失眠是一種怎樣的體驗幾招還一個好睡眠

2018-11-12 來源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：失眠是常見的睡眠障礙，隨著人們生活節(jié)奏的加快和社會競爭壓力加劇，失眠患者越來越多。幾乎每個人的一生的某個階段都會發(fā)生失眠，長期失眠不僅影響工作學(xué)習(xí)效率，還會導(dǎo)致身體免疫力下降，

失眠是常見的睡眠障礙，隨著人們生活節(jié)奏的加快和社會競爭壓力加劇，失眠患者越來越多。幾乎每個人的一生的某個階段都會發(fā)生失眠，長期失眠不僅影響工作學(xué)習(xí)效率，還會導(dǎo)致身體免疫力下降，增加心腦血管疾病、腫瘤等疾病的發(fā)病率，輕度的失眠可以通過認(rèn)知行為來改善，可以避免服用安眠藥物。那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？以下幾點可以幫助你提高睡眠質(zhì)量。

作息規(guī)律，“防患于未然”

我們的先輩早就認(rèn)識到這個問題，在幾千年前就提出“日出而作，日落而息”，后來成為中醫(yī)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。規(guī)律的作息時間，可以使身體形成有效的“生物鐘”，即身體的“時鐘”，它提示你在某個時間應(yīng)該做什么事。

例如早上8-11點是記憶力最強(qiáng)的時候，此時工作、學(xué)習(xí)效率高，應(yīng)該把工作、學(xué)習(xí)安排在這個時間；晚上11-12點身體會困倦，則需要休息。規(guī)律的生活習(xí)慣養(yǎng)成良好的“生物鐘”，才能形成良好的睡眠習(xí)慣，從而避免失眠的發(fā)生。

“飲食有道”助睡眠

俗話說“早上吃飽，中午吃好，晚上吃少”，晚上飲食應(yīng)該吃易消化的食物，且不應(yīng)太飽。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“胃不和則臥不安”，若晚上食用難消化的食物，或過于飽脹，而晚上活動相對減少，胃腸蠕動相對緩慢，易引起胃痛、胃脹等影響睡眠。

此外，睡前盡量避免飲用濃茶、咖啡等，可以在睡前半小時飲用一杯200毫升左右的牛奶，因為牛奶中含有幫助睡眠重要的蛋白質(zhì)。

“床是睡覺的地方”

隨著科技的進(jìn)步，電子產(chǎn)品無時無刻不充斥著我們的生活，人們普遍存在上床之后玩手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品，床上玩手機(jī)，瀏覽信息、玩手機(jī)游戲可使身體處于興奮狀態(tài)，不利于進(jìn)入睡眠，還能使身體形成記憶，不玩手機(jī)就無法入睡，導(dǎo)致入睡困難。

若夜間睡醒之后再難入睡，切忌拿起手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，若實在醒后睡不著可以坐起看看感興趣的書籍，燈光適當(dāng)調(diào)暗，待到有睡意時關(guān)上書本，進(jìn)入睡眠。

養(yǎng)成一顆“平常心”

年青人常見于考試、工作壓力、家庭矛盾等因素，造成短期失眠。短期失眠往往容易引起焦慮、緊張、煩躁等不良情緒，這些負(fù)面情緒進(jìn)一步導(dǎo)致睡眠困難，形成惡性循環(huán)。

在偶爾發(fā)生失眠時，切忌太過焦慮、煩躁，要保持一顆“平常心”，閉目養(yǎng)神也是一種休息方式，短暫的失眠并不會對第二天的學(xué)習(xí)、工作造成太大影響。若此時心煩氣躁、焦慮不安，會進(jìn)一步導(dǎo)致失眠，甚至形成反復(fù)失眠、長期失眠，因此突發(fā)的短期失眠一定要注意情緒的調(diào)整，保持“平常心”?！痘茨献?middot;原道訓(xùn)》中說道:“夫形者，生之舍也；氣者，生之充也；神者，生之治也。”自我調(diào)節(jié)使神氣內(nèi)收，有助于睡眠。

“千金難買好睡眠”，做到以上四點，助你健康睡眠、健康生活！