抑郁癥會嚴(yán)重?fù)p害身體健康已廣為人知。最近研究也發(fā)現(xiàn)，抑郁癥確實會導(dǎo)致大腦變化。

具體而言，抑郁癥反復(fù)發(fā)作會導(dǎo)致大腦中負(fù)責(zé)控制情緒和形成記憶的海馬體尺寸減小，這強調(diào)了進行早期干預(yù)的重要性，特別是對青少年而言。

記憶不僅限于記住日期和密碼等簡單事物；其對于自我意識的發(fā)展和保持也起著重要作用。

當(dāng)海馬體萎縮時，不僅機械記憶受到影響，而且與自我意識相關(guān)的行為也會發(fā)生變化，所以海馬體變小伴隨著情緒與行為控制功能的總體喪失。

令人欣慰的是，這種損傷是可逆轉(zhuǎn)的，但要達到此目的，您必須切實采取一些措施來改變您的身體狀況。

慢性抑郁會損傷大腦

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥首次發(fā)作的受試者沒有顯示出海馬體萎縮的跡象，這表明海馬體萎縮是由抑郁癥反復(fù)發(fā)作導(dǎo)致。

先有抑郁癥，然后再出現(xiàn)大腦損傷······合著者 Ian Hickie 教授表示：

“抑郁癥發(fā)作次數(shù)越頻繁，海馬體尺寸減少量越大。因此，抑郁癥反復(fù)發(fā)作或持續(xù)發(fā)作對海馬體的損傷更大，而更難治愈。

有效治療抑郁癥并不僅僅依賴藥物。例如，如果您失業(yè)，而后待在房間內(nèi)無所事事，這可能使海馬體萎縮。因此，社會干預(yù)同樣重要，攝取魚油等治療措施也被視為可保護神經(jīng)。”

導(dǎo)致抑郁癥的炎癥

與普遍觀點相反的是，抑郁癥不可能由大腦化學(xué)物質(zhì)不平衡導(dǎo)致；但是，很多其他生物因素似乎極為重要。慢性炎癥就是其中之一。

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，維生素 D 缺乏和/或腸道菌群失衡等因素會對心理健康產(chǎn)生不良影響，而維生素 D 和腸道菌群恰好有助于抑制炎癥，因此控制炎癥實際上是治療抑郁癥的根本。

糖分是飲食中致炎性最強的成分之一，精制糖的攝入還會造成胰島素和瘦素耐受性及信號分子受損等有害影響，而它們對心理健康非常重要。

食用天然食物可能是重要方法

有證據(jù)清楚表明，飲食對心理健康起著關(guān)鍵作用，飲食健康與否決定心理狀態(tài)的好壞。因此，如果您患有抑郁癥、情緒波動或感覺日益“沮喪”，我強烈建議您審視您的飲食。關(guān)鍵是要食用天然食物，最好是有機（避免接觸化學(xué)品）和本地種植（確保最新鮮）食物。

優(yōu)化腸道菌群似乎對維持良好的心理健康至關(guān)重要，選擇純天然、無添加劑的食物，自己烹飪（或生吃）。加工食品一般包含會改變腸道菌群和促使炎癥的成分，從而誘發(fā)抑郁癥。

鍛煉有效對抗抑郁并重塑海馬體

最近研究顯示，缺乏活動與抑郁癥之間存在顯著關(guān)聯(lián)。一天靜坐時間超過七小時的女性患抑郁癥的風(fēng)險比一天靜坐時間不超過四小時的女性高 47%。那些不參加任何身體鍛煉的女性患抑郁癥的風(fēng)險比參加鍛煉的女性高 99%。事實上，鍛煉可能是被忽視的最有效抑郁癥治療措施之一。研究證明，其功效一般超過抗抑郁藥物。

鍛煉還有助于清除身體中可導(dǎo)致抑郁癥的壓力化學(xué)物質(zhì)。抑郁癥會使海馬體萎縮，而已證明鍛煉可增加大腦中海馬體區(qū)域灰質(zhì)的體積。另外，鍛煉促進神經(jīng)再生，換言之，提高大腦適應(yīng)和發(fā)育新腦細(xì)胞的能力。由于糖分抑制腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子 (BDNF)，因此加劇抑郁癥風(fēng)險，而鍛煉可觸發(fā)大腦分泌這種物質(zhì)。

冥想也可對大腦產(chǎn)生有利變化

正念（冥想）是另一種被忽視的可改善心理健康的措施。正念（冥想）不僅有助于解壓和提高自我意識（如果并非以更靈性的視角看待人生的起落得失)，而且證明可改善大腦結(jié)構(gòu)。據(jù)《福布斯》(Forbes) 報道：

“正念（冥想）體現(xiàn)出的神經(jīng)益處令人驚嘆——從改變灰質(zhì)體積、降低大腦中‘內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)’的活性到加強大腦各區(qū)域之間的連接······

當(dāng)然，懷疑論者可能會問，如果未同時證明所產(chǎn)生的心理作用，那么一些大腦變化有什么益處呢？幸運的是，有確鑿證據(jù)證明了這些益處。多項研究都報道，正念（冥想）有助于降低主體焦慮和抑郁程度、提高注意力集中度并改善整體心理健康。"

還指出了扁桃腺萎縮的問題。在此情況下，大腦中心的細(xì)胞體積減小反而是一件幸事，因為扁桃腺控制對恐懼、焦慮和壓力的主體感知度。

焦慮癥患者的恐懼中樞過于活躍，而正念（冥想）可能有助于緩解這種過度活躍癥狀。

克服抑郁癥的關(guān)鍵措施

克服抑郁癥的兩項關(guān)鍵措施已在上文中提出：改善飲食（用天然健康的食物替代加工食品，同時多吃發(fā)酵食物以優(yōu)化腸道菌群）和加強鍛煉。通過接受充足日光浴提高維生素 D 水平（或服用維生素 D3 補充劑和維生素 K2）是不可忽視的另一關(guān)鍵措施。

同時，務(wù)必攝取必需脂肪幫助優(yōu)化大腦功能。這些必需脂肪包括健康飽和脂肪，來源例如鱷梨、從未經(jīng)加工的草飼有機牛奶制取的黃油、未加工的乳制品、有機放養(yǎng)雞蛋黃、椰子和椰子油、未加熱的有機堅果油、未加工的堅果以及草食性禽畜肉。我還建議在飲食中補充優(yōu)質(zhì)、動物源性 ω-3 脂肪，例如磷蝦油。這是一種對抗抑郁癥的最重要營養(yǎng)素。

最后但并非最不重要的是，采取一些有效的減壓措施。畢竟，抑郁癥是身體和生活失衡的一種病征。一種使生活恢復(fù)平衡的方法就是減壓。如上文所討論的，正念（冥想）可發(fā)揮作用。如果天氣允許，到戶外散步。但是，除此之外，我還建議采取一種措施來幫助您解決您可能尚未意識到的情緒問題。

對此，我首推情緒釋放方法。最新研究證明，這種方法可顯著增加積極情緒，例如希望和愉悅，同時減少消極情緒。對于緩解壓力和焦慮尤其有用，因為其特別針對扁桃腺和海馬體，這兩者都是幫助決定事物是否存在威脅的大腦組成部分。

小編作為一個親歷抑郁過來的人，要非常鄭重地告訴你，在抑郁狀態(tài)的你，要了解對治抑郁光靠意志力是不行的，首先要去釋放負(fù)向情緒（因為抑郁的成因之一就是很多負(fù)面情緒累積太多太久，無法排解，自己都不知道的），疏通情緒就像人的身體需要排毒一樣，只有排毒之后，身體才會變好。

情緒就像一團迷霧，你在很多的情緒的迷霧里無法自拔，是無法看清世界和自己的，也無法對客觀世界的人和事物做出準(zhǔn)備、有效的判斷，也無法了解自己該怎么做才好。在這樣的狀態(tài)下，只會讓自己越來越失去方向，越來越迷茫。因為情緒的迷惑性是非常大的，首先要去安全地釋放你的情緒，大腦才會變得清晰一點，有力量一點，然后再去調(diào)整其他方面。

情緒的疏通工作需要持續(xù)、投入地去做，效果才會明顯。你找身邊那些不專業(yè)的人士去排解，是沒什么作用的，他們不懂得共情，不懂得專業(yè)的方法，只會給你帶來更大的困擾和傷害。找朋友排解，每個人的時間精力也非常有限，你投入了時間去傾訴，可是效果卻沒有專業(yè)人士的效果，只會浪費了你的治療時間。

如果你說，我靠自己調(diào)節(jié)，作為一個過來人的建議，你要是能夠自己能調(diào)節(jié)，就不會這么抑郁了。另外，就算有點效果，也是效果甚微，花這么長的時間讓自己這么難受，也讓身邊的人跟著難受。小編感覺這不是最好辦法。為何不把時間花在最有用的方向呢。早一點脫離抑郁的狀態(tài)，你早一日感受到生命的美好，你有滿滿的正能量，你可以去創(chuàng)造更大的價值和財富。為什么一定要讓自己長期處于自我否定，無法持續(xù)創(chuàng)造更大價值的時光里呢？

在這里，有專業(yè)的心理咨詢師，傾聽您的心聲，關(guān)注您的健康。

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真正的想要改變自己的狀態(tài)，第一步，就是要正視（面對）自己的狀況，正視（面對）之后，就該找辦法去解決。我知道走出第一步真的很難，但是你如果覺得我痛夠了，就趕緊面對吧，去尋找能夠幫得到你的人士，尋求協(xié)助。因為我們都知道，抑郁的時候多么影響生活、工作、健康、人際關(guān)系等等。然而目前首先要做的不是去調(diào)整這些，而是去改變自己抑郁的狀態(tài)，改變之后才有力量面對生活、工作、健康、人際關(guān)系的壓力。當(dāng)你有力量面對這些壓力的時候，這些問題都不是問題了。

小編作為一個過來人，非常了解自己調(diào)節(jié)的這個過程是多么漫長，但是當(dāng)我全心投入想要去改變自己這種狀態(tài)的時候，我踏出第一步，積極了解抑郁，去學(xué)習(xí)各種能幫到我的方法，尋找到合適的心理咨詢師，讓對方幫助我了解我自己，能夠安全地釋放掉非常多的負(fù)向情感，我感受到非常大的支持和包容，從而有力量去調(diào)整自己的信念、行為模式，有力量去面對生活中的各種狀況和壓力。重新獲得了生命的活力，發(fā)現(xiàn)世界的美好，也感覺自己能夠創(chuàng)造更大的價值。

所以，各位還在抑郁中苦苦掙扎的人們，真心希望你們能夠有所改善，勇敢踏出第一步吧，去尋找專業(yè)的精神科或者心理科醫(yī)生，讓他們幫助你走出來，才是最實際有效的，愛自己，愛別人的辦法。

也請相信，抑郁并不是什么大的問題，它只是我們的身體和心靈發(fā)出的一個信號，告訴我們現(xiàn)在的狀態(tài)不適合我們再這樣繼續(xù)下去，告訴我們要停下來，聽聽自己內(nèi)心的聲音，去調(diào)整自己，更有力量上路而已。并且，抑郁也只是一種暫時的困惑，不是什么“神經(jīng)病”之類的標(biāo)簽，它只是一種暫時的困惑，只是一種困惑（重要的事情說三遍），我們面對自己的困惑，去尋找相應(yīng)的辦法解決它，僅此而已。

也請相信科學(xué)的力量能夠幫助到自己，只有相信了，它才會給你帶來作用和力量。

衷心希望大家都能夠走出抑郁，重獲有生命力的人生。

以下的這個心理咨詢，希望能夠幫助到你。不要猶豫了，趕緊行動吧，走出第一步，真的很重要！??！