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看不到日落,也沒有星星,你的睡眠還好嗎?

2018-03-27 來源:長沙安定醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們對失眠有著誤解,認為睡覺時間少就是失眠,其實,并沒有所謂“正常的”睡眠量,每個人需要的睡眠量是不同的。睡眠有點像食欲,5%的人群每天只需6小時以下的睡眠,而5%的人每天需要睡10小時以上。但絕大多數(shù)人每晚睡眠時間為7~8小時。

失眠是個現(xiàn)代病,自古以來,人們日出而作,日落而息,沒有太過煩心的工作壓力,也沒有太多娛樂活動,很少有人失眠。幾千年來,人類集體無意識中儲存了一種跟隨自然節(jié)律的睡眠模式。但如今,我們在燈火通明的城市里跟自然的距離遠了,我們看不到日落,也沒有星星,于是我們的睡眠也遲遲不來。

正解“失眠”
 
我們對失眠有著誤解,認為睡覺時間少就是失眠,其實,并沒有所謂“正常的”睡眠量,每個人需要的睡眠量是不同的。睡眠有點像食欲,5%的人群每天只需6小時以下的睡眠,而5%的人每天需要睡10小時以上。但絕大多數(shù)人每晚睡眠時間為7~8小時。
 
一般來說,我們日??梢园凑找韵聵藴逝袛嘧约菏欠袷撸?/div>
 
躺在床上超過30分鐘沒有睡著;
 
半夜醒來的次數(shù)超過兩三回,且每次醒來的時間超過30分鐘;
 
天還沒亮就醒了,俗稱早醒;
 
夜夜做噩夢,噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇。
 
如果出現(xiàn)了上述情況,且連續(xù)兩周以上有頭暈漲痛、心慌心煩等癥狀,明顯影響工作、學習和社交,就可能患上了失眠癥。失眠只是一種癥狀,要尋找導致失眠的深層原因才能根治。
 
世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)字顯示,全球近1/4的人受失眠困擾,而80%的失眠都是“心事”造成的,包括工作、學習、家庭、經(jīng)濟、感情、人際等方面。
 
平和的心態(tài)永遠是對待失眠的最好良方,告訴自己:既然睡不著覺不是主觀所能控制的,那么不妨跟它和平相處。也有人說,最直接、最便宜、最有效治療失眠的方式就是逃避文明社會,丟掉手機,放棄電腦和電視,不用電器和照明,沒有咖啡、煙酒,只有一盞晃晃悠悠的油燈,在深山霧氣包裹和星光微闌下,躺在硬的木板和草席上,接受大自然的催眠。這個說法雖然有些夸張,但道理是一致的,拋開執(zhí)著,人會輕松很多。

TEST|測一測你的失眠等級

睡眠時間很不規(guī)律,不能按時上床休息
 
需改善:睡眠總體正常,只是偶爾存在不確定性。
 
建議:盡量養(yǎng)成規(guī)律的作息,對我們每個人來說,睡意往往在每天晚上的一定時間開始,出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感,精神活動減弱、感覺冷。有這些表現(xiàn)說明此時是上床睡覺的最佳時機,也是睡眠之旅的前奏。
 
躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事,難以入睡
 
輕微失眠:不會對睡眠造成很大損害,但會在一定程度上影響正常休息。
 
建議:合適的睡姿可以幫助入眠,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。

換過一個地方就難以入眠
 
一般性失眠:失眠會在特定的環(huán)境下產生一定影響,但總有一種避無可避的感覺,需要注意卻不必為之煩惱。
 
建議:試試閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開,保持與外界的微弱接觸,此時精神活動仍在運作,但交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

翻來覆去總是難以入睡
 
較嚴重:失眠已經(jīng)破壞了正常休息,會在一定程度上影響次日工作與學習。
 
建議:可以利用鳴天鼓法來幫助自己入眠。方式如下:在床上仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭輕敲后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然安放于身之兩側,便會很快入睡了。

心里老是惦著不順心的事徹夜難眠
 
嚴重:失眠已達到了很嚴重的情況,使你在白天根本不能應付日常中的基本生活。
 
建議:可以利用睡眠誘導法來處理,聆聽某些平淡而有節(jié)律的音響來建立一定的關系,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

用安眠藥之類的藥物才能安然入睡
 
特別嚴重:失眠破壞了正常的生物鐘,從而帶來一系列連鎖反應,已經(jīng)達到非改善不可的地步。
 
建議:不要使用安眠藥助眠,安眠藥治標不治本,時間長了,所帶來的“藥物依賴癥”還會加重癥狀。睡不著時,不要自我滋長焦慮情緒,安慰自己“1小時的深度睡眠也頂好幾小時,主要看睡眠質量,不看睡覺時間”。另外,求助于專業(yè)醫(yī)生。
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