如果當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入了吃安眠藥才能入睡的“緊箍咒”模式，那他的睡眠一定會(huì)依賴于安眠藥，如果沒(méi)有藥吃就會(huì)失眠。除了吃安眠藥，還有別的方法走出失眠的困惑嗎？

安眠藥怎么了？

患者經(jīng)常會(huì)在沒(méi)有醫(yī)生的指導(dǎo)下濫用安眠藥——根據(jù)皇家醫(yī)藥學(xué)會(huì)（BBC曾報(bào)道過(guò)）的說(shuō)法，有足足三分之一的英國(guó)人抱怨失眠的問(wèn)題。而在這些失眠者當(dāng)中，達(dá)半數(shù)人未經(jīng)自己醫(yī)生的許可便服用處方安眠藥。其中30%的人已至少服用一個(gè)月，約14%的人吃了六個(gè)月之久甚至還有更長(zhǎng)的時(shí)間。據(jù)報(bào)道，美國(guó)也出現(xiàn)了類似情況。

出了什么事？

未經(jīng)處方而服用安眠藥是違法的。那些未經(jīng)醫(yī)生許可就把安眠藥銷售給你的人，將會(huì)面臨法律的追究。與此同時(shí)，還可能發(fā)生死亡率上升的問(wèn)題。

近日丹·克里普克及其同事主導(dǎo)了一項(xiàng)研究，在結(jié)合醫(yī)療電子檔數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)之上，他們發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常吃安眠藥的人比常人有高出五倍的死亡率。有幾個(gè)主要原因?qū)е滤劳?，其中包括癌癥。其他課題研究并沒(méi)有顯示出顯著的死亡率增長(zhǎng)，但來(lái)自瑞典的數(shù)據(jù)則顯示死亡率在明顯上升。

安眠藥奪命的原因？

事故、斗毆、越演越烈的社會(huì)混亂是公認(rèn)的死亡率上升原因。盡管安眠藥的藥性機(jī)制還不是很清楚，但有些人認(rèn)為它增加了心血管疾病的死亡率。

安眠藥還加重哪些問(wèn)題？

記憶力、注意力、認(rèn)知力、判斷力的下降。有些人一旦停止服用安眠藥就會(huì)出現(xiàn)老年癡呆的癥狀，甚至還有非常奇怪的夢(mèng)游。一位加拿大司機(jī)在他撞了幾輛車的車禍地點(diǎn)遭到了法院的逮捕。他聲稱是安比恩（一種安眠藥）刺激他從冰箱里拿出了一瓶伏特加，喝完了一整瓶之后導(dǎo)致他在睡夢(mèng)中無(wú)意識(shí)的飆車。

最近，一個(gè)病人吃了幾天的安比恩。醒來(lái)時(shí)，對(duì)于嘴里咬著漢堡的行為，她感到難以理解，因?yàn)樗旧硎莻€(gè)素食主義者。結(jié)果證明，她吃了放在冰箱里準(zhǔn)備給丈夫用作午餐的漢堡.

通常是什么原因引起了失眠，并導(dǎo)致人們想要吃安眠藥？

原因有很多。近年來(lái)，不斷引起失眠的原因包括工作壓力大、收入不足、個(gè)人財(cái)政混亂、家庭紛爭(zhēng)以及失業(yè)率上升等。事實(shí)上，任何慢性病的治療都會(huì)導(dǎo)致失眠，所吃的大部分藥物也會(huì)引起失眠。一般情況下，酒精會(huì)引發(fā)一些人嚴(yán)重失眠；煙草則讓人通宵清醒（因?yàn)槟峁哦〕３?huì)中斷睡眠）；許多抗高血壓藥物也會(huì)摧毀睡眠。

在失眠案例里，通常會(huì)看到很多人有呼吸不暢、心情沮喪和焦躁不安的癥狀。然而具有諷刺意味的是，安眠藥其實(shí)并不幫助人“安眠”，它反而加重失眠。

人們會(huì)吃非處方藥來(lái)睡覺(jué)嗎？

一直以來(lái)，很多人吃褪黑素、纈草、傷風(fēng)抗素劑（苯海拉明）、色氨酸等非處方藥來(lái)幫助入眠，這種情況比吃處方藥的還多。還有人認(rèn)為喝一些功能飲料會(huì)幫助睡眠。市場(chǎng)上有許多具有放松功能的各類飲料，但通常情況下其功效難以界定。許多臨床醫(yī)生認(rèn)為這類飲料的放松效果幾乎為零。

吃助眠藥的問(wèn)題所在？

除了上文提及安眠藥引發(fā)的死亡率上升等相關(guān)問(wèn)題以外，人的睡眠其實(shí)還跟條件反射相關(guān)。當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入了吃安眠藥才能入睡的“緊箍咒”模式，那他的睡眠一定會(huì)依賴于安眠藥。結(jié)果會(huì)導(dǎo)致如果沒(méi)有藥吃就會(huì)失眠的情況，如此反復(fù)循環(huán)好幾年，且越演越烈。

除了安眠藥之外還有哪些選擇？

研究結(jié)果表明，好的睡眠源于睡前一些簡(jiǎn)單重復(fù)的習(xí)慣：提前準(zhǔn)備第二天的衣服、睡前洗洗刷刷、調(diào)暗床頭燈、翻翻自己渴望已久的書等等。失眠癥狀的臨床研究通過(guò)限制睡眠時(shí)間、定時(shí)關(guān)燈、定時(shí)鍛煉、認(rèn)知行為技巧等各式各樣的放松方式來(lái)讓人們自然入睡。

許多人未經(jīng)醫(yī)囑就吃處方安眠藥，這是非常不明智的行為。他們不知道那些所謂的“媽媽的小助手（安眠藥）”會(huì)極大損壞身體和大腦功能。

在這樣一個(gè)時(shí)間至上且工作壓力大的社會(huì)，失眠問(wèn)題似乎開(kāi)始困擾更多的人。事實(shí)上，我們還是可以利用上述非藥物治療的方法來(lái)擺脫失眠對(duì)生活的影響。學(xué)會(huì)放松心態(tài)，失眠將不再是你我的噩夢(mèng)。