睡眠之所以如此重要，是因為它占據(jù)了人類生命1/3的時間，可你真的了解什么樣的人容易失眠？睡眠與健康的關(guān)系是什么嗎？今天就來詳細說一說。

現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀

失眠是指由入睡困難、難以維持熟睡、早醒及睡眠質(zhì)量差等一系列問題引起的影響日間社會功能的一種主觀體驗。癥狀包括疲勞、注意力不集中、主動性下降、白天嗜睡、表現(xiàn)不佳、情緒低落、煩躁易怒等。失眠的發(fā)病率在美國普通人群中占10%-15%；在患者中的發(fā)病率接近20%；據(jù)估計，在患心血管疾病的人群中的發(fā)病率高達44%。

童年有這些經(jīng)歷的人，警惕成年時失眠！

2016年SLEEP年會上的數(shù)據(jù)顯示，童年的創(chuàng)傷包括虐待、離婚和父母死亡，與成年后的失眠有關(guān)。

為了評估當前失眠和童年壓力之間的聯(lián)系，亞利桑那大學對1007名22-60歲的成年人進行了一項研究。根據(jù)失眠嚴重程度指數(shù)評估參與者失眠情況，參與者自我報告的兒時心理壓力包括虐待、父母離婚、父母死亡或有一個父母診斷為抑郁癥或焦慮。

數(shù)據(jù)顯示，兒童期虐待與輕度和中重度失眠有關(guān)。父母離婚與輕度和中重度失眠有關(guān)。父母死亡與中重度失眠有關(guān)。父母抑郁癥與輕度和中重度失眠有關(guān)。父母焦慮與輕度和中重度失眠有關(guān)。

對其他變量和經(jīng)歷校正后，童年虐待和父母離婚是輕度失眠的預(yù)測因子，父母死亡和童年虐待是中重度失眠的預(yù)測因子。

研究人員說，“事實上，很多發(fā)生在童年的事情會對睡眠產(chǎn)生多年的影響，了解這些可以幫助我們更好地理解睡眠與健康，建立更好的努力目標，解決現(xiàn)實世界中的睡眠問題。”

女性退伍軍人的失眠癥狀十分常見

根據(jù)SLEEP2016年度會議上的數(shù)據(jù)顯示，失眠癥狀在女性退伍軍人中普遍存在，而且相比其他精神健康癥狀，是最常見的。

為了評估女性退伍軍人失眠癥狀的患病率，研究人員使用退伍軍人初級保健數(shù)據(jù)進行了一個分層隨機抽樣的橫截面分析?？傮w而言，47.5%的隊列參與者失眠癥狀篩查時結(jié)果陽性，一小部分人是睡眠障礙（0.27%）。

分析表明，那些有失眠與沒有失眠的人相比，門診心理健康訪問存在差異(66.3%vs.34.5%)；此外這兩類人的疼痛和其他幾個因素有存在區(qū)別。

研究者從睡眠問題女性中識別了八個同質(zhì)群體。有心理健康癥狀、慢性疼痛或創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的婦女其失眠癥狀率最高。

“分析結(jié)果為臨床失眠癥狀的高風險和低風險的女性的識別提供了證據(jù)，初級保健醫(yī)生可以使用這些結(jié)果以確定失眠癥狀高風險女性，評估和干預(yù)失眠癥狀，減少失眠相關(guān)的身體和心理社會后果。”

多種因素結(jié)合造成當代社會失眠現(xiàn)象頻出，但可惜的是很多人并沒有把失眠提到一個較高的重視程度上來，下面就來看看失眠對健康的幾點常見的危害：

失眠大大增加心臟病和卒中風險

俄羅斯的一項研究顯示：與睡眠較好者相比，睡眠不好的男性的心臟病發(fā)病率要高2倍，卒中率高4倍。

該研究共納入657名25至64歲的男性，受試者均無心血管疾病或糖尿病史。研究采用世界衛(wèi)生組織心理訪談睡眠障礙量表對調(diào)查對象睡眠質(zhì)量進行了評估，并確定5年，10年和14年隨訪時的心肌梗死和卒中新發(fā)病例的發(fā)病率。

睡眠“差”或“非常不好”的男性在5年時的心肌梗死風險比睡眠“好”的男性高2倍。10年及14年隨訪時，其風險也有增加。出現(xiàn)首次心肌梗死現(xiàn)象的男性中將近三分之二（63％）都描述其睡眠為“差”或“非常糟糕”

與睡眠“好”的男性相比，睡眠“差”或“非常糟糕”的男性5年時卒中風險高近4倍。而這些男性10年及14年的隨訪表示其卒中風高風險趨勢不明顯。

研究人員指出，也許睡眠呼吸障礙是這些結(jié)果的根源?；加兴吆粑系K的人一般睡眠不好，他們?nèi)菀自谕砩显陝硬话病?/p>

越來越多的證據(jù)表明了失眠和過度緊張、心血管事件與死亡之間的聯(lián)系。近期，一份來自臺灣的研究表明，在跟蹤了44080名被診斷為失眠癥的患者10年后發(fā)現(xiàn)，與性別、年齡、健康狀況相同的對照組比較，失眠者中風及心肌梗死的發(fā)病率更高。來自美國國立衛(wèi)生研究院婦女健康研究數(shù)據(jù)初步顯示：在過去10年中，86329名絕經(jīng)后婦女自述失眠與冠心病及心血管疾病的風險更高有聯(lián)系。

國家心臟，肺和血液研究所建議成年人每天7-8小時的睡眠，還提到，睡眠與心臟和血管的修復(fù)有關(guān)，睡眠不足不僅與心臟病和卒中相關(guān)，還與糖尿病，腎病以及肥胖具有相關(guān)性。

失眠能顯著增加高血壓風險

四川大學的一項研究顯示，入睡時間超過14分鐘的失眠者面臨著高血壓風險增加。

研究者們對219例長期失眠者和96例睡眠正常者進行了研究，這些受試者平均年齡為40歲，超過60%為女性。以睡眠困難超過6個月定義為長期失眠。受試者接受了一晚的睡眠實驗室睡眠情況監(jiān)測，第二天開始白天多次小睡潛伏實驗。監(jiān)測內(nèi)容包括每隔兩小時的4個20分鐘的小睡機會。半數(shù)受試者在14分鐘或以內(nèi)的時間入睡，另一半的受試者需在14分鐘以上的時間入睡，那些用14分鐘以上時間入睡的情況為反應(yīng)過度。

結(jié)果顯示，校正年齡，性別，體重指數(shù)，睡眠呼吸暫停、糖尿病、吸煙、酒精和咖啡攝入等混雜因素后，與睡眠正常者相比，入睡時間高于14分鐘的長期失眠者患高血壓風險增加了3倍，入睡時間高于17分鐘的受試者這一風險增加了4倍。

夜間睡眠障礙被視為傳統(tǒng)意義上的失眠，但若干研究證明失眠是24小時覺醒的一種狀態(tài)。與生理覺醒相關(guān)的失眠顯著增加高血壓風險。研究者表示，在睡眠正常者中用的諸如打盹、喝咖啡或其他緩解疲勞的興奮劑并不適用于失眠者，而過度喝咖啡還會使失眠者的這種情況更為嚴重。

失眠加速女性老齡化進程

同樣一項關(guān)于睡眠的新研究指出，更年期可加速細胞老化，并增加女性患年齡相關(guān)性疾病的風險，而失眠也可加速絕經(jīng)后婦女的老化進程。

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。女性出現(xiàn)更年期的平均年齡為51歲，但具體時間因人而異。

研究人員使用“身體時鐘”進行調(diào)查，并追蹤由于內(nèi)部或外部環(huán)境變化導(dǎo)致基因表達的改變。通過對女性血液、唾液和口腔黏膜樣本細胞進行分析測量其生理年齡，并與女性的實際年齡進行比較。他們發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)期可促進女性血液細胞老化速度加快6%。

舉例說，如果一名女性在42歲時便出現(xiàn)了更年期早期征兆，那么她50歲時的身體年齡將比50歲時出現(xiàn)更年期早期的女性老將近1歲。

具體而言，如果女性進入更年期進程，那么她的血液細胞老化速度加快。雖然表面看不出什么變化，但是會增加女性死亡和患病的風險。而失眠則加劇了女性絕經(jīng)后老齡化的一切進程。

失眠使年輕人卒中風險升高7倍

一項由臺灣某醫(yī)學中心博士及其同事展開的研究顯示，失眠為卒中的獨立危險因素，而34歲以下的年輕人出現(xiàn)睡眠剝奪相關(guān)卒中的風險最高。

研究稱，失眠的年輕人發(fā)生卒中的風險比不存在睡眠問題的同齡人高7倍之多，而與隨訪3年失眠癥狀緩解的個體相比，持續(xù)的失眠可對卒中發(fā)生產(chǎn)生更高的累積效應(yīng)。

為了探討一些卒中風的存在是否在失眠之后發(fā)生，博士及其同事開展了一項縱向數(shù)據(jù)分析，旨在評估失眠對卒中入院的影響，隨訪期為4年。研究共納入了21438名失眠患者（平均年齡52歲），以及64314名相匹配的對照（平均年齡51歲）。與未患失眠的個體相比，失眠患者發(fā)生卒中的風險高54%。

當受試者被進一步分入失眠亞組中時，持續(xù)失眠的3年期累積效應(yīng)高于緩解組。

綜上幾項具備權(quán)威意義的研究數(shù)據(jù)顯示：失眠與高血壓、心臟病、卒中有密不可分的關(guān)系，更加速了女性細胞的衰老進程。實際上，失眠給人類帶來的方方面面的危害并不止于此，在此我們只說了軀體上的影響，失眠容易誘發(fā)精神疾病，給精神心理上的影響也不可忽視。希望廣大失眠患者都能夠更多的引起對睡眠質(zhì)量的重視，從根本上守護我們的身心健康。

最后，附上美國醫(yī)生創(chuàng)立60秒極速入睡法（4-7-8呼吸法），希望能對您的睡眠有幫助：

在任何你想睡覺的地方坐下來，后背挺直，“舌抵上顎”，然后做下面四個步驟。

“4-7-8”呼吸法分3個步驟：

首先吸氣4秒；

再憋氣7秒；

最后再呼氣8秒。

3次循環(huán)后zzzzZZZZZZZ

注意：吸氣時要用鼻子，而且不要發(fā)出聲音；呼氣時用口，要有‘呼’聲；一定記得舌抵上顎！

精神科專家建議：每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然后就能達到60秒中進入睡眠的狀態(tài)。