“1只羊、2只羊、3只羊...99只羊...全是羊...”一圈羊數(shù)下來，該睡不著還是睡不著！失眠起來真是要命！

我的名字叫做“失眠”

失眠，又稱入睡和維持睡眠障礙。指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。失眠通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足，并影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及(或)晨醒過早。可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點會導(dǎo)致精神分裂。

根據(jù)這些特征來“認(rèn)識”我

想要知道是不是患有失眠癥，可以參考以下癥狀：

1、入睡困難，30分鐘后或過了一小時仍無法入睡；

2、不能熟睡，睡眠時間減少，些許動靜就容易吵醒，總是在將睡將醒之間游弋；

3、早醒，醒后無法再入睡，天色依舊漆黑，其他人酣睡淋漓時自己卻早醒無睡意了；

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢，緊張的夢境一個接一個；

5、睡過之后精力沒有恢復(fù)，在床上躺了大半夜醒來后依舊全身乏力，腦袋反應(yīng)遲鈍，怎么也睡不夠；

6、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；

7、很多失眠的人喜歡胡思亂想，即使提醒自己不要多想，但是思維仍如脫韁的野馬無法自制；

8、長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱又會加重失眠。

為啥會失眠？中醫(yī)：“胃不和”是主證

產(chǎn)生睡眠問題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式(過多飲用咖啡和茶葉)以及環(huán)境因素(噪聲、擁擠或污染)等等。

睡眠不足會破壞人的記憶力、推理判斷力、注意力等思維能力，還可能導(dǎo)致抑郁癥。長期失眠會增加糖尿病、高血壓、冠心病、中風(fēng)等疾病的發(fā)病風(fēng)險，使人體免疫力下降，加速衰老。

中醫(yī)認(rèn)為，人之失眠，皆因臟腑功能失調(diào)，但“胃不和”是主證?！秲?nèi)經(jīng)》記載有“胃不和則臥不安”，這是臨床的經(jīng)典指導(dǎo)原則。

為啥會失眠？西醫(yī)：環(huán)境、情緒主要因素

1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變。2、個體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會性失眠。5、情緒因素：情緒失控引起心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。

想把我調(diào)理成乖寶寶就要這么做

雖然我很可愛，但是我的存在會讓人感到困擾，所以，我還是離大家遠(yuǎn)一點吧！長期失眠必須得到足夠的重視。遠(yuǎn)離失眠，可以這樣調(diào)養(yǎng)。

先調(diào)理脾胃

失眠患者常伴有脘腹脹滿、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸軟等癥狀，這是脾胃不調(diào)和的表現(xiàn)。根據(jù)“胃不和，臥不安”的原則，拯救失眠，先調(diào)脾胃。

少吃寒涼。少吃涼性的水果、涼茶、涼湯。

注意保暖。不單是腹部的保暖，包括全身的保暖。有些患者躺下會有明顯的腹部寒冷感，可以用熱敷的方法。

中藥、中成藥調(diào)理脾胃。當(dāng)然，在調(diào)理脾胃的同時，還是根據(jù)各人的具體體質(zhì)，結(jié)合疏肝、補(bǔ)腎、化痰、活血等，這是一個漫長的過程，要慢慢調(diào)理，不要急躁。

增加營養(yǎng)

長期失眠的病人都有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，但因為內(nèi)分泌的失調(diào)，化驗結(jié)果往往是血脂偏高，導(dǎo)致他們不敢進(jìn)補(bǔ)。

其實，血脂高不等于營養(yǎng)過剩。飲食中增加一定量的蛋白質(zhì)、脂肪有助于安神補(bǔ)腦。

調(diào)節(jié)情緒

調(diào)節(jié)放松情緒包括兩方面：一是生活工作的情緒，二是對待失眠的情緒。

在生活工作方面，要調(diào)整心態(tài)，客觀理性地看問題，正確對待和處理事情，建立良好的家庭環(huán)境。

對待失眠的情緒，就是不要為睡不著而擔(dān)心害怕。也就是說比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不著害怕失眠，反而更睡不著，形成惡性循環(huán)，對身心造成傷害。

早睡早起

越睡不著越要早睡早起。很多患者，因為失眠，就有意晚睡，玩電腦、玩手機(jī)，困了才睡，但大腦皮層受了刺激后，頭腦變得異常清醒，而且到了下半夜，大腦進(jìn)入淺睡眠時段，這時才上床，自然就難以安穩(wěn)入睡了。所以，建議大家養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

適當(dāng)運(yùn)動

睡不著，做大量運(yùn)動，使自己疲倦而入眠，是“以暴制暴“的錯誤方法。睡前劇烈運(yùn)動，會令大腦過度興奮，反而不利于睡眠。另外，體力的透支又會使身體免疫功能下降，出現(xiàn)其他問題。

只有適當(dāng)有序的運(yùn)動才有助于睡眠。晚上人體陽氣收藏，不適宜做太劇烈的運(yùn)動，可在睡前做些放松活動，如按摩、推拿、打坐等。還可以經(jīng)常按壓穴位，如涌泉、神門穴、三陰交穴、太溪、太沖等。