從6分鐘到40分鐘你都可以收獲不同的益處：

6分鐘：

記憶開始增強(qiáng)。

一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因?yàn)檫@么長(zhǎng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)了。

20-30分鐘：

最佳午睡時(shí)間。

美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。英國(guó)一項(xiàng)研究表明，即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處。20分鐘類似瑜伽冥想的休息，也能達(dá)到同樣的效果。

40-45分鐘：

給大腦充電。

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40-45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。午睡超過(guò)45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：

修復(fù)身體。

如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。

同時(shí)，要懂得午睡的正確打開方式。

飯后不要立即午睡。

吃完午飯后，食物還沒有被消化吸收，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，不容易入睡。所以午餐后最好休息15分鐘左右再午睡，飯后就馬上就睡是很不好的。而且飯后立即午睡會(huì)使得大量的血液流向胃部，血壓、大腦供氧和營(yíng)養(yǎng)都會(huì)下降，從而出現(xiàn)大腦供血不足的問(wèn)題。

不要趴在桌上睡。

趴著午睡危害很大，壓迫了臉部和眼球，使得眼壓過(guò)高，眼睛會(huì)出現(xiàn)頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀，還會(huì)導(dǎo)致眼球變形、近視等眼部疾病。用手臂枕著頭的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，就會(huì)阻礙手臂的血液循環(huán)和影響神經(jīng)傳導(dǎo)，醒來(lái)的時(shí)候手臂會(huì)麻木、酸痛。

午睡時(shí)注意保暖。

午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒，因?yàn)槿胨院笕梭w肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗毛孔張大，容易傷風(fēng)感冒。所以要保證睡眠時(shí)身體的溫暖，午睡時(shí)可以蓋條毛毯，防止著涼。

睡醒不要立即起身。

人在睡醒之后都是需要一段時(shí)間才能緩過(guò)神的，因此睡醒后不要立即起身，剛醒的時(shí)候應(yīng)該再躺兩分鐘，然后慢慢坐起來(lái)先提提神?？梢赃m當(dāng)做一些輕度的伸展運(yùn)動(dòng)活動(dòng)活動(dòng)，緩解肌肉緊張，再開始工作。

睡醒之后喝杯水。

在工作之前最好能先喝一杯水，能夠稀釋血液粘稠度，促進(jìn)血液的循環(huán)。這樣可以使精力得到一些恢復(fù)，也能給身體機(jī)能一個(gè)重啟的時(shí)間，不要著急馬上進(jìn)入工作的狀態(tài)。

另外，午睡不是人人合適的。

夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠。

晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。

血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。

個(gè)壞習(xí)慣是花樣失眠的元兇

壞習(xí)慣一：高枕而睡

長(zhǎng)期睡高枕的人，相當(dāng)于被動(dòng)保持低頭的姿勢(shì)，「落枕」和某些「頸椎病」就更容易光顧。當(dāng)然，這并不是說(shuō)枕頭越低越好，因?yàn)榈驼砘蛘咂秸頃?huì)使脖子處于過(guò)度仰伸的狀態(tài)。這樣睡不僅容易面部浮腫，還會(huì)影響呼吸，導(dǎo)致張口呼吸、打鼾、流口水等。真正好的枕頭，能支撐頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，使頸部肌肉、韌帶處于放松的平衡狀態(tài)。

壞習(xí)慣二：邊看手機(jī)邊睡

無(wú)論是手機(jī)，還是其他電子設(shè)備，都不利于睡眠。一方面，電子設(shè)備發(fā)出的光會(huì)影響睡眠。另一方面，在床上進(jìn)行和睡眠無(wú)關(guān)的事，只會(huì)進(jìn)一步拖延入睡時(shí)間。手機(jī)那么好玩，劇那么好看，很容易讓人越看越精神……所以，到了該睡覺的時(shí)候，還是乖乖把手機(jī)、電視、電腦都拿開，讓它們也休息休息吧。

壞習(xí)慣三：睡前吃個(gè)夜宵

不吃怕餓，吃了……睡不好。如果睡前吃太多東西，食物沒充分消化，胃腸還在全力工作，怎么可能不影響到睡眠？除非迫不得已要熬夜到凌晨?jī)扇c(diǎn)才睡，那10點(diǎn)多的時(shí)候吃夜宵就沒那么糟。畢竟這期間的幾個(gè)小時(shí)，你的身體確實(shí)需要補(bǔ)充能量。所以，睡前2～3小時(shí)最好別吃東西。在這之前，想吃東西，也不能亂吃。

壞習(xí)慣四：喝點(diǎn)酒催眠

睡前哪怕小酌兩口，也是有害無(wú)利。因?yàn)轱嬀茣?huì)導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過(guò)于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。對(duì)于沒有基礎(chǔ)疾病的普通人，酒精同樣會(huì)降低睡眠質(zhì)量。另外，如果睡前攝入過(guò)多酒精，常常會(huì)影響第二天的表現(xiàn)，導(dǎo)致注意力下降和明顯嗜睡。所以，甭管是睡前還是其他任何時(shí)候，不喝酒才是最好的選擇。

壞習(xí)慣五：運(yùn)動(dòng)一下，累了再睡

累了更容易困？只是聽上去很美好。實(shí)際上，睡前讓自己筋疲力盡并不是什么好主意：

運(yùn)動(dòng)會(huì)激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復(fù)這些興奮至少需要2～3小時(shí)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間晚，還容易錯(cuò)過(guò)最佳入睡時(shí)機(jī)。所以，建議大家睡前3～4小時(shí)還是不要做劇烈運(yùn)動(dòng)了。如果有晚上運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨把時(shí)間提前一些。

壞習(xí)慣六：抽支煙，放松下再睡

大家都知道香煙中大名鼎鼎的有害成分尼古丁。但大家可能不知道，尼古丁屬于「興奮劑」，和咖啡因的效果類似。特別是睡前或半夜醒來(lái)抽煙，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會(huì)讓人更清醒、更難入睡。既然老說(shuō)戒煙，不如就從睡前不吸煙做起！