我們每個(gè)人，幾乎都會(huì)有過難以入睡的經(jīng)歷，有些人，一旦遇到這些睡不著的情況就著急：

啊啊啊啊??！我失眠了怎么辦！救命！

這時(shí)候，一著急只會(huì)更睡不著，更重要的是：這！根本不叫失眠！

也有一些人，明明已經(jīng)飽受失眠困擾，卻根本意識(shí)不到自己失眠了。

于是，他們白天效率低下，身體健康逐漸下滑、一直處在生病甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)中，自己卻對(duì)此一無所知。

這一次，我們就來說說，到底哪些失眠不是大事兒？哪些失眠才真的需要重視？

我們可能因?yàn)楹芏嘣蛲蝗凰恢?，有些人?huì)因此心事重重、從此睡前都擔(dān)心起來、怕自己患上失眠癥了。

其實(shí)呢，這時(shí)候我們可以優(yōu)先相信身體的自我調(diào)節(jié)力。

大腦能夠在欠覺之后的一兩天內(nèi)，通過增加深睡眠的方式進(jìn)行補(bǔ)償，雖說對(duì)身體會(huì)有影響，但不至于從此作息都混亂，否則國(guó)際航班黨情何以堪？

倒是要當(dāng)心，睡前就擔(dān)心“睡不著怎么辦”，可能會(huì)導(dǎo)致真的每晚都睡不著。

所以，是不是失眠癥，很重要的一項(xiàng)判斷標(biāo)準(zhǔn)就是：有沒有影響到你正常的工作和生活。

偶爾“失眠”，試試這7招

實(shí)際上，咱們大多數(shù)人所經(jīng)歷的大多數(shù)不那么復(fù)雜的失眠，其實(shí)跟“睡眠衛(wèi)生”有關(guān)。

簡(jiǎn)單來說，“睡眠衛(wèi)生”就是與睡眠相關(guān)的生活習(xí)慣，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么，在哪里睡，怎么睡等等。

保證良好的“睡眠衛(wèi)生”，至少需要做到下面七點(diǎn)：

1、困了再上床：不要在床上看電視、玩手機(jī)；

2、養(yǎng)成睡前習(xí)慣：養(yǎng)成讓人平靜下來的睡前習(xí)慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等；

3、合適時(shí)間、強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)：傍晚進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，但睡前要避免；

4、睡前忌煙酒和咖啡：酒不能助眠，這會(huì)讓人睡得更不安穩(wěn)；睡前幾小時(shí)不要抽煙和喝咖啡；

5、睡前不喝水或少喝水：盡量避免憋尿和因如廁而醒來；

6、撫平焦慮的心情：回想或想像其它平靜、使人放松的事情，避免去想焦慮的事；

7、舒適的睡眠環(huán)境：臥室的布置要黑暗且安靜，舒適的床、24℃左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重，這些都能更好地促進(jìn)睡眠。

真的失眠，可別忽視！

還有那么一類人，睡眠不足明明已經(jīng)影響到他們的生活，他們自己卻渾然不覺。

睡眠不足，對(duì)身體造成的影響很多：

1.失眠導(dǎo)致身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。

2.失眠引起：記憶力減退，頭痛。

3.失眠影響工作、學(xué)習(xí)和生活。

4.失眠可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂。

5.經(jīng)常失眠可引起老年人癡呆癥。

6.經(jīng)常失眠使人過早衰老，縮短壽命。

7.兒童睡眠不足會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

假如你存在類似的問題，請(qǐng)考慮一下自己是不是睡眠時(shí)間不足，或者睡眠質(zhì)量出了問題。

這些情況，要看醫(yī)生：

假如存在下面這些狀況的一條，都建議你咨詢一下專業(yè)的醫(yī)生：

晚上睡不著，導(dǎo)致覺得沒睡夠、影響白天狀態(tài)，斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個(gè)月，或者連續(xù)一個(gè)星期如此；

覺得沒睡著、時(shí)睡時(shí)醒，影響白天狀態(tài)，斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個(gè)月，或者連續(xù)一個(gè)星期如此；

天還沒亮或者天剛亮就醒來、再也睡不著，導(dǎo)致覺得沒睡夠、影響白天狀態(tài)；

覺得一直在做夢(mèng)、越睡越累，影響白天狀態(tài)，斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個(gè)月，或者連續(xù)一個(gè)星期如此。

總的來說就是，當(dāng)睡不好這件事已經(jīng)影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質(zhì)量，而且持續(xù)一段時(shí)間了的話，那你就真的需要開始重視這個(gè)問題了。