在女性眼中,美和健康同樣重要,但是如果長(zhǎng)期失眠,美和健康就無(wú)從談起了。目前我國(guó)有38%的人有不同程度的睡眠障礙,其中66%的人患有失眠癥,女性失眠患者遠(yuǎn)高于其他人群。不規(guī)律的生活習(xí)慣,說(shuō)晚安后還在用手機(jī),這都成了女性失眠的誘因。
所以睡覺(jué)的十大禁忌,是你睡眠養(yǎng)生必須知道的
1、睡覺(jué)之前不要過(guò)度用腦
睡覺(jué)之前,不要做些傷腦筋的事情。盡量睡前保持放松狀態(tài),這樣便容易入睡。
2、睡覺(jué)之前不要飲濃茶、喝咖啡
睡前飲濃茶、喝咖啡會(huì)使人精神亢奮,容易使人無(wú)法入睡。
3、睡覺(jué)之前不要吃東西
如果睡前吃東西,你的腸胃又要忙碌起來(lái)了,不但影響入睡,還有損健康。
4、睡覺(jué)之前不要說(shuō)太多話(huà)
睡前說(shuō)話(huà)會(huì)使大腦興奮,思維活躍,從而難以入睡。
5、睡覺(jué)不要張口而睡
病從口入!張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入,易引起疾病。
6、睡覺(jué)不要對(duì)燈光而睡
人睡著時(shí),雖是閉著眼睛,但還是能感覺(jué)光的存在,從而使人心神不安。
那么,良好的睡眠如何獲得?
一、不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠的質(zhì)量是因人而異的,并且不同年齡段的人也不一樣。合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快。相反,如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)“睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。
二、注意飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這兩種情況都會(huì)影響人的睡眠。
三、放松自己
睡前不要過(guò)分使用大腦或者做些緊張的腦力活動(dòng),應(yīng)盡量做些能放松身心的活動(dòng),比如洗個(gè)熱水澡,讀些消遣性的書(shū)刊、報(bào)紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè),對(duì)睡覺(jué)是有很好的幫助的。
四、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境是影響睡眠的一個(gè)很重要的因素,睡眠區(qū)光線(xiàn)要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線(xiàn);如果室外的噪音大,睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門(mén)窗。此外,舒適、合理的床上用具,對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。
五、采用合適的睡姿
擁有一個(gè)合適的睡姿是非常重要的,人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時(shí),手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng);側(cè)位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。
六、吃些安神入眠的食物
平時(shí)多吃些安神入眠的食物可改善睡眠質(zhì)量。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥43.9輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥49.9清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥32.9本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
健客價(jià): ¥58用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價(jià): ¥14疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價(jià): ¥5清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥36本品用于神經(jīng)衰弱、子宮發(fā)育不良、不孕等癥。亦可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
健客價(jià): ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥45鎮(zhèn)靜、安眠、鎮(zhèn)痛。用于失眠、神經(jīng)衰弱及血管性頭痛和神經(jīng)性頭痛等。
健客價(jià): ¥20用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價(jià): ¥5.8用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價(jià): ¥17補(bǔ)腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥159補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥655用于神衰、神衰綜合征及血管神經(jīng)性頭痛等癥(如偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、枕骨大神經(jīng)痛等)。
健客價(jià): ¥16用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價(jià): ¥8用于神經(jīng)衰弱、頭痛、偏頭痛等癥。
健客價(jià): ¥30刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158補(bǔ)氣血,養(yǎng)心腎,健腦安神。用于神經(jīng)衰弱,健忘失眠,頭暈心悸,身倦無(wú)力,體虛自汗,陽(yáng)痿遺精。
健客價(jià): ¥10