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社交恐懼癥的10大癥狀,你中了幾個(gè)?

2017-11-22 來(lái)源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在共眾場(chǎng)合緊張的時(shí)候,容易呼吸急促,因此,要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎(chǔ)。

  作為一個(gè)人群恐懼癥重度患者

  只要在人多的地方就會(huì)渾身不自在

  現(xiàn)在很多人都一點(diǎn)有:社交恐懼

  看看下面你中了幾點(diǎn)?


討厭在人群中做任何形式的自我介紹

  手機(jī)不離身

  別人以為你愛(ài)玩手機(jī)

  其實(shí)你只是害怕尷尬

  發(fā)短信能解決的事絕對(duì)不打電話

  聚餐不能融入到一塊

  在一旁跟個(gè)傻子似的

  老遠(yuǎn)看到認(rèn)識(shí)的人不知道應(yīng)該打招呼還是繞道走

  人多的時(shí)候

  下意識(shí)裝作一副很忙的樣子

  軟件上聊天動(dòng)如脫兔

  現(xiàn)實(shí)里講話靜若處子

  跟別人講話不敢直視對(duì)方的眼睛

  常年靜音,接電話全靠緣分

  宅

  01在共眾場(chǎng)合緊張的時(shí)候,容易呼吸急促,因此,要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎(chǔ)。

  02與別人在一起時(shí),不論是正式與非正式的聚會(huì),不妨手里握住一樣?xùn)|西,比如一本書(shū)或其他小東西。握著這些東西,會(huì)讓人有安全感。

  03學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人,并且是專(zhuān)心的。當(dāng)然,開(kāi)始這樣做比較困難,但你非學(xué)不可。試想,你若老是回避別人的視線,老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角,不是顯得很幼稚嗎?難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái),大膽而自信地看著別人呢?

  04有時(shí)你的膽怯不完全是由于過(guò)分緊張,而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄,假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開(kāi)拓自己的視野,豐富自己的閱歷,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達(dá)你的意見(jiàn)。這將會(huì)有力地幫助你樹(shù)立自信,克服社交恐懼。

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