1你失眠的情況是哪種？

“我每天最多睡三四個小時，第二天沒有精神，心煩意亂，一點兒辦法也沒有……”

“我每天都能睡上七八個小時，但是一整夜都在做夢，第二天起來特別累，跟沒睡著一樣！”

“自從上了40歲，我就幾乎沒睡過一個安穩(wěn)覺，心理壓力也特別大，失眠更是常有的事！”

“我晚上總是睡不安穩(wěn)，稍有點兒聲響就會被吵醒，一晚上得醒來好幾回，心情特別的壓抑……”

不同的人有不同的失眠癥狀以及失眠時間。據(jù)不同的癥狀，失眠可分為三種類型：

難以入眠型：超過30分鐘不能入睡，又稱起始失眠。

不能持續(xù)沉睡型：容易驚醒或反復憋醒，幾乎每次醒來的時間超過30分鐘，又稱間斷性失眠。

早醒型：醒得很早，想睡又睡不著，又稱終點失眠。

失眠狀態(tài)持續(xù)兩周甚至更長的時間，明顯影響生活，很可能處于一種病理狀態(tài)了。趕緊看醫(yī)生為妙，別自己扛著。

2造成長期失眠的3大原因

內科疾?。耗承╅L期性疾病會因疼痛和不適而導致長期性失眠，例如甲亢、風濕性疾病、心血管疾病等；

藥物影響：部分藥物也會影響睡眠質量，例如精神興奮藥和抗驚厥藥等。長期服用安眠藥者突然停藥，也會難以入睡，睡眠淺而多夢；

心理因素：臨床上長期失眠患者中，有差不多一半的情況都是由此導致。焦慮、抑郁、恐懼或壓力過大，都可能導致入睡困難、頻醒、早醒和多夢，嚴重起來人都快崩潰了。

注意了！第3種原因最不容易被察覺，但常常是最為基礎的失眠原因。

3有些心理因素，隱藏得很深

可能你不覺得自己有壓力，甚至生活中你比許多人的條件都要棒得多。

可實際上，除了比較容易意識到的那些壓力，不健康的生活方式、內心深處未解決的心理沖突，也是形成壓力的重要來源。例如：

長期規(guī)律而單調的工作生活節(jié)奏；

過窄的生活圈子；

過于強調責任和個人原則的行為方式等。

這些無形的壓力常常非常隱蔽，經過長時間積累后將間接通過人的情緒而影響著睡眠。

二、長期失眠對身體的危害

偶爾出現(xiàn)的失眠、多夢現(xiàn)象是不必擔心的，但如果長期這樣，你就要注意了：

美國癌癥協(xié)會（ACS）最新數(shù)據(jù)表明：每晚平均睡7~8小時的人壽命最長，而平均睡眠不到4小時的人，有80%是短壽者，并且，長期失眠會讓你至少減壽15年。

此外，失眠者患心臟病、糖尿病、高血壓、猝死的概率是正常人的5～7倍，失眠患者患癡呆的年齡提前了6～10年。

三、改善睡眠質量，還能怎么辦？

3個快速入睡小技巧：

養(yǎng)成每周運動的習慣，適當運動有助于提高睡眠質量；

洗個熱水澡，可提高體溫，加強困意，然后再降低室內溫度。暖暖的身體和涼爽的房間是讓你快速入睡的絕佳組合；

與其在床上翻來覆去換100種睡姿，不如起來活動一陣，困意來了趕緊上床。

注意，長期服用安眠藥的危害：

1.形成藥物依賴性；

2.記憶力減退；

3.服藥后睡眠惡夢多、早醒、白天嗜睡現(xiàn)象，醒后全身無力；

4.出現(xiàn)呼吸抑制，服藥后呼吸暫停時間延長，睡眠中呼吸暫停時間過度延長可能誘發(fā)窒息死亡。

請注意，如果長期失眠，且影響第二天的正常生活和工作，還應及時前往?？漆t(yī)院進行檢查。