隨著現(xiàn)在人們生活壓力的不斷增大,來自于生活各方面的壓力也給人們的身體健康帶來影響,越來越多的人患上抑郁癥。抑郁癥病人苦求各種治療方案,卻往往忽視運動對康復(fù)所能起到的巨大作用。
其中有一份研究具體說道,從抑郁癥患者的康復(fù)效果來說,堅持每星期進(jìn)行三次的有氧運動跟藥物治療的效果幾乎一樣,堅持鍛煉的抑郁癥患者的復(fù)發(fā)率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。今天,我們就跟大家談一下抑郁癥的運動療法,覺得有用就快快行動起來吧!
運動對抑郁病人有哪些好處呢?
1.運動能夠使人感覺變好
體育鍛煉可通過釋放一種叫做β-內(nèi)啡肽的腦化學(xué)物質(zhì),改善人體中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能,并提高機體對有害刺激的耐受力,令人感到鎮(zhèn)靜和快樂。
2.運動具有增加胃腸蠕動,提高脾的運化能力,減輕因為抑郁帶來的消化不良。
3.運動有助于找回自信
通過活動,可以發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失,作為一種轉(zhuǎn)移注意力的方法,運動可以充實生活,甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛能,恢復(fù)自信。
4.運動能減輕疲乏感
因為長時間不活動,呆坐度日,肌肉極易疲勞。而且由于血液流動緩慢,疲勞恢復(fù)更加慢。而一旦活動起來,血流暢通,疲乏的感覺會隨之減輕。
可供選擇的運動方式都有哪些?
1.跑步
跑步是我們推薦的治療抑郁癥的首選運動項目。跑步可以給人一種輕松的感覺,有益于克服抑郁癥的孤獨感。跑步具有雙向調(diào)節(jié)作用,可以使覺多的人減少睡眠,也可以是失眠的人改善睡眠。每天最好能運動到出汗,對徹底康復(fù)是非常有效的。
2.跳繩
跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運動療法之一,簡單易行,一學(xué)就會,適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,一般在天氣不好的時候,不便于跑步的情況下,都可以選擇跳繩項目,而且對女性尤為適宜。
3.健身舞
無論是健身操還是健身舞,都可以作為有氧運動項目。女性選擇此類項目,還可以起到健美作用。跳健身舞或者健美操,屬于有節(jié)律的運動,能有效地消除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶,有益于改善睡眠,克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注意力不集中。
4.散步
散步是一項比較適合年齡偏大一點或者身體偏弱一點的運動項目。此項運動,比較柔和,不學(xué)即會。有條件的話,可以在森林中散步,因為這可以使人血壓和抑郁荷爾蒙的含量都會降低。
怎樣運動更有益處?給抑郁癥患者的3條運動建議:
1.找個健身伙伴
如果有的患者沒有足夠多的毅力,鍛煉到中途就堅持不下去了,那么這個時候健身伙伴可以起到很好的作用。他可以鼓勵你鍛煉下去,說一些加油堅持的話語。他可以和你一起鍛煉到最后。因此找個健身伙伴很重要的,譬如說約一下鄰居一起去慢跑,或者是與朋友找個時間每星期都去打乒乓球等等。
2.分開時段鍛煉
完全沒有必要一次性的把每天健身計劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式,而且每天的健身計劃分出不同時間去完成。譬如對于45分鐘的慢跑,分三次每次15分鐘總比一次跑完45分鐘的效果要好。
3.只做你喜歡的運動
如果選擇自己不喜歡的方式,可能鍛煉沒多久就感覺索然無味而放棄。所以我們應(yīng)該選擇自己喜歡的鍛煉模式。如果你喜歡游泳的話可以經(jīng)常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑,如果你喜歡看電視的話,也可以把跑步機放到電視機前邊看電視邊鍛煉。你需要做的是嘗試不同的運動方式,并找出其中你最喜歡的一種。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥78治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥89適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥621.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥53.9輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥49.9用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥221適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥65.8單獨使用本品,建議聯(lián)合飲食及運動療法,達(dá)到控制非胰島素依賴型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價: ¥18.5用于治療抑郁癥。
健客價: ¥70適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥16.5治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥89適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿?。ɡ纾型Y酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價: ¥20改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法·運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
健客價: ¥43.5本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥88用于治療抑郁癥。
健客價: ¥42適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥26用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價: ¥23改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥30適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥109適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥153用于單用飲食控制、運動療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價: ¥46.8本品用于2型糖尿病的初始治療,用于改善單獨采取飲食、運動療法不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥18.8適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥24