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失眠究竟有多痛苦 不妨來體會(huì)一下

摘要:人睡著后,心率大約比清醒時(shí)低10~30次/分鐘,心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的成年人,發(fā)生心臟病問題的風(fēng)險(xiǎn)更大。

不管是男女老少每天必做的事就是睡覺,但讓人遺憾的是,有睡眠障礙的人不在少數(shù)。中國(guó)睡眠研究會(huì)2017年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,高于發(fā)達(dá)國(guó)家,超過3億中國(guó)人有睡眠障礙。睡眠不好真的是讓人很困擾的一件事,失眠的時(shí)候容易心煩意燥,第二天的身心狀況都會(huì)受到影響。

有過失眠的人都應(yīng)該明白這個(gè)痛苦,我們都知道,每次失眠,都相當(dāng)于30分鐘生命損耗。長(zhǎng)期的失眠,還會(huì)給人帶來身體和精神上的雙重折磨,患者不僅白天精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩(wěn),而且記憶力減退,免疫能力下降,有時(shí)出現(xiàn)心慌、心悸等植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象。

當(dāng)然對(duì)于失眠也是有標(biāo)準(zhǔn)的,你是否存在睡眠問題,不妨比對(duì)一下。

能30分鐘內(nèi)入睡

在晚上應(yīng)該睡覺的時(shí)間,如果躺半小時(shí)還睡不著,說明你存在入睡困難的問題。這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準(zhǔn)備,也可能是睡前玩手機(jī)、電腦造成的。

半夜醒來少于兩次

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次,說明你存在睡眠維持障礙。如果夜里醒來幾次,但每次翻個(gè)身又睡過去了,這種情況不算睡眠質(zhì)量問題。65歲以上的老人,每晚醒來兩次也屬正常。

醒后能快速入睡

醒來以后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡,老人可能需要30分鐘,說明睡眠尚可。否則,你可能面臨著睡眠時(shí)間不足的問題。如果比平時(shí)早2小時(shí)醒來,無法再次入睡,屬于早醒,也是睡眠問題的一種。

如果你能達(dá)到上面三個(gè)標(biāo)準(zhǔn),說明你的睡眠質(zhì)量還不錯(cuò),否則可能存在睡眠問題。如果一周內(nèi)有3天以上睡不好,且這種情況持續(xù)3個(gè)月,就屬于“失眠癥”了,應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

睡不好,身體器官也跟著受累

1、肝臟:躺下休息時(shí),進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能,提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息,會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足,已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。

2、大腦:睡眠期間,大腦會(huì)整理白天的信息,并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息,增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3、心臟:人睡著后,心率大約比清醒時(shí)低10~30次/分鐘,心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的成年人,發(fā)生心臟病問題的風(fēng)險(xiǎn)更大。

4、腎臟:夜間腎臟的過濾速度比白天慢,尿液會(huì)相應(yīng)減少。如果長(zhǎng)時(shí)間缺乏連續(xù)性的睡眠,可能使腎臟機(jī)能快速衰退。

5、呼吸系統(tǒng)打呼嚕和睡不好,可能會(huì)相互影響。呼嚕聲不時(shí)“暫停”,中斷三五秒后又“重啟”,是睡眠呼吸暫停的表現(xiàn)。此外,睡眠呼吸暫停還會(huì)增加糖尿病,以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

然而現(xiàn)在失眠很多人都有,因?yàn)楣ぷ鲏毫?,生活方面,情感方面,還有其他方面的種種影響人們的睡眠質(zhì)量,所以我們要放松自己,不要壓抑自己。關(guān)鍵是,一經(jīng)發(fā)現(xiàn)需及時(shí)到專科醫(yī)院就診,這樣才能最大程度減少被疾病的侵害。

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