眾所周知，因為腦細(xì)胞白天參與有關(guān)思想、理智、情感等其他方面的活動，所以夜晚腦細(xì)胞的內(nèi)部組織需要重新校準(zhǔn)，這樣次日才能保證大腦的正常活動。然而，許多人經(jīng)常睡眠不足或者嚴(yán)重失眠，四處求醫(yī)，但仍無濟于事，因此專家們給出了下面9點小建議。

　　制作香蕉酵母萵苣三明治

　　香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。

　　自言自語

　　“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋。”事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負(fù)能量，還能讓你睡一個好覺。

　　有氧運動千萬不要太晚

　　雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關(guān)重要，但是運動時間太晚會使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。

　　制定憂慮問題一覽表

　　睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，建議在床頭柜上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔(dān)憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　吃綠色蔬菜

　　“增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長睡眠時間，還能進(jìn)入深度睡眠。”

　　有規(guī)律的作息時間

　　“睡前應(yīng)該斷電幾小時，這幾個小時不應(yīng)該用來上網(wǎng)尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。”只有保證規(guī)律的作息時間，才能提高睡眠質(zhì)量。

　　做瑜伽

　　雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運動將有助于更好的睡眠。

　　睡午覺

　　午睡被稱為“分段式睡眠”，其作用要遠(yuǎn)勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。

　　不要喝酒

　　睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為“快速眼動階段”，這個階段中，你的眼球正常會循環(huán)運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會轉(zhuǎn)動一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至?xí)褋怼?/p>