失眠是不少人的苦惱，運(yùn)動(dòng)鍛煉是一把“金鑰匙”

2017-10-15 來源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之所以能幫助入睡，對(duì)解決失眠發(fā)揮作用，原因在于：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，夜間睡眠時(shí)降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。

　　失眠是不少人的苦惱，尤其是中老年人，晚上睡不著覺實(shí)在是難受，那么做什么運(yùn)動(dòng)能治療失眠，失眠病人不能做哪些運(yùn)動(dòng)呢，治療失眠要注意什么，今天小編就來給您捋一捋。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉，是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且長期堅(jiān)持鍛煉，就一定能夠克服失眠頑癥，恢復(fù)健康身體。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之所以能幫助入睡，對(duì)解決失眠發(fā)揮作用，原因在于：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，夜間睡眠時(shí)降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運(yùn)動(dòng)就是最好的辦法。在白天積極運(yùn)動(dòng)，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。只有中等程度以下的運(yùn)動(dòng)才能有助解決失眠，加快入睡時(shí)間，加深睡眠深度。而且，運(yùn)動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會(huì)上升，導(dǎo)致入睡困難。所以，睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。

　　失眠者運(yùn)動(dòng)首先要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，盡量不要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大、對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。要根據(jù)自身的體質(zhì)確定每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，防止過度疲勞。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達(dá)到1257焦耳。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)場所。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運(yùn)動(dòng)場所盡量選擇空氣清新、空氣流動(dòng)的公園、廣場、學(xué)校操場或郊外空曠的草地等，不要在車流密集的馬路邊、不通風(fēng)的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴(yán)重的地方。睡前鍛煉一定不可進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)興奮人的神經(jīng)，從而起到抑制睡眠的作用。

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