關(guān)于睡眠障礙的六大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：邊看電視邊睡覺

　　邊看電視邊睡覺，對(duì)健康人和睡眠有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)都是不好的習(xí)慣。有人說(shuō)自己在床上怎么都睡不著，一坐在沙發(fā)上，看著電視，就能睡著。躺在床上看電視或在沙發(fā)上睡覺的方法都是不可取的，有困意就要去床上睡覺，睡覺一定要在床上，而且在床上不要做與睡覺無(wú)關(guān)的事情，如看電視、玩手機(jī)等。

　　誤區(qū)二：喝酒有助于睡眠

　　酒精對(duì)于入睡是有一定的幫助。但是酒精會(huì)損害我們的睡眠質(zhì)量、破壞正常的睡眠結(jié)構(gòu)，容易導(dǎo)致早醒。長(zhǎng)時(shí)間在睡前喝酒不僅會(huì)增強(qiáng)其影響睡眠結(jié)構(gòu)和質(zhì)量的作用，還則會(huì)削弱它促進(jìn)入睡的功效。

　　誤區(qū)三：睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠

　　有人說(shuō)睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，這個(gè)觀點(diǎn)也是錯(cuò)誤的。往往白天適量的運(yùn)動(dòng)可使一天緊張的情緒得到緩解，從而提升晚上的睡眠質(zhì)量。但是在睡覺前不提倡過(guò)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)交感神經(jīng)的活動(dòng)，使得大腦容易過(guò)度興奮而影響入睡過(guò)程。對(duì)于有睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，白天應(yīng)該適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，尤其是在午后，并縮短午休時(shí)間，以幫助夜間睡眠。

　　誤區(qū)四：不愿意吃安眠藥

　　病人往往不愿意吃安眠藥是因?yàn)橐韵聝煞N考慮：一是病人怕對(duì)安眠藥成癮，就是吃安眠藥雖然能讓他睡著，但怕劑量會(huì)逐漸加大，并產(chǎn)生依賴。而另一些人怕安眠藥有副作用，不愿意吃安眠藥，寧可扛著也不吃藥，導(dǎo)致睡眠問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重甚至出現(xiàn)其它的疾病。

　　醫(yī)生的建議是在睡不好覺的時(shí)候，可以吃點(diǎn)安眠藥來(lái)幫助調(diào)整睡眠。必要的時(shí)候適當(dāng)吃藥是有幫助的，等能睡好覺了再逐漸把藥停掉，但是不可以自己停藥或者是換藥，一定要聽醫(yī)生的。專業(yè)的醫(yī)生會(huì)很負(fù)責(zé)任地告訴你，這個(gè)藥吃一個(gè)月或者是等你睡眠改善了就要停掉，不宜長(zhǎng)期吃。長(zhǎng)期吃會(huì)產(chǎn)生耐藥性，藥效會(huì)顯著降低，服用時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體也可能造成其它的影響。所以我們建議吃藥是暫時(shí)的，自己要按照醫(yī)生的要求去調(diào)整睡眠。

　　誤區(qū)五：晚上失眠白天補(bǔ)覺

　　晚上沒(méi)睡好，白天補(bǔ)一覺，對(duì)健康人來(lái)說(shuō)不是太大的問(wèn)題，但是對(duì)于有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)這種方法是不可取的。白天補(bǔ)覺會(huì)影響機(jī)體正常的生物鐘，升高睡眠閾值，晚上會(huì)繼續(xù)睡不好。所以我們建議即使一整晚不睡，白天也不要補(bǔ)覺，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育活動(dòng)，把覺都留到晚上睡。

　　誤區(qū)六：打呼嚕的人睡得香

　　晚上睡覺打呼嚕會(huì)引起第二天早上頭疼、白天嗜睡、注意力不集中等問(wèn)題，長(zhǎng)期打呼嚕會(huì)導(dǎo)致高血壓、血糖改變、認(rèn)知損害、代謝紊亂、消化不良等多種軀體問(wèn)題。

　　如果打呼嚕，尤其是聲音大、期間還有呼吸暫停的話，很可能就會(huì)患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，建議到醫(yī)院進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)診斷，睡眠呼吸暫停低通氣綜合征會(huì)造成心臟和大腦缺氧，導(dǎo)致心梗和腦梗等的發(fā)生，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命。這種疾病在肥胖的人群中發(fā)生率更高。

　　睡眠障礙的全科管理方法

　　1、和患者探討治療目標(biāo)。例如不用藥物治療而恢復(fù)正常睡眠，要征得患者同意。

　　2、鼓勵(lì)患者回家后堅(jiān)持寫睡眠日記，并評(píng)估白天狀態(tài)。這對(duì)于睡眠障礙的診斷和更進(jìn)一步的治療很有幫助。

　　3、排除和治療任何潛在的問(wèn)題，包括：識(shí)別不良睡眠習(xí)慣：不規(guī)律的作息時(shí)間、白天頻繁小睡、喝咖啡、濃茶、睡前運(yùn)動(dòng)、睡前進(jìn)食過(guò)多、睡前喝酒、在床上工作、和寵物一起睡覺、睡眠環(huán)境不適宜（太熱、太冷、太亮、太吵等）。

　　藥物影響：常見的影響睡眠的藥物包括咖啡因、酒精、β-受體阻滯劑、尼古丁、抗組胺藥、抗抑郁藥、皮質(zhì)類固醇、減充血?jiǎng)┑取?/p>

　　精神問(wèn)題：焦慮、抑郁、精神分裂癥、人格障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等。

　　原發(fā)睡眠障礙：睡眠呼吸暫停及不寧腿綜合征，一旦發(fā)現(xiàn)，要及時(shí)轉(zhuǎn)診給?？漆t(yī)生治療。

　　軀體疾病：充血性心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病、胃食管反流病、腎臟疾病終末期、卒中、甲狀腺功能亢進(jìn)、前列腺肥大導(dǎo)致的夜尿增多、關(guān)節(jié)炎、圍絕經(jīng)期綜合征等。

　　4、解釋和安慰。全科醫(yī)生應(yīng)向患者解釋其睡眠障礙原因，適當(dāng)對(duì)病情做出分析。

　　5、提出健康睡眠習(xí)慣建議，盡量為患者找出幫助睡眠的最佳方法。

　　①只有在想睡覺或過(guò)性生活時(shí)才上床；

　?、谌绻诖采咸上鲁^(guò)半小時(shí)還沒(méi)有入睡，就要做一些讓自己放松的活動(dòng)，等想睡時(shí)再回到床上來(lái)；

　?、蹌?chuàng)造一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境；

　?、鼙苊庠诖采祥喿x或看電視，晚上避免興奮刺激（咖啡、運(yùn)動(dòng)等）；

　　⑤白天多做戶外運(yùn)動(dòng)；

　?、匏昂缺瓱崤Ｄ炭赡苡兄谒撸?/p>

　?、咚斑m當(dāng)?shù)男陨钔ǔＳ兄谒摺?/p>

　　6、推薦幾個(gè)放松技巧。

　?、傩纬梢粋€(gè)規(guī)律的、放松的睡前習(xí)慣，包括閱讀、編織衣服、聽輕音樂(lè)等，同時(shí)把光線調(diào)暗；

　　②腹式呼吸：上床后閉上眼睛，深、慢地呼吸，使每一次呼吸都比之前的呼吸更深些，用鼻子吸入，用嘴呼出，盡量使呼氣的時(shí)間長(zhǎng)于吸氣；

　?、奂∪夥潘杉记桑菏孢m地躺下，從腳開始，盡可能地將肌肉拉緊，默數(shù)10個(gè)數(shù)后放松。這樣有意識(shí)地自下而上，從腳到頭逐一地收縮、放松每一部位。