1.不攻擊、不回避，學會“吐露”。

根據(jù)Wile(1981)的理論，當我們在親密關(guān)系中想要表達自己內(nèi)心的情緒或者擔憂時，有三種方式：攻擊，回避或者吐露。

以上三種負性關(guān)系的伴侶，多使用前兩種溝通方式。而“吐露”就是對你信任的人表達私密的事情和想法感受，恰恰是傳遞情緒的一個關(guān)鍵。它是不夸張、不回避地描述你的感覺，既不能只表達憤怒、傷感或恐懼，也不能只表達愛、關(guān)心、欣賞和需要。

當我們在擔心對方不重視自己的要求時，攻擊的人會說：“你從來就不會去做那些我想要你做的事”，“你為什么總是遲到？”而吐露的方式，則是誠實地說，“我有點害怕你會不在意我的需求”，“你來晚了，讓我很擔心。”

當我們害怕對方不愛自己的時候，回避的人會表現(xiàn)出一切都很好，但會把這樣的猜測放在心里獨自生氣，或者以自以為的同樣的態(tài)度來對待對方——實際可能是自己主動筑起了高墻。

而吐露的方式，則是和對方表達出，“我擔心你已經(jīng)不再愛我了”。這可能會讓你受到一些傷害，比如拒絕，但長期來說，它是最能夠讓真正喜歡你的人靠近你的方式。

2.學會“具體化”自己的感受。

比如你不能簡單的說“我不舒服，我就是不舒服。”你要學著去體會和分辨，是內(nèi)疚？是失望？是尷尬？那些情緒讓你想到過去曾在什么樣的情境中體會過？把那個情境也分享出來，用更長的話語去嘗試表達和溝通，直到你確認對方理解了你的意思。

3.能夠溝通有效的，并不僅僅是語言。

凝視被證明是傳遞情緒的好幫手，因為當你注視另一方時，會讓對方感覺到自己是被欣賞的、被注意的、被理解的。注視對方的眼睛，也能夠幫助你們在難以用語言交流時打破僵局。

觸摸也會幫助我們情緒的流動。在成人之間的親密關(guān)系里，觸摸、擁抱等身體接觸不僅能舒緩彼此的心率，而且，當你不知道怎么去用語言表達情感的時候，觸碰是開啟情感交流的好方法。這也就是“壁咚”的科學性所在。