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吃這些東西可以緩解抑郁癥?!

2018-01-20 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:科學(xué)的飲食可以預(yù)防和緩解抑郁癥,或許你聽說過,但是你了解嗎?如果不了解,那么請你認(rèn)真看完接下來的介紹吧!

   抑郁癥在西方被稱為“藍(lán)色隱憂”。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),全球抑郁癥發(fā)病率約為11%,約有3.4億抑郁癥患者。當(dāng)前抑郁癥已成為世界第四大疾病,預(yù)計(jì)到2020年將成為僅次于心臟病的人類第二大疾患。法國專家最近指出:缺乏營養(yǎng)與患抑郁癥有很大關(guān)聯(lián),這一點(diǎn)在過去的治療中被大大忽視了。

 
  法國瓦朗斯醫(yī)療教學(xué)中心營養(yǎng)師莫尼克·費(fèi)里解釋說:當(dāng)人們?nèi)狈I養(yǎng)時(shí),大腦就無法獲得某些微量元素,而這些微量元素對(duì)大腦產(chǎn)生神經(jīng)傳遞素至關(guān)重要。已有的研究表明,缺乏神經(jīng)傳遞素很容易導(dǎo)致抑郁癥。從另一方面講,胃口不好是抑郁癥的主要癥狀之一,因?yàn)殚L期沒胃口導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏,而后者進(jìn)一步加劇抑郁癥病情。對(duì)有患抑郁癥可能性的人群提早做體檢,防止人們進(jìn)入營養(yǎng)缺乏——抑郁——營養(yǎng)更缺乏——更抑郁的惡性循環(huán);同時(shí),抑郁癥患者在治療時(shí),應(yīng)注意不能忽視營養(yǎng)方面的作用。
 
  科學(xué)的飲食可以預(yù)防和緩解抑郁癥,或許你聽說過,但是你了解嗎?如果不了解,那么請你認(rèn)真看完接下來的介紹吧!
 
  1、深海魚:研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑?,還是因?yàn)樽≡诤_叺娜烁3贼~。哈佛大學(xué)的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。
 
  2、香蕉:香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。
 
  3、葡萄柚:葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
 
  4、全麥面包:碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學(xué)院的研究人員就說:“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。”
 
  5、菠菜:研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
 
  6、櫻桃:櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
 
  7、大蒜:大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣,卻會(huì)帶來好心情。德國一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn),焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。
 
  8、南瓜:南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
 
  9、低脂牛奶:紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后,四分之三的人都感到更容易快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是,低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
 
  10、雞肉:英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
 
  以上便是專家對(duì)抑郁癥飲食上的簡單介紹,相信大家也大致的了解了一些可以預(yù)防和緩解抑郁癥的食物了。但是,光了解抑郁癥吃什么好還不夠,我們也要多了解一些抑郁癥患者不該吃的食物以及相關(guān)的睡眠護(hù)理、心理護(hù)理、生活護(hù)理等方面的常識(shí)。如需了解,請關(guān)注公眾號(hào)下一期的推薦文章。
 
  專家提醒:食療可以緩解抑郁癥,但畢竟食療不是萬能的,只能說是一種輔助治療抑郁癥比較有效的方法。如果病情嚴(yán)重,有必要的時(shí)候還是需要上醫(yī)院咨詢一下心理精神科的醫(yī)生,尋求正確有效的方法早日擺脫疾病的困擾。希望以上介紹可以給朋友們帶來幫助!
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