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這六類失眠患者怎樣才能睡個(gè)好覺!

摘要:女性絕經(jīng)后,激素的變化可能會(huì)影響到睡眠,如果潮熱很嚴(yán)重,臥室最好保持較低溫度。接受體檢,更年期前后可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等嚴(yán)重睡眠問題。

睡眠障礙是個(gè)全球性問題,很多人不同程度地受到失眠、多夢、早醒等困擾。以下是最常見的幾種睡眠問題,讓專家給出一些具體的解決辦法吧。

一:壓力夜醒型

晚上很早就能正常入睡,但3~4個(gè)小時(shí)后就醒過來而且異常清醒。

建議:

這樣的情況多為階段性的,多數(shù)與近期發(fā)生的某種壓力巨大的生活變故有關(guān),比如感情破裂等。找準(zhǔn)病因,對癥下藥,失眠就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

1.不喝酒。飲酒的確有助入睡,但它對睡眠質(zhì)量的干擾更嚴(yán)重。

2.坦然接受“夜醒”。夜醒是正?,F(xiàn)象,并非大難臨頭,無需憂心忡忡。

3.將鬧鐘從床頭移開,深夜盯著鬧鐘只會(huì)更加焦慮。

二:早醒型

晚上一早就上床呼呼大睡,但凌晨很早會(huì)習(xí)慣性醒來,醒來后就無法重新入睡,躺在床上,大腦飛快地思考問題,最終放棄睡眠。

建議:

1.此類失眠者應(yīng)當(dāng)設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間起床,并堅(jiān)持一周。比如,按每晚7個(gè)小時(shí)睡眠計(jì)算,要想早上5點(diǎn)起床,就應(yīng)該在晚上10點(diǎn)睡覺。之后逐步調(diào)整睡眠時(shí)間,讓醒來的時(shí)間逐漸推遲,從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用。

2.為了減少“早醒”焦慮,醒來時(shí)不要躺在床上,最好起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

三:夜貓子型

通常在夜間更興奮,看電視、看書、上網(wǎng)、做家務(wù),一直熬到凌晨兩三點(diǎn)才睡覺。早晨因?yàn)橐习?,還得正常起床,但起來后會(huì)覺得頭昏眼花。

建議:

1.睡前一定要放慢生活節(jié)奏,盡量利用白天時(shí)間處理棘手的工作。

2.晚上光照太強(qiáng),相當(dāng)于攝入咖啡因,因此睡前2小時(shí)應(yīng)調(diào)暗燈光。

四:慢性失眠型

入睡需要1個(gè)小時(shí)或更長時(shí)間,睡眠過程中醒來多次,每次清醒持續(xù)幾分鐘到1個(gè)小時(shí),常說夢話。

建議:

1.改善晚間生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境。適當(dāng)降低臥室室溫,光線稍暗、不在床上看電視。

2.及時(shí)咨詢睡眠專家,配合診斷失眠原因。

五:過度興奮型

為了完成工作加班到午夜或凌晨兩三點(diǎn),想倒頭大睡時(shí),卻發(fā)現(xiàn)由于過度興奮無法入眠。

建議:

1.在白天小睡有助于平衡睡眠時(shí)間,但是時(shí)間不宜過長。

2.即使工作到很晚,也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)固定的睡覺時(shí)間。

3.睡前放松,如睡前半小時(shí)洗溫水澡、看書讀報(bào)、調(diào)低燈光亮度等。

六:激素導(dǎo)致失眠型

多為更年期女性,入睡難,常醒,醒來后輾轉(zhuǎn)反側(cè),起床后精神萎靡。

建議:

1.女性絕經(jīng)后,激素的變化可能會(huì)影響到睡眠,如果潮熱很嚴(yán)重,臥室最好保持較低溫度。

2.接受體檢,更年期前后可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等嚴(yán)重睡眠問題。

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