明明睡夠8個(gè)小時(shí),起床后還是感覺昏昏沉沉;一到周末就起不來,總想把缺的覺補(bǔ)回來??茖W(xué)研究證實(shí):長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高對(duì)健康無一利處,可能會(huì)導(dǎo)致情緒失控、體內(nèi)激素失衡、健忘、心臟不適等問題。下面幫你找出毀睡眠的壞因素,還你一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高的危害
1.容易暴飲暴食,短期缺覺者更愛吃高熱高碳水化合物食物,吃得更油膩。
2.更易發(fā)生車禍。每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)增加3倍。因?yàn)槿庇X會(huì)影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。
3.容易變丑。睡眠不足容易面色黯淡,魅力大減,失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),缺覺會(huì)加速皮膚衰老。
4.更易感冒。每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)傷及免疫系統(tǒng),導(dǎo)致感冒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高的原因
1.環(huán)境的問題
有時(shí)睡覺的環(huán)境有噪音,或者寒冷、酷熱、雜亂等,都會(huì)破壞我們的睡眠舒適度。另外就是有些人的睡眠有一些習(xí)慣,如認(rèn)床,或者習(xí)慣睡覺時(shí)間,這樣的人在換了一個(gè)地方睡覺,或者換了一個(gè)時(shí)間睡覺,都睡不好覺,這些都是環(huán)境的問題造成的。
2.精神的因素
經(jīng)過調(diào)查,人的精神因素對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是很大的。如果睡覺的時(shí)候壓力過大,情緒不好、起伏波動(dòng)太大,或者長(zhǎng)期的緊張,都會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。長(zhǎng)期的精神問題或者不良情緒不只是影響睡眠質(zhì)量,還會(huì)干擾到我們的“睡眠中樞”,容易造成睡眠障礙。
3.體質(zhì)問題
有的人會(huì)失眠,會(huì)睡不好,多是自己本身的體質(zhì)作用,對(duì)外界反應(yīng)敏感,一點(diǎn)點(diǎn)的風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)驚醒,這樣的問題多是遺傳所致。
4.對(duì)睡眠有恐懼感
很多人對(duì)睡眠有恐懼感,擔(dān)心遇到失眠,心情又十分緊張。情緒一緊張,反過來又影響睡眠;有時(shí)即使睡著了,也是惡夢(mèng)不斷,形成惡性循環(huán)。相反,有的人認(rèn)為,自己的睡眠時(shí)間太少,加上晚間無所事事,覺得無聊,所以一到天黑就早早上床睡覺,到了夜里3~4點(diǎn)鐘,就已經(jīng)睡了7~8小時(shí);醒來以后,想東想西,使自己難以再度入睡。
5.藥物因素
睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物,易產(chǎn)生興奮而難以入睡。
可幫助退燒退熱,令手腳肌肉回復(fù)清涼舒適。對(duì)于讀書眼困,及工作或駕車所引致的疲勞,有助提神醒腦。也可代替?zhèn)鹘y(tǒng)洋袋使用,冷凍效果顯蓍,能讓皮膚溫度下降。
健客價(jià): ¥39百利達(dá)人體脂肪測(cè)量?jī)xUM-041是利用BIA(生物電阻抗分析法),通過測(cè)量人體生物電阻抗來計(jì)算體脂肪率的,作為預(yù)防生活習(xí)慣的好幫手,將協(xié)助您做好家庭的健康管理。
健客價(jià): ¥267高血壓: 本品用于治療原發(fā)性高血壓及腎血管性高血壓??蓡为?dú)服用或與其他降壓藥合用。 充血性心力衰竭: 本品可與洋地黃或利尿劑相配合作為充血性心力衰竭的輔助治療。 急性心肌梗塞: 本品用于治療急性心肌梗塞后24小時(shí)內(nèi)血液動(dòng)力學(xué)穩(wěn)定的患者,能預(yù)防左室功能不全或心力衰竭的發(fā)展并提高生存率?;颊咴诤线m的條件下應(yīng)接受常規(guī)推薦的治療如抗栓劑、阿斯匹林以及β-受體阻滯劑。
健客價(jià): ¥23用于治療重、中度痤瘡,對(duì)魚鱗病,銀屑病,苔癬類皮膚病、及某些角化異常性皮膚病也有一定的療效。
健客價(jià): ¥24用于慢性支氣管炎的輔助治療。對(duì)支氣管哮喘也有一定療效。
健客價(jià): ¥10.8適用于2型糖尿病患者;用于運(yùn)動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥61用于治療重、中度痤瘡,對(duì)魚鱗病、銀屑病、苔蘚類皮膚病及某些角化異常性皮膚病也有一定療效。
健客價(jià): ¥26主要用于單純或復(fù)雜失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作,大發(fā)作的單藥或合并用藥治療,有時(shí)對(duì)復(fù)雜部分性發(fā)作也有一定療效。
健客價(jià): ¥17.5鎮(zhèn)靜、止痛。用于治療頭偏頭痛、神經(jīng)官能癥,對(duì)高血壓、腦血管病等痛及頭(眩)暈也有一定療效。
健客價(jià): ¥241、慢性粒細(xì)胞白血病(CML)有效,并可用于對(duì)馬利蘭耐藥的CML;2、對(duì)黑色素瘤、腎癌、頭頸部癌有一定療效,與放療聯(lián)合對(duì)頭頸部及宮頸鱗癌有效。
健客價(jià): ¥57破瘀化積,消腫止痛。對(duì)原發(fā)性肝癌和肝疼痛、肝腫大、食欲不振等癥狀有一定的緩解作用。
健客價(jià): ¥92溫腎助陽,益氣固本。用于腎陽虛衰所致陽痿,對(duì)婦女更年期綜合癥也有一定療效。
健客價(jià): ¥46適用于神經(jīng)性皮炎。對(duì)銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥25.5補(bǔ)氣健脾、活血化瘀、清熱解毒。用于慢性肝炎屬脾氣虛弱、血瘀阻絡(luò)、溫?zé)岫咎N(yùn)蒸,癥見脅痛、腹脹、乏力、尿黃;對(duì)急性肝炎屬上述癥候者亦有一定療效。
健客價(jià): ¥25主要用于單純或復(fù)雜失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作,大發(fā)作的單藥或合并用藥治療,有時(shí)對(duì)復(fù)雜部分性發(fā)作也有一定療效。
健客價(jià): ¥17對(duì)淡漠、退縮、木僵、抑郁、幻覺和妄想癥狀的效果較好,適用于精神分裂癥單純型、偏執(zhí)型、緊張型、及慢性精神分裂癥的孤僻、退縮、淡漠癥狀。對(duì)抑郁癥狀有一定療效。其他用途有止嘔。
健客價(jià): ¥34適用于神經(jīng)性皮炎。對(duì)銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥15適用于單用飲食控制療效不滿意的輕、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰島細(xì)胞有一定的分泌胰島素功能,并且無嚴(yán)重的并發(fā)癥。
健客價(jià): ¥2治療脂肪肝。對(duì)急性肝炎、慢性肝炎、肝硬化等癥有一定的輔助治療作用。
健客價(jià): ¥24用于治療重、中度痤瘡,對(duì)魚鱗病、銀屑病、苔蘚類皮膚病、及某些角化異常性皮膚病也有一定療效。
健客價(jià): ¥26本品可改善冠狀動(dòng)脈供血不足,用于治療冠心病、心絞痛。對(duì)伴發(fā)高血壓、高甘油三脂,高膽固醇等癥也有一定的療效。
健客價(jià): ¥21清熱解毒,鎮(zhèn)靜安神,息風(fēng)止痛。用于外感熱病,高熱神昏,驚風(fēng)抽搐,肝陽眩暈,耳鳴頭痛,心煩不寐及癲癇狂燥,對(duì)精神分裂癥有一定的抗復(fù)發(fā)作用。
健客價(jià): ¥40用于單純或復(fù)雜失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作,大發(fā)作的單藥或合并用藥治療,有時(shí)對(duì)復(fù)雜部分性發(fā)作也有一定療效。
健客價(jià): ¥25用于單用飲食控制療效不滿意的輕、中度非胰島素依賴型糖尿病,病人β胰島細(xì)胞有一定的分泌胰島素功能,并且無嚴(yán)重的并發(fā)癥。
健客價(jià): ¥1.8