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近4成成年人有失眠問(wèn)題,女性占三分之二

2018-06-28 來(lái)源:重醫(yī)大附一院心理衛(wèi)生中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:摒棄睡前玩手機(jī)的習(xí)慣,堅(jiān)持“上床不玩手機(jī),玩手機(jī)不上床”的原則,睡前一小時(shí)盡量不要使用電子產(chǎn)品,可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)來(lái)替代玩手機(jī),形成健康良好的生活方式。

現(xiàn)代社會(huì)很多人處于睡眠不健康狀態(tài),嚴(yán)重睡眠障礙的患者甚至處于‘失節(jié)律’的狀態(tài)。由于工作學(xué)習(xí)、生活壓力、應(yīng)酬社交等多因素的影響,越來(lái)越多的人喜歡睡前玩手機(jī),將本該入睡的準(zhǔn)備時(shí)間用來(lái)休閑娛樂(lè)和工作,這樣不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間延遲,還會(huì)引起生物節(jié)律紊亂,最終影響睡眠及身心健康。

超3億人有睡眠障礙

根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),全球睡眠障礙率達(dá)27%。而中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的調(diào)查結(jié)果顯示,中國(guó)的成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙,且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

今年睡眠日的主題為“規(guī)律作息,健康睡眠”,這八個(gè)字看似簡(jiǎn)單卻很難做到。隨著社會(huì)節(jié)奏加快,越來(lái)越多的人加入睡不夠、睡不好、不肯睡的失眠隊(duì)伍中。據(jù)《2018中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書(shū)》,近九成網(wǎng)友習(xí)慣在睡前玩手機(jī),平均時(shí)間為65分鐘,58%的95后睡前玩手機(jī)時(shí)間達(dá)到80分鐘。除了這個(gè)群體,不同的人都有不同的熬夜理由。

“失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問(wèn)題,2017年,我們中心門診接診患者24000人次,其中睡眠障礙患者約占80%,這些患者多數(shù)都伴有焦慮、抑郁等情緒。”大坪醫(yī)院睡眠心理中心高東主任表示,前來(lái)就診的女性睡眠障礙患者占三分之二,絕經(jīng)期女性人群最多見(jiàn),教師、會(huì)計(jì)、職業(yè)白領(lǐng)、自由職業(yè)者是高發(fā)人群。

“目前我市有近4成的成年人有失眠問(wèn)題,患者中女性偏多,大概占到了三分之二。”。近年來(lái),因失眠到入院的患者越來(lái)越多,年齡也趨于年輕化,30歲左右的患者越來(lái)越多,主要與現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,生活壓力增大,競(jìng)爭(zhēng)激烈,各種矛盾日益增多以及家庭不穩(wěn)定等因素有關(guān)。

常見(jiàn)失眠分為四種類型:一是壓力型。這類人群主要是企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員;主要來(lái)自精神和生活的壓力,工作壓力,買房買車的壓力;二是不良嗜好型,這類人群主要平時(shí)作息不規(guī)律,喜歡喝咖啡、喝酒、晚上應(yīng)酬多;三是焦慮型,這類人群女性居多,焦慮主要來(lái)自工作或家庭,特別是事業(yè)較成功的女性,會(huì)比普通人更加焦慮;四是玩手機(jī)型,現(xiàn)在很多人上床都會(huì)帶著手機(jī)、iPad,好像不看看微信、不刷刷微博就睡不著覺(jué)。

睡前一小時(shí)請(qǐng)放下手機(jī)

“失眠不僅會(huì)影響人的精神狀態(tài),還會(huì)引起心、肝、腎、胃、膽等多個(gè)臟器的不良反應(yīng),因失眠引發(fā)的疾病非常多,因此千萬(wàn)不能忽視。”艾明醫(yī)生說(shuō)。那么,怎樣才能改善睡眠質(zhì)量呢?今日,他為大家整理了一份早睡指南:

1、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng),睡前泡腳或洗澡;

2、拒絕拖延癥,每日定計(jì)劃規(guī)律生活;

3、有規(guī)律的作息時(shí)間表,提前一小時(shí)做好睡覺(jué)準(zhǔn)備,調(diào)暗臥室燈光;

4、摒棄睡前玩手機(jī)的習(xí)慣,堅(jiān)持“上床不玩手機(jī),玩手機(jī)不上床”的原則,睡前一小時(shí)盡量不要使用電子產(chǎn)品,可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)來(lái)替代玩手機(jī),形成健康良好的生活方式。

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