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心理學(xué)家:壞脾氣是這樣毀掉身體的

2018-08-07 來(lái)源:陜西慧康心理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí),要放慢呼吸,同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí),深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復(fù),才能做出正確的決定和行動(dòng)。

一個(gè)微笑、兩行清淚、三分嗔怒,這些情緒都是生活必不可少的“調(diào)味品”。

情緒的變化,也會(huì)悄然影響你的健康。據(jù)統(tǒng)計(jì),目前與情緒有關(guān)的病已達(dá)到200多種,在所有患病人群中,70%以上都和情緒有關(guān)。

情緒是這樣影響健康身體

丹麥一項(xiàng)從2000年開始,歷時(shí)11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn),與沒(méi)有相應(yīng)問(wèn)題的人對(duì)比:

常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍;

常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%;

常跟家人爭(zhēng)吵的人死亡率升高1倍;

常與鄰居爭(zhēng)吵的人死亡率增加2倍。

英國(guó)牛津大學(xué)研究人員發(fā)表在《世界精神醫(yī)學(xué)期刊》上的研究也發(fā)現(xiàn),有嚴(yán)重精神問(wèn)題的人壽命平均減少7~24年。

8招找回久違的好情緒

保證充足的睡眠

睡眠能通過(guò)緩解疲勞,降低壞情緒對(duì)人體的影響。

越來(lái)越多的研究人員認(rèn)為,做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用,無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。

多做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的抗抑郁和焦慮的作用,同時(shí)對(duì)緩解壓力也有極大好處。

做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般,跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次,每次20分鐘。

吃點(diǎn)碳水化合物

碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì),幫助人冷靜并放松下來(lái)。

1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

及時(shí)補(bǔ)充水分

缺水會(huì)讓身體疲倦甚至頭疼,連帶影響情緒。

人體每天至少需要攝入2500毫升的水,除了進(jìn)食會(huì)攝入一部分水外,至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水,可以適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜,但不宜放糖。

對(duì)著鏡子笑一笑

美國(guó)北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁,能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生,比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。

每天早上出門前,不妨對(duì)著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂(lè)。

選擇合適顏色的衣服

顏色對(duì)情緒的作用,就像維生素之于身體健康。

如果你想控制憤怒,就遠(yuǎn)離紅色;

如果你想對(duì)抗抑郁,就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服,它們會(huì)讓你情緒更差;

如果你想緩解焦慮或緊張,就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色,如淡藍(lán)。

聽10分鐘音樂(lè)

研究發(fā)現(xiàn),聽10分鐘音樂(lè)就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌,效果更好。

深呼吸

當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí),要放慢呼吸,同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。

建議在情緒產(chǎn)生時(shí),深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),思考能力恢復(fù),才能做出正確的決定和行動(dòng)。

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