不知道你們有沒有過失眠的困擾，但可能大多數(shù)人都經(jīng)歷過躺在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況，睡不著就算了，還怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度過每個夜晚的...

失眠是一件非常郁悶的事，而且還不利于我們的身體健康，會影響我們的心情。許多人也曾為此特別苦惱過。最近一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生分享了一個名為“4-7-8呼吸法”的幫助睡眠方法，不需要借助藥物或設(shè)備，只要照著這個方法去做，就能在60秒內(nèi)入睡。

方法很簡單，用鼻子先吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天多做幾次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

這個入睡方法主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。親測有用，不過由于每個人情況不一樣，不能保證百分百有效，但多少還是有點效果的。

當(dāng)然，除了“4-7-8呼吸法”外，還有許多比較好的助眠方法，小編這里總結(jié)了幾個方法分享給大家，希望能夠幫助大家盡快入睡。

自我聯(lián)想法

躺下睡覺時需要讓大腦放松，就不要胡思亂想了，閉上眼睛想象出一幅美麗的場景，想像著你喜歡的事物，你看著這些感覺很美很美，慢慢的看著，于是不知不覺你就睡著了。

食物助眠法

比如睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，但不要在睡前攝入咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，如百合、小米等。

自我保護法

有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都蒙進被窩，或者用其他一些方法隱藏自己，對于這樣的情況，可以嘗試抱個抱枕之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

書本電影助眠法

躺在床上實在睡不著，可以選擇一些自己認(rèn)為枯燥的圖書認(rèn)真的看，或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就感覺到困了。

運動助眠法

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，睡前做幾小時適量的運動，如瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可太激烈。

其實失眠的最大的敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)我們?nèi)粘Ｉ畎l(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。所以失眠患者更應(yīng)該學(xué)會如何放松自己的身心。

上述幾種不錯的助眠方法，今晚可以拿來一試，總有一種適合你，當(dāng)你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。