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焦躁、火氣大? 多吃這幾種食物試試

2018-08-02 來源:廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有壓力時老是忍不住大吃大喝、暴飲暴食?這與血清素不足有密切的關(guān)聯(lián),血清素有抑制過度食欲的功效,當血清素缺乏時,食欲便會大增,不管吃再多都無法滿足,結(jié)果就造成了肥胖。

生活壓力大,總是覺得焦躁、火氣大,一整天下來時常處在焦慮和沮喪之中,容易有負面想法,飲食上也暴飲暴食起來...這一切可能都與營養(yǎng)不良有關(guān)!

色胺酸是人體制造被稱為幸福荷爾蒙的血清素時,不可或缺的材料,是與情緒的安定與否有極大關(guān)系的營養(yǎng)素。對于預(yù)防憂郁癥、助眠、抗老化、維持良好體重等等,都有極大的關(guān)聯(lián)。

色胺酸雖然是人體不可或缺的胺基酸,體內(nèi)卻無法自然合成,只能從食物當中攝?。∨D毯透衫业鹊热橹破?、黃豆制品以及香蕉、堅果等等,都可攝取到色胺酸。

色胺酸的5大效果

1、安定心情、緩解憂郁

血清素是一種神經(jīng)傳達物質(zhì),有壓力時,人體的血清素會被消耗,再加上生理期前雌激素分泌減少,也會導致血清素跟著降低,因此現(xiàn)代女性很容易有血清素不足的問題,當人體中的血清素含量過低,就會產(chǎn)生沮喪、憂郁、焦慮等等情緒反應(yīng)。

2、幫助入眠

血清素不足會導致長期失眠的憂郁癥癥狀,而被稱為睡眠荷爾蒙的褪黑激素,也是由血清素以及鎂制成。因此補充色胺酸來制作血清素,對于睡眠質(zhì)量來說十分重要。

3、提高集中力

色胺酸會和酪氨酸一同成為多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)傳達物質(zhì)的材料,多巴胺能讓人產(chǎn)生干勁,去甲腎上腺素則能提高集中力。

4、避免暴飲暴食

有壓力時老是忍不住大吃大喝、暴飲暴食?這與血清素不足有密切的關(guān)聯(lián),血清素有抑制過度食欲的功效,當血清素缺乏時,食欲便會大增,不管吃再多都無法滿足,結(jié)果就造成了肥胖。

5、抗老化

從色胺酸制成的褪黑激素,能夠去除體內(nèi)的活性氧,達到抗老的作用。

6、改善女性問題

月經(jīng)前的焦慮和身體不適、雌激素不足導致更年期障礙等等,對于女性特有的癥狀都具有改善作用。

要將色胺酸合成為血清素和褪黑激素,同時也需要維生素B6(食物可從生姜、酪梨、花生攝?。?、鎂(杏仁果、糙米飯)、煙堿酸(蕎麥、雞胸肉)等等營養(yǎng)素,常感覺到壓力和疲勞時,不妨留意攝取這些食物。

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