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睡夠8小時(shí)還沒精神,一定是你沒做好這4件小事!

2018-01-21 來源:失眠健康平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有時(shí)睡覺的環(huán)境有噪音,或者寒冷、酷熱、雜亂等,都會(huì)破壞我們的睡眠舒適度。另外就是有些人的睡眠有一些習(xí)慣,如認(rèn)床,或者習(xí)慣睡覺時(shí)間,這樣的人在換了一個(gè)地方睡覺,或者換了一個(gè)時(shí)間睡覺,都睡不好覺,這些都是環(huán)境的問題造成的。

  明明睡夠8個(gè)小時(shí),起床后還是感覺昏昏沉沉;一到周末就起不來,總想把缺的覺補(bǔ)回來??茖W(xué)研究證實(shí):長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高對(duì)健康無一利處,可能會(huì)導(dǎo)致情緒失控、體內(nèi)激素失衡、健忘、心臟不適等問題。下面幫你找出毀睡眠的壞因素,還你一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

  長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高的危害

  1.容易暴飲暴食,短期缺覺者更愛吃高熱高碳水化合物食物,吃得更油膩。

  2.更易發(fā)生車禍。每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)增加3倍。因?yàn)槿庇X會(huì)影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。

  3.容易變丑。睡眠不足容易面色黯淡,魅力大減,失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),缺覺會(huì)加速皮膚衰老。

  4.更易感冒。每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)傷及免疫系統(tǒng),導(dǎo)致感冒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

  長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高的原因

  1.環(huán)境的問題

  有時(shí)睡覺的環(huán)境有噪音,或者寒冷、酷熱、雜亂等,都會(huì)破壞我們的睡眠舒適度。另外就是有些人的睡眠有一些習(xí)慣,如認(rèn)床,或者習(xí)慣睡覺時(shí)間,這樣的人在換了一個(gè)地方睡覺,或者換了一個(gè)時(shí)間睡覺,都睡不好覺,這些都是環(huán)境的問題造成的。

  2.精神的因素

  經(jīng)過調(diào)查,人的精神因素對(duì)睡眠質(zhì)量的影響是很大的。如果睡覺的時(shí)候壓力過大,情緒不好、起伏波動(dòng)太大,或者長(zhǎng)期的緊張,都會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。長(zhǎng)期的精神問題或者不良情緒不只是影響睡眠質(zhì)量,還會(huì)干擾到我們的“睡眠中樞”,容易造成睡眠障礙。

  3.體質(zhì)問題

  有的人會(huì)失眠,會(huì)睡不好,多是自己本身的體質(zhì)作用,對(duì)外界反應(yīng)敏感,一點(diǎn)點(diǎn)的風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)驚醒,這樣的問題多是遺傳所致。

  4.對(duì)睡眠有恐懼

  很多人對(duì)睡眠有恐懼感,擔(dān)心遇到失眠,心情又十分緊張。情緒一緊張,反過來又影響睡眠;有時(shí)即使睡著了,也是惡夢(mèng)不斷,形成惡性循環(huán)。相反,有的人認(rèn)為,自己的睡眠時(shí)間太少,加上晚間無所事事,覺得無聊,所以一到天黑就早早上床睡覺,到了夜里3~4點(diǎn)鐘,就已經(jīng)睡了7~8小時(shí);醒來以后,想東想西,使自己難以再度入睡。

  5.藥物因素

  睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物,易產(chǎn)生興奮而難以入睡。

 

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