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熱水澡會(huì)讓人失眠 尤其是這三個(gè)時(shí)間點(diǎn)

2018-11-07 來(lái)源:安思利普客服中心   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞,但也會(huì)讓身體體表溫度升高,會(huì)抑制大腦褪黑素的分泌,從而降低睡眠質(zhì)量。

前洗個(gè)澡,洗去一天的灰塵、一身的疲憊,成為不少人每天最享受的時(shí)刻。然而,一個(gè)舒服的熱水澡可能使你失眠起夜,擾了整晚的好夢(mèng)。

一個(gè)熱水澡可能害你失眠

研究發(fā)現(xiàn),等到體溫降到特定溫度時(shí),人體才會(huì)有困意,催促身體趕緊睡覺(jué)。如果睡覺(jué)前體表溫度升高,則會(huì)影響正常入睡。

洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞,但也會(huì)讓身體體表溫度升高,會(huì)抑制大腦褪黑素的分泌,從而降低睡眠質(zhì)量。

這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動(dòng)的原因。

建議至少在睡前一小時(shí)洗澡,水溫控制在37~39攝氏度左右。這樣,到了睡覺(jué)時(shí)間,體溫已降到合適的溫度,更容易入睡。

如果回家比較晚,可以在洗完熱水澡后,用冷水敷敷額頭、沖沖手腕,加速降低體溫。

三個(gè)時(shí)刻容易“洗錯(cuò)澡”

除了臨睡前,還有一些時(shí)間段容易“洗錯(cuò)澡”。

運(yùn)動(dòng)后

不少人喜歡運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡,沖掉汗液。其實(shí),這時(shí)身體處于興奮狀態(tài),不宜立即洗熱水澡或蒸桑拿,否則會(huì)增加流向肌肉和皮膚的血液,導(dǎo)致其他器官供血不足。

還有,運(yùn)動(dòng)后呼吸急促,在空氣不流通的浴室里很容易缺氧,加上本來(lái)出汗后血液容量相對(duì)不足,引起頭暈眼花、全身無(wú)力,甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。因此,運(yùn)動(dòng)后最好休息30~45分鐘再洗澡。

飯后或空腹洗澡

飯后立即洗澡會(huì)使消化道血流減少,影響食物的消化和吸收。

空腹洗澡則會(huì)造成低血糖、腦供血不足,導(dǎo)致暈厥。洗澡時(shí)間應(yīng)在飯后1小時(shí)左右為宜。

泡澡時(shí)間太長(zhǎng)

總泡在浴缸里容易讓人疲勞,頭部血液供應(yīng)減少,導(dǎo)致腦部或心臟缺血、缺氧,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)T發(fā)心律失常而猝死。

因此,泡澡控制在20分鐘以?xún)?nèi),如果是淋浴,7分鐘左右即可。

 

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