成癮者會(huì)忽視、不認(rèn)可自己/別人以往的努力，就算事情失敗的原因根本無法控制，成癮者們也會(huì)一股腦地給自己或別人下一個(gè)“你不夠努力！”的結(jié)論。

其實(shí)總是口口聲聲說「要努力」的人們，他們對自己的認(rèn)同并不好。如果仔細(xì)追問，他們其實(shí)說不出為何要努力，所以干脆不管那么多，先努力再說！

就這樣，三個(gè)方面環(huán)環(huán)相扣，形成了閉合且自洽的負(fù)性思維循環(huán)。

「努力成癮」是怎么形成的？

1.只有無限的努力才能獲得夸獎(jiǎng)

小的時(shí)候，就算我們考了班里前幾名，父母和老師可能會(huì)出于“不讓你驕傲”的立場教導(dǎo)你：“你這還沒考到第一名呢，得繼續(xù)努力啊！”就算考了全校第一名還有全區(qū)第一全市第一全球第一等著你去努力。

似乎努力是沒有盡頭的。同時(shí)，也只有在我們一直“努力”的時(shí)候，才會(huì)得到夸贊。

這些反饋會(huì)讓我們形成堅(jiān)固的信念：只有在努力的時(shí)候，我才是被認(rèn)可、欣賞的；而“滿足于現(xiàn)狀、不努力”這種思想則是很危險(xiǎn)的。所以我們就一直否定自己的努力，并強(qiáng)迫自己不敢停下來。

2.焦慮是驅(qū)動(dòng)力

焦慮是使得「努力成癮」可以一直穩(wěn)定持續(xù)地存在的原因。我們越想強(qiáng)迫自己去全神貫注地工作、逼迫自己一天必須學(xué)12個(gè)小時(shí)，就越是因?yàn)閮?nèi)心的焦慮而做不到。達(dá)不到設(shè)定的目標(biāo)，又再次引發(fā)焦慮。

我自己是一個(gè)焦慮水平蠻高的人，當(dāng)初考研的時(shí)候就是設(shè)置一個(gè)12小時(shí)的倒計(jì)時(shí)，每天學(xué)夠才能休息。但當(dāng)我努力學(xué)習(xí)了3小時(shí)之后，翻開手機(jī)發(fā)現(xiàn)還有9小時(shí)要學(xué)，真的是很焦慮和絕望的。

只追求讓自己忙成一只陀螺的人們，往往都是因?yàn)榻箲]生焦慮。

3.自我厭惡

努力成癮的人可能有很差的自我認(rèn)同，和過度的“超我”。因?yàn)樯鐣?huì)環(huán)境和個(gè)體經(jīng)歷的影響，Ta無法接受一個(gè)「不勤奮」的自己。

「討厭自己」是一種非常不好的體驗(yàn)，為了擺脫這種自我厭惡，Ta寧愿去承受奮斗的痛苦，也不想體驗(yàn)羞愧感，至少讓自己看起來很努力。

你允許自己“不干正事”嗎？

如果你在“閑下來”的時(shí)候感到焦慮、內(nèi)疚，也許可以先嘗試去看看自己的情緒和感受。

1.認(rèn)識到真正致郁的是什么

一個(gè)人在奮斗的時(shí)候，往往會(huì)陷入到看不見盡頭的努力中，逐漸耗竭原有的動(dòng)力，只剩下緊迫做事情的焦慮和放松之后的自我厭惡，二者交替進(jìn)行。

所以我們需要意識到，有害的并不是「閑下來」本身，而是它所引發(fā)的孤獨(dú)和自我厭惡，那才是真正致命的東西。

2.越努力，越焦慮

有無數(shù)的人告訴你，要努力去改變自己，努力去變得更好更好更更好。但當(dāng)你看不到這條“變得更好”的路的盡頭的時(shí)候，焦慮和抑郁也常常隨之而來。

但心理咨詢師不會(huì)教導(dǎo)你，或者“糾正”你。心理咨詢的作用是幫助來訪者觸及自己的認(rèn)知盲點(diǎn)，拓寬認(rèn)知能力，而不是教導(dǎo)Ta去改正。心理咨詢能幫我們看到自己的努力，探索自己到底想要的是什么，自己到底在追求的是某個(gè)目標(biāo)，還是只是在漫無目的的“瞎忙著”。

也許只有當(dāng)我們逐漸認(rèn)識到這些之后，也許才能真正依據(jù)自己的本心，做出適合自己的選擇。

「努力」不能做到所有的事情，比如努力變清純、變自由，努力快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，努力去練瑜伽，這些聽起來就很荒唐可笑，因?yàn)橐挥昧?，這些東西就頓時(shí)不存在了。

我自己也是努力成癮中的一員，之前我被知乎上的朋友邀請回答一個(gè)問題，叫“為什么總有人不用費(fèi)多大力氣，便能得到許多人的喜愛？”