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輕度抑郁癥的自我療法 調(diào)節(jié)營養(yǎng)很關(guān)鍵

2018-12-07 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果在生活中長期都是低落的心情,從而慢慢導(dǎo)致自我封閉,很容易有抑郁癥。而如果是輕度的抑郁癥是可以進行自我治療的,其實輕度抑郁癥的自我療法有很多,其中最重要的就在于調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食。

凡事都沒有是一帆風(fēng)順的,每個人在生活中難免會遇到一些不如意的事情,難免會心情低落,但是如果心情持續(xù)低落,又得不到緩解,從而導(dǎo)致長期自我封閉,往往很容易患上抑郁癥。而抑郁癥一般可以分為輕度抑郁、中度抑郁以及重度抑郁。一般輕度的抑郁癥相對來說比較不難治療,可以采取自我療法。那么,輕度抑郁癥的自我療法有哪些呢?下面一起來了解一下吧。

一、調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食

由于營養(yǎng)不良會加重抑郁癥狀,因此改善營養(yǎng)是很重要的。在日常生活中,應(yīng)該增加攝人營養(yǎng)食品,比如各種谷類、瘦肉、魚、低脂奶以及疏果等食物。另外,避免飲酒也是非常重要的,同時,還要避免大量吃零食,或者大量攝入糖、糖精以及咖啡因,因為這很容易會導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。

二、鍛煉

同時,要治療抑郁癥還要多進行鍛煉,經(jīng)常鍛煉可以有效增加腦供血,提高情緒并緩解精神壓力。根據(jù)相關(guān)研究表明,如果每次慢走30分鐘,每周3次,可以起到與心理療法同樣的治療效果。所以,輕度抑郁癥患者要盡可能選擇一項自己喜歡的鍛煉項目,并且每天堅持。另外,任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥,越是耗能的、有氧的鍛煉,效果越好。

三、芳香療法

芳香療法可以有效緩解精神疲勞,從而有助于睡眠。而有益于抑郁癥狀改善的香精油有羅勒屬植物、玫瑰、茉莉以及春黃菊等。芳香療法可以在平常把2或3滴香精油放置于一碗蒸餾水中,或者放5到6滴進浴缸中。

四、指壓曲泉穴

輕度抑郁癥患者在平時可以自我按壓曲泉穴位,指壓曲泉穴有助于改善抑郁癥狀。要指壓曲泉穴,首先屈曲右膝關(guān)節(jié),將拇指置于膝蓋內(nèi)側(cè)皺折處,該穴位正好在膝關(guān)節(jié)下方,大腿屈伸幾次便可以打到該點,找到該穴位后,按壓1分鐘,大概2到3次,然后重復(fù)左腿。

五、改善睡眠狀態(tài)

多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或者有嗜睡的習(xí)慣,所以患者改善睡眠狀態(tài)是抑郁癥的自我治療相當(dāng)關(guān)鍵的一環(huán)?;颊咴谄綍r應(yīng)該保持規(guī)律作息,可以改善睡眠環(huán)境,提高睡眠質(zhì)量。

以上就是五種常見的輕度抑郁癥的自我療法。往往輕度抑郁癥患者也會長期處于一種悶悶不樂的狀態(tài),對工作以及社交還是有一定的影響的。因此患上輕度抑郁癥也不要置之不理,這樣長期下來,有可能會加重抑郁癥的程度。一般患有抑郁癥都可進行自我治療,而調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食是自我治療中關(guān)鍵的一環(huán)。

 

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