，他們的反應(yīng)往往會明顯逆轉(zhuǎn)；那是一種釋放，當(dāng)情感的手剎終于被放開了，人們才能真正去談話，而這通常是他們的第一次。

我們大多數(shù)人都身處瘋狂忙碌的生活當(dāng)中，很少停下來，也極少真的談話、真的傾聽和真的反思。

我們都有點兒像那種水棲昆蟲，輕輕掠過水面，卻很少真的浸潤自身。

并不是說我們需要不斷去談“深刻并有意義”的內(nèi)容，但是如果我們能偶爾用心、動情、真誠地說說話，也會帶來令人驚嘆的滿足感、治愈以及對生命的肯定。

盡管這本書是由我和安斯利共同完成的，但我想要把我的部分獻給她以及所有其他陪在所愛之人身邊、與黑狗共同生活的好人。

陪在抑郁癥患者身邊絕非易事，但就如我和安斯利一次次向彼此證明的一樣，黑狗是可以馴服的，苦盡也必將甘來。

馴服黑狗，請時刻提醒彼此，這一切都會過去。請一定記得：黑狗是可以戰(zhàn)勝的。

愿你早日康復(fù)，重新熱愛陽光和生命。