人的一生中,有1/3的時間都在睡眠中度過。睡覺這么重要的一件事,卻有很多人沒辦法好好享受。夜晚輾轉(zhuǎn)難眠,白天昏昏沉沉……失眠不僅影響工作、生活,還可能損害身體健康。
想要「戰(zhàn)勝」失眠,先認(rèn)識有關(guān)失眠的4個真相
01.必須睡夠8小時?
因人而異。
有的人會把8小時當(dāng)作一個標(biāo)準(zhǔn)睡眠時長,來衡量自己有沒有「睡夠」,其實大可不必。在人生的不同階段,對睡眠時間的需求并不是一成不變的。
另外,人與人之間本身就存在睡眠需求差異。
有一類人比較特殊,被稱為「少睡精英」。他們對睡眠的需求很小,每天只睡三四個小時就夠了,而且還不影響白天的工作和生活,可以說是「天賦異稟」了。
02.睡不著就是失眠了?
不一定。
很多人愛在睡前玩手機(jī),刷朋友圈。刷著刷著,就刷到了深更半夜。這個時候,總會有人順手更新一條狀態(tài),寫道:哎,又失眠了……對于失眠的錯誤判斷,還會讓自己越來越焦慮,反而更難入睡。
無論如何,只要你調(diào)整到平靜的狀態(tài),在半小時內(nèi)能夠睡著,一般來說就是正常的。
03.醒得早也是失眠的表現(xiàn)?
是的。
在我們的認(rèn)知中,通常會把失眠和「睡不著」聯(lián)系起來,而忽略了失眠還有其他表現(xiàn)。
事實上,失眠主要有以下4類表現(xiàn):
第一類:入睡困難。表現(xiàn)在渴望入睡,但超過30分鐘仍然無法入睡;第二類:睡眠維持困難。表現(xiàn)在睡著后容易醒來,而且清醒的時間較長;第三類:早醒。指比預(yù)期提早醒來,睡眠時間明顯比平時少;第四類:睡眠質(zhì)量差。表現(xiàn)在醒來后不能恢復(fù)精力,感覺疲憊。
因此,一個人即便可以順利地入睡,也有可能會是一個失眠人士。
04.可以直接去藥店買安眠藥吃嗎?
安眠藥不能隨便買。
藥店里的安眠藥,一般是非處方藥(藥品包裝盒上有OTC標(biāo)志),不需要醫(yī)生開藥方就能買到。
老年人對抗組胺成分的副作用尤其敏感,也應(yīng)該慎用。如果你真的有服用安眠藥的需求,應(yīng)該就醫(yī)咨詢。而且,安眠藥分為不同種類。針對不同的失眠類型、不同的人群,適合的安眠藥是不一樣的。
溫馨提示
持續(xù)的睡眠障礙可導(dǎo)致軀體和精神損害、社會經(jīng)濟(jì)損失等不良后果。如果您有入睡困難、睡眠淺、早醒,伴隨緊張不安、焦慮、煩躁情緒;鼾聲如雷,醒來后感到疲倦不堪;夜間睡眠時間充足,白天仍然控制不住的打瞌睡;多夢,說夢話,睡覺時經(jīng)常拳打腳踢、摔下床等等,建議您到??漆t(yī)院就診。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥34疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥33補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)血安神。用于心腎虧虛所致的記憶減退、頭暈?zāi)垦?、心悸失眠、腰膝痠軟;老年輕度認(rèn)識障礙見上述證候者。
健客價: ¥35滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19.9平肝熄風(fēng),清熱安神。用于肝陽上亢所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、震顫、失眠;高血壓見上述證候者。
健客價: ¥22.5用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥105活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價: ¥22活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥20補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)血安神。用于心腎虧虛所致的記憶衰退,頭暈?zāi)垦!⑿募率?、腰膝疲軟?/p> 健客價: ¥12.9
養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥21.5益氣安神。用于心氣不足所致的失眠、心悸。
健客價: ¥7清心化痰,平肝安神。用于心肝火旺、痰熱壅盛所致的頭暈?zāi)垦!㈩^痛失眠、煩躁不安;高血壓病見上述證候者。
健客價: ¥9.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥31健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158豁痰開竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥?;蛴糜隈?、失眠等。
健客價: ¥29益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價: ¥6滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥21補(bǔ)氣血,養(yǎng)心腎,健腦安神。用于神經(jīng)衰弱,健忘失眠,頭暈心悸,身倦無力,體虛自汗,陽痿遺精。
健客價: ¥5扶正固本,滋陰壯陽,解毒散結(jié)。用于陰陽兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價: ¥25生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥15補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈?zāi)垦#募率?,食欲不振及貧血?/p> 健客價: ¥288