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運動竟然能給抑郁癥帶來這么多好處?抑郁癥運動療法最全常識!

2018-09-01 來源:喜恩精神專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:體育鍛煉可通過釋放一種叫做β-內(nèi)啡肽的腦化學(xué)物質(zhì),改善人體中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能,并提高機體對有害刺激的耐受力,令人感到鎮(zhèn)靜和快樂。

隨著現(xiàn)在人們生活壓力的不斷增大,來自于生活各方面的壓力也給人們的身體健康帶來影響,越來越多的人患上抑郁癥。抑郁癥病人苦求各種治療方案,卻往往忽視運動對康復(fù)所能起到的巨大作用。

其中有一份研究具體說道,從抑郁癥患者的康復(fù)效果來說,堅持每星期進(jìn)行三次的有氧運動跟藥物治療的效果幾乎一樣,堅持鍛煉的抑郁癥患者的復(fù)發(fā)率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。今天,我們就跟大家談一下抑郁癥的運動療法,覺得有用就快快行動起來吧!

運動對抑郁病人有哪些好處呢?

1.運動能夠使人感覺變好

體育鍛煉可通過釋放一種叫做β-內(nèi)啡肽的腦化學(xué)物質(zhì),改善人體中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能,并提高機體對有害刺激的耐受力,令人感到鎮(zhèn)靜和快樂。

2.運動具有增加胃腸蠕動,提高脾的運化能力,減輕因為抑郁帶來的消化不良。

3.運動有助于找回自信

通過活動,可以發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失,作為一種轉(zhuǎn)移注意力的方法,運動可以充實生活,甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛能,恢復(fù)自信。

4.運動能減輕疲乏感

因為長時間不活動,呆坐度日,肌肉極易疲勞。而且由于血液流動緩慢,疲勞恢復(fù)更加慢。而一旦活動起來,血流暢通,疲乏的感覺會隨之減輕。

可供選擇的運動方式都有哪些?

1.跑步

跑步是我們推薦的治療抑郁癥的首選運動項目。跑步可以給人一種輕松的感覺,有益于克服抑郁癥的孤獨感。跑步具有雙向調(diào)節(jié)作用,可以使覺多的人減少睡眠,也可以是失眠的人改善睡眠。每天最好能運動到出汗,對徹底康復(fù)是非常有效的。

2.跳繩

跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運動療法之一,簡單易行,一學(xué)就會,適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,一般在天氣不好的時候,不便于跑步的情況下,都可以選擇跳繩項目,而且對女性尤為適宜。

3.健身舞

無論是健身操還是健身舞,都可以作為有氧運動項目。女性選擇此類項目,還可以起到健美作用。跳健身舞或者健美操,屬于有節(jié)律的運動,能有效地消除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶,有益于改善睡眠,克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注意力不集中。

4.散步

散步是一項比較適合年齡偏大一點或者身體偏弱一點的運動項目。此項運動,比較柔和,不學(xué)即會。有條件的話,可以在森林中散步,因為這可以使人血壓和抑郁荷爾蒙的含量都會降低。

怎樣運動更有益處?給抑郁癥患者的3條運動建議:

1.找個健身伙伴

如果有的患者沒有足夠多的毅力,鍛煉到中途就堅持不下去了,那么這個時候健身伙伴可以起到很好的作用。他可以鼓勵你鍛煉下去,說一些加油堅持的話語。他可以和你一起鍛煉到最后。因此找個健身伙伴很重要的,譬如說約一下鄰居一起去慢跑,或者是與朋友找個時間每星期都去打乒乓球等等。

2.分開時段鍛煉

完全沒有必要一次性的把每天健身計劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式,而且每天的健身計劃分出不同時間去完成。譬如對于45分鐘的慢跑,分三次每次15分鐘總比一次跑完45分鐘的效果要好。

3.只做你喜歡的運動

如果選擇自己不喜歡的方式,可能鍛煉沒多久就感覺索然無味而放棄。所以我們應(yīng)該選擇自己喜歡的鍛煉模式。如果你喜歡游泳的話可以經(jīng)常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑,如果你喜歡看電視的話,也可以把跑步機放到電視機前邊看電視邊鍛煉。你需要做的是嘗試不同的運動方式,并找出其中你最喜歡的一種。

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