日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類 > 精神障礙 > 老了夢多很正常 精神良好就可以了

老了夢多很正常 精神良好就可以了

2018-12-04 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:慢波相睡眠主要用于恢復(fù)體力,而異相睡眠主要用于恢復(fù)腦力。老年人隨著腦功能的退化,異相睡眠增加,就顯得多夢。這是一種正常的生理現(xiàn)象,不必過分擔(dān)心。觀察自己的睡眠質(zhì)量不要用單純的睡覺時(shí)間和做夢多少來衡量,只要精神狀態(tài)良好就可以了。

“昨晚又沒睡好,你說最近我怎么這么多夢……”很多老人都有類似的經(jīng)歷,感覺上睡覺的時(shí)間不僅比年輕時(shí)候少了,而且經(jīng)常做夢,并由此擔(dān)心睡眠質(zhì)量。

研究表明,睡眠由慢波相(又稱非快速眼動睡眠)和異相睡眠(又稱快速眼動睡眠)組成,異相睡眠狀態(tài)下人們經(jīng)常會有做夢的體驗(yàn)。慢波相睡眠主要用于恢復(fù)體力,而異相睡眠主要用于恢復(fù)腦力。老年人隨著腦功能的退化,異相睡眠增加,就顯得多夢。這是一種正常的生理現(xiàn)象,不必過分擔(dān)心。觀察自己的睡眠質(zhì)量不要用單純的睡覺時(shí)間和做夢多少來衡量,只要精神狀態(tài)良好就可以了。

另外,老年人白天耗費(fèi)了心神,或者對電視的內(nèi)容記憶比較深,都會讓老人感到焦慮或者興奮,也會影響腦力的恢復(fù)。那怎么才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢?

百合茶氨酸

第一,晚飯盡量少吃油膩等不好消化、油多、熱量大的食物。

第二,運(yùn)動是有效緩解壓力,釋放焦慮的方法。“飯后百步走,能活九十九”所以晚飯后1小時(shí)和睡覺前2小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間,可以適當(dāng)?shù)鼗顒?,但運(yùn)動量不要大,時(shí)間不能過晚,以免過度興奮。

第三,堅(jiān)持在睡覺前用40℃左右的水泡腳,促進(jìn)末梢血液循環(huán),增加回心血量。

第四,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行意念調(diào)節(jié)。要找個(gè)舒服的睡覺姿勢,平復(fù)情緒,盡量放松身體,均勻的腹式呼吸。默念“松——呼”,在吸氣時(shí)可以試著把注意力集中在以下部位,按照順序放松:頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

第五,可以嘗試多次短時(shí)睡眠,哪怕在白天。深度睡眠只有三五分鐘,對于緩解疲勞也有好處,不必拘泥于晚上的大段休息時(shí)間。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房